tanácsadónak

Helló, régóta próbálok fogyni, de nem tudom, hogyan. 45 éves vagyok, és a kilók különösen az utóbbi években emelkedtek. A munkám ülő és nagyon megterhelő. Nem járok dolgozni, mert amint elmegyek, problémáim vannak a hátfájással, és egy éve fáj a könyököm. Vannak játéktermeim, de még nem gondolok a műtétre. Nem hiszem, hogy jól táplálkoznék és kevés vizet isznék, egy személyes táplálkozási szakemberre gondolok. Motivációt és bátorítást keresek, mert már elégedetlen vagyok önmagammal. Köszönöm, Bea

Helló, kedves Bea,

köszönet a bizalmáért. Azt írod, hogy boldogtalan vagy önmagadban, és le akarsz fogyni. Szavai alapján azonban nem érzem azt, hogy nem tudja, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól, támogatni az egészségét, energiát szerezni, pozitívabb életszemléletet és magasabb önbizalmat. Miért?

Néhány sorban meg tudta határozni jelenlegi állapotának fő okait, és megoldást is talált a problémájára, amely egy táplálkozási szakember látogatása lehet. Másrészt félhet, hogy elhagyja a komfortzónát, és az egészséges életmód vizei közé merészkedik.

Tudja a legegyszerűbb módszert a félelem legyőzésére? Tedd azt, amitől félsz, tedd meg most! Hívjon táplálkozási szakembert, és foglaljon konzultációt, vagy kezdjen önállóan egy-két apró változtatással, és próbáljon őszintén betartani őket. Ha szokássá válnak (ez hetekig is eltarthat), adjon hozzá többet. Ne koncentráljon a célpontra, ami karcsú alak. Összpontosítson az utazásra, és élvezze mindennel, amit hoz.

Milyen konkrét változtatásokkal indítsa el az egész folyamatot? Azt írod, hogy stresszes ülő munkád van. Mi lenne, ha gyors séta lenne? A séta valóban mindenki számára alkalmas, még olyan emberek számára is, akiknek egészségügyi problémái vannak, például a tiétek. Ugyanakkor próbáld érzékelni a környék szépségeit - hamarosan itt lesz a tavasz, ezért használd! A testmozgás nemcsak a mozgásszervi rendszerének, hanem a pszichéjének is hasznot hoz. Ez nagyon jó módszer lehet a stressz kezelésére.

Egy másik nagy változás, amellyel kezdeni lehet, az ivásmód javítása. Próbáljon meg reggel tiszta vizet tölteni az üvegbe, és a munkahelyén tegye maga elé. Igyon belőle kis mennyiségeket, rendszeres időközönként. Ha ezzel problémája van, használhatja az egyik szabadon elérhető alkalmazást - az alapadatok kitöltése után kiszámolja az ajánlott napi folyadékmennyiséget, amelyet folyamatosan le fog írni. Ne kövesse szigorúan az ajánlott mennyiséget, figyelje a vizelet színét - ha sötét és szaga van, akkor ez a folyadékhiány jele. Ezen praktikus dolgok közül sok megkülönbözteti a folyadék típusát, és rendszeresen felhívja a figyelmet a folyadék utánpótlására.

Ha két legyet akar megölni egy csapással, fektessen be egy intelligens órába. Motiválni fogja Önt a megtett lépések számában, rögzíti és értékeli az ivási rendszert, de figyelemmel kíséri a pulzust, a test oxigénellátását és más funkciókat is. Legalábbis nekem működik - számomra a napi cél 10 000 lépés megtétele. Az órának köszönhetően továbbra is látom, hogy teljesítek ezzel a céllal.

Ami az étrendet illeti, még ebben a tekintetben is legalább néhány pozitív változás elvégezhető szakértő segítsége nélkül is - tízes édes keksz helyett legyen egy darab gyümölcs dióval, kezdje a napot egy minőségi reggelivel, tálaljon magának egy jó adag zöldséget minden főételhez, és így tovább výživ A táplálkozási szakember természetesen segíthet az általános menü összeállításában.

Kedves Bea, ne felejtsd el, hogy bármit megtehetsz! Csak reális, konkrét és időhöz kötött célt és módokat kell kitűznie annak elérésére. Nem kevésbé fontos, hogy keményen dolgozzon, és ne adja fel, hogy megfeleljen vágyainak, amikor akadályok jönnek. Nem kell emlékeztetnem arra, hogy végtelen lesz - minden akadályon, amelyet legyőz, erősebbé válik (karcsúbb, boldogabb, egészségesebb, magabiztosabb lesz). Megtartom az öklét, és boldog leszek, ha tudatja velem, hogy áll.