Csak egy őszinte napi 5 perc, és néhány hét múlva érezni fogja a különbséget. Jobb testtartás, a has és a hát feszesítése, jobb állapot és határozottan néhány font lefelé. Kevés idő és sok haszon. Az erős akaraton kívül semmire nincs szükséged.

Csak nemrég találkoztam ezzel a készlettel. Kerékpárosként és futóként értékeltem, mint ideális kiegészítőt a hát alsó és gerinc erősítésére. Kissé felesleges köldökkel és túlsúlyos emberként engem is meglepett a hát, a váll, a has és a láb átfogó edzésének lehetősége. Tényleg rövid és hatékony.

plank-t

Mielőtt azt mondanád, hogy ez neked semmi, és készen állsz a kattintásra az általános iskolában, olvasd el egy kicsit:

  1. A deszka nem fogantyú. Nem igényel megerősítést. A gyakorlat statikus, nagyon egyszerű és mindenki számára készült. Ön maga választja meg a nehézséget.
  2. Nagyon diszkrét, és megteheti saját maga, bárhol és bármikor.
  3. Nincs szükséged semmire. Nincsenek speciális ruhák, eszközök, még időhiány miatt sem lehet vitatkozni. Csak napi 5 percre van szüksége.

Mit fogsz szerezni a testmozgással?

  1. Erősödsz, és egy kicsit kihúzol a hasból, a hátból és a fenékből. Jelentősen javítja állapotát.
  2. Sokkal több kalóriát éget el mint más hasi gyakorlatoknál (ülés/fekvés, billenők). És kényelmesebb.
  3. Napi 5 perces edzés biztosított több energiát éget edzés után is. Gyorsítsa fel az anyagcserét a nap folyamán. Nem kell fizetni, ha a nap nagy részét számítógép előtt vagy irodában ülve tölti.
  4. Javítsa a testtartást. Megjavítod a gerincedet a magod megerősítésével (törzsedzés). mert a hasi hasizmok befolyásolják a gerinc, a nyak, a vállak és a mellkas általános állapotát.
  5. Húzással az ülő izmok vérellátása, jelentősen enyhíti a feszültséget és a stresszt. Megkönnyebbülést fog érezni, javítja a hangulatát. Meg tudom erősíteni, hogy rövid ismétlődő testmozgás után a derék és a gerinc fájdalma alábbhagyott. (50 év utáni srácok biztosan tudják, mi az a lumbágó:-))

Nincs min vitatkozni. Ki akarja próbálni velünk?

Az alapvető deszka gyakorlatok gyakorlása:

[pl_section section = "popthumbs" alaprajzi helyzetben. Tartsa a törzsét egyenesen, stabilan és az egész testét egy vonalban, a hát és a fenék hajlítása nélkül. A fejednek nyugodtnak kell lennie, és tekintetének a földön kell lennie. Kezdésként csak 10 másodpercig tartson. Fokozatosan növelje az időt 30, 45, 60 másodpercre. Ne váltson. Te magadért teszed.

  • Lazítson, és emelje tovább az egyik lábát. Csak egy rövid 10 másodperc. Pihenés. Aztán a másik lábát. Ismét pihenjen.
  • Próbálja ki az oldalsó deszkát. Balra, pihenésre, jobbra. Minden pozíció 10 másodperc elején, majd növelje a lehetőségeknek és az állapotnak megfelelően.

    • A gyakorlatnak vége. Pihenjen. Valójában 5 perc elegendő, és rövid idő után érezni fogja a változást. Ha kitartasz. 🙂

    [plsc_tabs vertical = "yes"] [plsc_tab title = "Első lépések"]

    • 10 s alap deszka
    • 10 s Bal láb felfelé
    • 10 s Jobb láb felfelé
    • 10 s bal oldali deszka
    • 10 s jobb oldali deszka
    [/ plsc_tab] [plsc_tab title = "Van még többed"]
    • 25 s alap deszka
    • 10 s Bal láb felfelé
    • 10 s Jobb láb felfelé
    • 20 s bal oldali deszka
    • 20 s jobb oldali deszka
    [/ plsc_tab] [plsc_tab title = "Rendszeresen edzel"]
    • 40 s alap deszka
    • 20 s Bal láb felfelé
    • 20 s Jobb láb fel
    • 40 s bal oldali deszka
    • 40 s jobb oldali deszka
    [/ plsc_tab] [/ plsc_tabs]

    És ez az. Tartson egy 30 másodperces szünetet az egyes gyakorlatok között. Néhány perc alatt elvégzi az egész gyakorlatot.

    Néhány megfigyelés tapasztalt ultramaratonistánktól, Ivo-tól:

    Hosszú ideje edzem a Plank-ot, jelenleg 5 percig tudok egy helyzetben maradni. Íme a tippjeim kezdőknek. Remélem, segítenek egy kicsit.
    A deszka izometrikus gyakorlat (az izmok nem nyújtózkodnak), ezért különösen jó az izmok (mag) stabilizálására, mivel nem mozgásra tervezték őket, ezért más típusú gyakorlatok alapvetően károsak rájuk.

    Az izometrikus gyakorlatok közé tartozik pl. akkor is, ha kézzel nyomja a falat, tehát nem mozogunk, hanem hozzáállásunkkal gyakorolunk bizonyos izmokat.