szakember

Kíváncsi vagyok, van-e cukorfüggőség. Úgy érzem, hogy szenvedek tőle. Sok mindenről lemondhatok, de a csokoládéval valóban problémám van. Melegebben egészségesen eszem, de mégis. Tehetek valamit, hogy kevesebbet eszem? Nem tudok ellenállni ennek ...

Jó nap,

tól tőlKíváncsi vagyok, van-e függőség a cukortól. Úgy érzem, hogy szenvedek tőle. Sok mindenről lemondhatok, de a csokoládéval valóban problémám van. Melegebben egészségesen eszem, de mégis. Tehetek valamit, hogy kevesebbet eszem? Nem tudok ellenállni ennek.

Nincs elég információm rólad, de a fentiek alapján nagy a valószínűsége annak feleslegesen zavar. Ha egészséges vagy, nincs túlsúlyod, egészséges és kiegyensúlyozott étlapod van, A forró csokoládé fogyasztását nem látom problémának. Ezektől a tényektől függően akár 50 g-ot is elfogyaszthat naponta.

Érdekes egészségügyi előnyök kapcsolódnak nagyobb mennyiségű forró csokoládé fogyasztásához. Emlékeztetni szeretném a forró csokoládé összetételére a makrotápanyagok szempontjából is - ha körülbelül 30 g-ot vesz igénybe, hozzávetőlegesen 12 g szénhidrátot, több mint 12 g zsírt, 3 g rostot és 170 kcal-t ad hozzá. test, azaz a forró csokoládé nem csak a cukrokról szól, és bár édesnek tartjuk, sok zsírt is tartalmaz. Emlékeztetni szeretném a forró csokoládé minőségének fontosságára is. Ha igazán őszintén bánik magával (legalább 70% -os kakaótartalmú csokoládéval), az nagy előny az egészségre.

Szeretne táplálkozási szakemberrel is konzultálni? Küldheti kérdéseit a [email protected] címre

Ha továbbra is úgy gondolja, hogy problémája van az édességfüggőséggel, akkor először próbálja meg megfigyelni, amikor hozzájuk nyúl. Stresszes helyzetekben van? Vagy amikor fáradtnak érzed magad, vagy nem volt időd enni, akkor édességet eszel, amikor pihensz? A válaszok alapján ezután meghatározhatja az édes függőség elleni küzdelem stratégiáját.

ha édességekkel "megoldja" a stresszes helyzeteket, próbáljon meg találni egy másik módot a kezelésükre. Például a mély lélegzés, vagy egy csésze kamilla vagy lonc tea segíthet.

A cukorkafüggőség másik gyakori oka az szabálytalan és kiegyensúlyozatlan étrend. Ha rendszertelenül étkezik és éhesnek érzi magát, akkor a leggyorsabb és legolcsóbb módja a test feltöltésének az édesség. Most elkerülheti ezeket a helyzeteket rendszeres étkezés naponta körülbelül ötször. A menünek megfelelő arányban tartalmaznia kell az összes makrotápanyagot is - a szénhidrátoknak a kapott kalóriák 50-65% -át kell kitenniük (inkább összetett, egyszerű gyümölcsökből), zsírokat 20-35% és fehérjét 10-15%.

Szeretne táplálkozási szakemberrel is konzultálni? Küldheti kérdéseit a [email protected] címre

Ebben a tekintetben szintén fontos megismerni az ételek helyes mennyiségét és kombinációját. Ha nem tud magának segíteni, kérjen segítséget táplálkozási szakembertől. Nos, ha édességre vágysz a kikapcsolódás pillanataiban próbáljon valami egészségesebbre költözni. Megfelelő választás lehet diófélék, gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök, vagy ezek kombinációja. A fogyasztás segíthet az édes függőség elleni küzdelemben is erjesztett ételek, például savanyú káposzta, kefir, néhány joghurt, natto, tempeh, miso vagy kombucha. Ne felejtse el az ivási rendszert, amelynek tiszta vízből kell állnia.

Kedves olvasó, a végén elégedett lehet azzal az információval, hogy én is forró csokoládén sütök, és nem bánom meg. Épp ellenkezőleg, a forró csokoládé kellemes és egészséges étrendem.