A menü változatos étrendből áll, mérsékelt kalóriabevitel mellett.

próbáld

Ha nem méri rendszeresen a vérnyomását, akkor nem fogja észlelni, hogy ez megemelkedik, amíg a helyzet riasztóvá nem válik. A magas vérnyomás a szívbetegségek, a stroke és az idő előtti halálozás egyik fő oka.

Tanulmányok kimutatták, hogy a csökkent zsírtartalmú tejtermékekben gazdag DASH diéta, gyümölcs és zöldség segíthet csökkenteni a magas vérnyomás kockázatát. A DASH menü változatos étrenden alapszik, közepes kalóriabevitel mellett.

Példa egy DASH menüre hét napig

Ajánlott ételek: Hal, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, alacsony telített zsírtartalmú ételek, olívaolaj, zöldségek.

Kerülendő ételek: Alkohol, zsíros ételek, hús és húskészítmények, sós ételek.

Az igazság a méregtelenítő teákról. Ez valóban szegénysé teszi őket?

hétfő

Reggeli: Joghurt, szelet teljes kiőrlésű kenyér, tojás, saláta. Snack: Banán. Ebéd: Darab főtt hús, 200 g zöldség (sárgarépa, brokkoli, kelbimbó), olívaolaj (5 gramm) kenyérrel (vagy burgonyával vagy rizzsel). Vacsora: 200 g joghurt és 200 gramm vegyes főtt zöldség.

kedd

Reggeli: 30 g gabonafélék, 250 ml alacsony zsírtartalmú joghurt, egy pohár cukrozatlan friss gyümölcslé, egy kis csésze fehér kávé. Snack: Körte. Ebéd: Halászlé rizzsel, 200 g főtt hal vajjal és burgonyával leöntve, 1 teáskanál olívaolaj. Vacsora: Teljes kiőrlésű kenyér, 50 gramm sajt, 4 olajbogyó, gyümölcssaláta.

szerda

Reggeli: Zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel, egy csésze zöld tea. Snack: 2 mandarin vagy alma vagy narancs. Ebéd: 100 g főtt csirke, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél fej saláta, 50 g alacsony zsírtartalmú sajt. Vacsora: 100 g főtt hal, 100 g főtt rizs, 2 ml oregánóval és bazsalikommal ízesített paradicsomszósz, 200 g zöldsaláta citrommal és olívaolajjal.

A fogyás 8 módja fogyókúra nélkül

csütörtök

Reggeli: 2 szelet pirítós kenyér, 2 evőkanál mogyoróvaj, narancslé. Uzsonna: Keverjen össze egy kis banánt, 100 g epret, málnát vagy szedret, 1 dl gyümölcslevet cukor nélkül és 1 dl sovány tejet. Ebéd: kemencében sült burgonya, 2 evőkanál salsa szósz, egy adag zöld saláta paradicsomszeletekkel. Vacsora: thai csirke avokádóval

péntek

Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, sonka (2 szelet), 2 saláta levél, 1 paradicsom. Snack: kocka étcsokoládé, 100 g málna. Ebéd: Tányér csirkelevesszel, szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 200 g pulykamell párolt gombával és apróra vágott fokhagymagerezdekkel. Vacsora: Tök gnocchi zsályával

szombat

Reggeli: Két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics, egy fél avokádó citromlével leöntve és két paradicsom karika, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt. Snack: Friss gyümölcssaláta fagylalttal. Ebéd: 7 evőkanál főtt barna rizs, párolt brokkoli és három karfiolszár egy gerezd fokhagymával, fiatal hagymával, kemencében sült burgonyával. Vacsora: vaj nélküli tonhal fele 2 evőkanál babgal, egy friss borssal és egy kevés chilivel, egy adag salátával.

vasárnap

Reggeli: Pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, 3 evőkanál müzli, alma. Snack: Rázzon össze 1 banánt, 10 epret és 200 ml sovány tejet. Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 citromlében áztatott lazacfilé, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz és 10 szőlő. Vacsora: Finom tekercs

Mielőtt úgy döntene, hogy folytatja ezt a diétát, kérjen tanácsot orvosától vagy dietetikusától.