30.10. 2015 5:45 A hivatásos balerináknak olyan étrendet kell követniük, amelyet kifejezetten az optimális teljesítményhez szükséges tápanyagok biztosítására terveztek, miközben a balett állapota és esztétikája megmaradt. Az igazi szakembereknek eltérő a táplálkozási igényük. Egy tipikus nap magában foglalhatja a reggeli gyakorlatot, amelyet több órás próba, majd előadás követ. Ha úgy gondolta, hogy könnyű megpróbálni lefogyni a balerina étrendjének utánzásával, akkor a professzionális étrend túl kalórikus az Ön számára.!
Kalóriák
A balerina alakjának testtömeg-indexre van szüksége a normál tartomány alsó határában - általában körülbelül 18-20, de a testzsír alacsony százaléka, körülbelül 13 százalék. Az Ön életkorának, magasságának és edzéstervének megfelelő kalóriákat dietetikusa határozza meg, ha meg szeretné tudni a pontos táblázatokat. Nemzetközi táncszövetségek napi 20 kalóriát javasolnak testsúlykilogrammonként a nehéz edzéssel rendelkező táncosok számára, akik napi 3000 kalóriát képesek elégetni.
A kalóriák 55-60 százalékának szénhidrátból, 20-30 százalékban zsírokból és 12-15 százalékban fehérjéből kell származnia. A szénhidrátok jelentik az azonnali üzemanyag forrását, ezért ha úgy találja, hogy lefogy, és hiányzik az energia, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell folytatnia. A fehérje fontos az izmok helyreállításához és támogatásához. Kevés fogyasztása izomromlást okoz, ami hozzájárul a gyengeséghez. A zsír egy másik energiaforrás. Ha túl kevés van belőle, arra kényszerítheti a testet, hogy saját izomfehérjét fogyasszon, ha elfogy az üzemanyag. A zsír magas kalóriatartalmú, ezért maradjon ennél a 20 százaléknál, ha hajlamos a túlsúlyra.
A táncosok számára az ételek időzítése mindenki számára megfelel. Elegendő energiára van szükségük a nap folyamán. Este már nem tudnak túlevni, hogy kezeljék a műsort. Vannak, akik úgyszólván éheznek egész nap, és az előadás után este esznek, mert addig stresszesek. Az egész napos éhezés kalória-megtakarítást jelent, de hajlamos a túlevésre. Még azt sem engedheti meg magának, hogy egy profi táncosokhoz hasonlóan kétóránként essen egy fehérjetartalmat, mert nincs hová üzemeltetnie. Önnek sem minden nap van kimerült teste. A profi táncosok napi legalább 10 órát dolgoznak egymással, és ennek megfelelően módosítják étrendjüket. Cserbenhagytuk?
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Így étkezhet egészségesen és fogyhat az ételpiramis segítségével - Michael Achberger ()
- A természetes zsírégetők - a chili fogyasztása egészséges, elősegíti a fogyást - a szerves étrendet
- Miért kell enni a fenyőmag szerves étrendjét
- A termékenység az egészséges étrendet is meghatározza Mit kell enni annak növelése érdekében Egészséges élet - Nő
- A rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknek meg kell enniük ezt az összetevőt