Az egészség, a szépség és az erő az a harmónia, amelyre mindannyian törekszünk.
Gyakran különféle diétákhoz és testgyakorlatokhoz folyamodtak, hogy testük hangon maradjon és gyönyörű közeli képet kapjon. Fontos, hogy helyes és figyelmes legyen.
Sporttáplálkozás zsírégetéshez és fogyáshoz - a zsírlerakódások megjelenésének védelme érdekében
Az edzők és a táplálkozási szakemberek fejlődésének köszönhetően speciális sport étrend létezik az izomtömeg növelésére, a tónus megtartására és a hatékony zsírégetésre is. Ezenkívül egy ilyen étrend segít abban, hogy a gyönyörű izomkönnyebbülés tulajdonosa lehessen, valamint elkerülje a túlsúlyos megbetegedések különféle típusait.
A zsírok szerves vegyületek, amelyek az élő sejtekben találhatók. Aktívan részt vesznek a test életében. A következő típusú zsírok vannak:
• azok, amelyek meghatározzák a nemet.
Az esszenciális zsírok a legfontosabb szerves vegyületek, amelyek megtalálhatók a szívben, a csontvelőben és a tüdőben. A nők szexuális identitását meghatározó tényezők a mellkasban, a medencében és a csípőben, a férfiaknál pedig a derékban helyezkednek el.
A zsír egy másik típusa viseli. Testünk leggyakoribb és legkívánatosabb vendégei. Felhalmozódnak a szubkután térben, és tartalék funkciót látnak el.
A bőr alatti zsír tápanyagforrásként szolgál az éhezés esetén, és melegíti testünket is.
A nagy mennyiségű szubkután zsír felhalmozódása nemcsak esztétikusnak tűnik, hanem különféle típusú betegségekhez és hormonális rendellenességekhez is vezet. Ideális esetben a zsírszázalék nem haladhatja meg a nőknél a 9, a férfiaknál a 3% -ot.
Sporttáplálkozás zsírégetéshez és fogyáshoz - a zsírfelesleg feleslegének hatékony módja
Ennek a kérdésnek a megválaszolása érdekében, amely hatékonyan küzd a zsírfelesleg feleslegének leküzdésében, meglátjuk, mi a zsírraktár. Az emberi testben általában kétféle zsír van: szubkután zsír és zsigeri (belső).
A belső zsírt az adrenalin hatására bontják le. A bőr alatti zsír is ellenáll az ilyen típusú hatásoknak, és sokkal lassabban oszlik el. Más szóval, zsírégetéskor először belső hulladékot, majd szubkutánt.
A zsírlerakódások pótolhatatlan energiaforrás. Minél több zsír ég, annál több energia termelődik.
A zsírégetés leghatékonyabb módja a sportolás és az étrend.
Az étrend gyakran stresszes helyzet a test számára. Ha gyorsan meg akarunk szabadulni a zsírtól, akkor a kiegyensúlyozott étrend helyett az éhezést választjuk. Igen, ez kétségtelenül a leggyorsabb módja a zsírlerakódások megszabadulásának. De amint az éhezés véget ér, "megrémült" testünk dupla sebességű szubkután zsírral kezd felhalmozódni, félve a megismétlődéstől.
Ezenkívül figyelembe kell venni a zsírvesztést, a testvesztést és az izmokat 1/3 arányban elvesztő tényezőt.
Ezért a zsírégetés és a fogyás sportdiétáját tartják a leghatékonyabb étrendnek és a hivatásos edzőknek. Megfelelő kiegyensúlyozott étrend és testmozgás kombinációját tartalmazza.
Mi a sporttáplálkozás zsírégetés és fogyás esetén?
A zsírégetés és a fogyás sporttáplálkozása a gyakorlatok és az edzések komplexuma kombinálva az izomépítés megfelelő táplálkozásával. Egy ilyen diéta lehetővé teszi, hogy ne csak megszabaduljon a zsírrétegtől, hanem testét is "faragja" - gyönyörű izomkönnyebbülést hozhat létre.
A legfontosabb, amit meg kell tanulnod egy ilyen étrenddel, - Az étellel elfogyasztott kalória mennyiségének meg kell haladnia az edzésre fordított kalóriát. Ellenkező esetben az izmok meg fognak égni, mert a test ezekből veszi le a hiányzó kalóriamennyiséget.
Ami a táplálkozást illeti, a diéta alapját azoknak a termékeknek kell képezniük, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak:
Szükségünk van szénhidrátokra a kiegyensúlyozott étrendhez. Megtalálhatók zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben és kemény fajtákból készült tésztákban. A szénhidrátok energiaforrást jelentenek, és "szállító" funkciót töltenek be a testben - fehérjével látják el az izmokat.
A zsírokat az emberi test és alak szinte első ellenségének tekintik. Természetesen segítenek növelni a zsírlerakódást, de tartalmaznak olyan anyagokat is, amelyek elősegítik az izomnövekedést. A fogyasztást minimalizálni kell, de nem szabad kizárni az étrendből. Növényi zsírok hasznosak: mandula, avokádó, lenmagolaj és növényi olaj.
Egy másik fontos szempont a napi táplálék mennyisége. Napi három étkezéshez szoktunk, míg a fő kalóriabevitel a nap második felében csökken. A sporttáplálkozáshoz való megfelelő táplálkozáshoz szükséges az étel mennyiségét napi 5-6-szorosára növelni. Ebben az esetben az adag méretének sokkal kisebbnek kell lennie, mint napi három étkezésnél. Egy ilyen rend nem segít túlterhelni a hasnyálmirigyet és felgyorsítani az anyagcserét.
Szükség van a sült ételek kizárására az étrendből. Ha húst vagy halat eszik, akkor ezeket párolni, főzni vagy grillezni kell. A gyümölcsökre is vonatkoznak korlátozások: csak citrusokat és zöld almákat fogyaszthat.
Gyakran alábecsüljük az ivóvíz-rendszer fontosságát. De a víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Legalább két vagy három litert kell inni naponta, miközben ezt az edzés során sem szabad elfelejteni - nem szabad hagyni, hogy a szervezet kiszáradjon.
A szénsavas édes italokról megfeledkezhet - a gyümölcslevekből csak gyümölcslé engedélyezett.
A hivatásos sportoló étrendje gyakran találkozunk különféle összetevőkkel, például fehérje turmixokkal. Valójában nagyon kényelmes és támogatja az edzés hatékonyságát. De ha csak a fittség fenntartása érdekében tervezi a sportdiétát, ezekre az összetevőkre nincs szükség.
Itt van két lehetőség a kiegyensúlyozott sporttáplálék menüre.
Első lehetőség.
Reggeli: 2 alma, egy csésze kefir;
Második reggeli: 3-4 tojás, 100 gramm zabpehely;
Ebéd: 150 g párolt zöldség, 200 g főtt hús, káposzta saláta olívaolajjal;
Uzsonna: 200 g alacsony zsírtartalmú túró és zöld alma;
Vacsora: 200 gramm hal vagy főtt hús zöldségekkel.
Második lehetőség.
Reggeli: 100 gramm zabpehely és 3-4 tojás;
Második reggeli: 0,5 l zsírszegény tej;
Ebéd: hús nélküli leves, 100 gramm zöldségsaláta olívaolajjal, 30 gr rozskenyér;
Snack: friss gyümölcs;
Vacsora: 100 gramm főtt hal brokkolival és zöldségekkel.
Sporttáplálkozás zsírégetéshez és fogyáshoz, mint zsírégetés és izomnövekedés módszere
Az izmok, vagy ahogy nevezik, az izmok a test szervei, amelyek rugalmas és rugalmas izomszövetből állnak. Ha speciális gyakorlatokat hajt végre, akkor jelentősen növelheti azok mennyiségét - egy erős, egészséges és szép test érdekében.
A mondás szerint nem "maga a kenyér" - a zsírégetés és a fogyás sport diétájával a testmozgás és a testmozgás is fontos, csakúgy, mint a megfelelő táplálkozás.
Milyen gyakorlatokat kell elvégezni - oktató és edző mondja. Ezzel képes lesz létrehozni egy optimális komplexet, amely az egészség károsítása nélkül ébreszti fel az izomtömeget.
A komplexum jellemzően az összes izomcsoport gyakorlatait tartalmazza, nemcsak a problémás területekre. Ez segít az izomtömeg megfelelő felépítésében és a test hangnemben tartásában.
Alternatív kardio- és erőedzésre is szükség van. Egy nap alatt előadhatók, vagy egy edzés alatt a színpadon játszhatók. Az erő öntése elősegíti a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét. A kardió a szív- és érrendszer fejlesztésére összpontosít. Növelik az állóképességet.
Néhány gyakorlatot otthon is el lehet végezni, ha nincs ideje, vagy megfeledkezik róla az edzőteremben. De a nagyobb hatékonyság érdekében ne próbáljon minden gyakorlatot hazavinni.
A gyors és hatékony fogyás másik fontos tényezője az egészséges és erős alvás. Rendszeresnek kell lennie, és nem kevesebb, mint 7 óra. Ez fontos a testi erő teljes helyreállításához. Lefeküdni és egyszerre felébredni. Ez helyreállítja a biológiai óra zavart ritmusát. Néhány hét egészséges alvás után könnyedén és jó hangulatban kelhet fel ébresztőóra nélkül.
Kinek készült ez a sport étrend zsírégetésre és fogyásra, és milyen gyorsan fogja látni az eredményt?
Fontos, hogy kövesse el a sport diétáját a zsírégetés és a rendszeres fogyás érdekében: ne fogyasszon túl, de ne féljen az éhezéstől. Az első eredmény egy hét edzés után látható.
Ilyen étrendet nemcsak profi sportolók tartanak. A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend elősegíti a bőr fiatalos megjelenését és a testmozgást a test jó állapotának megőrzése érdekében, a zsír-, zsírrétegek tisztasága és az úgynevezett „lazaság” elősegíti a gyors fogyást.
A sporttáplálkozás férfiaknak és nőknek egyaránt készült. Egyformán hatékony minden olyan test számára, amely zsíréget és izomépítést tesz lehetővé.
Ma vékony és nem csak szép, de divatos is. A zsírégetés és a fogyás sporttápláléka számos előnnyel jár más étrendekkel szemben:
• kiküszöböli a kétségbeesett éhezést;
• Növeli az egész test tónusát, következésképpen növeli a hangulatot.
• hatékonyan égeti a zsírokat;
• elősegíti a gyors fogyást;
• lehetővé teszi az izmok felépítését és a gyönyörű megkönnyebbülést;
• segít megelőzni az elhízással kapcsolatos betegségeket.
Ha másik fogyókúrát választasz a fogyáshoz, ne éhgyomorra válassz, inkább zsírégetésre és fogyásra a sport étrendet részesítsd előnyben. Ez nem csak a felesleges kilók fogyását segíti elő, hanem az egészségét is.