nőknél

A kor előrehaladtával a fontokat könnyebb felszedni, és sokkal nehezebb leadni. Miért van ez így, és hogyan lehet megfelelően elkezdeni a fogyást?

Miért hízunk?

A 40 éves korhatár fontos mérföldkő a nő életében. A bazális anyagcsere lelassul, a hormonok elvesznek, és néhány nő megtapasztalja az első egészségügyi szövődményeket.

A menopauza kezdetével a fontok főleg a derékban, a csípőben, a fenéken és a combokban telepednek le. Az is nagy szerepet játszik, hogy egy nő ifjúságot játszott-e, vagy inkább passzív volt.

Ha negyven után le akar fogyni, módosítania kell az energiafogyasztást, finomhangolnia kell a menüjét, és rendszeres fizikai aktivitást kell tennie.

Marika Králiková táplálkozási tanácsadó rámutat:

Az életkor előrehaladtával fokozódik a zsír felhalmozódásának tendenciája, különösen a hasban. Az ilyen zsír túlzott mennyisége jelentősen megnöveli az anyagcsere-szövődmények, például a cukorbetegség vagy az érelmeszesedés kockázatát.

Ezenkívül figyelmeztet a gyakori hibák ellen:

Az anyagcsere 30 éves kor körül lassulni kezd. A leggyakoribb hiba a hízás első jeleinél az, ha megpróbálja radikálisan csökkenteni az étlapot anélkül, hogy belegondolna az összetételébe. Ha elkezdünk egy keveset enni, akkor elveszítjük az izomtömeget, és csak az anyagcsere lelassulását támogatjuk. A megoldás nem a jövedelem drasztikus csökkentése, hanem az étlap minőségének őrzése és a fittség fenntartása, ami a mozgás növelését jelenti.

Az NBC News a hormonok hatására is felhívja a figyelmet. Fokozatosan kezdődik röviddel a menopauza kezdete előtt csökkenti az ösztrogén szintjét a vérben. Ennek eredménye az izomtömeg csökkenése és az anyagcsere lelassulása.

Ezenkívül az ösztrogénvesztés hajlamos a zsír növekedésére a csomagtartó területén, ami a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatával jár.

Mi lehet más oka a hízásnak negyven után?

  • diétákkal való kísérletezés
  • mozgáshiány
  • fáradtság vagy lustaság
  • feszültség
  • genetika
  • fokozott étvágy a gyorsétel iránt

Lehetséges egészségügyi problémák

Néhány egészségügyi probléma gyakran negyven után növekvő fontokkal jár.

  • csontvékonyodás
  • szív-és érrendszeri betegségek
  • pajzsmirigy diszfunkció
  • mentális problémák

10 életmódtipp

1. Reggelizni

A nap első étkezése feltölti Önt, és megfelelően elindítja az emésztést és az anyagcserét. De nagyon fontos, mit készít a tányérra. Inkább a fehér zsemlét lekvárral teljes kiőrlésű gabonák, minőségi fehérjék, egészséges zsírok és gyümölcsök vagy zöldségek.

Készíthet házi müzlit például joghurttal, mélykásával vagy rántottával.

A Web MD a reggeli fontosságára is felhívja a figyelmet. Reggelire például zabpehellyel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel kényeztetheti gyümölcsét. Ez megakadályozza, hogy reggel éhes legyen, ami egyébként ebéd közben túlevéshez vezethet. Az egész napos kis adagoknak köszönhetően jobban kontrollálhatja ízlését.

2. Vásároljon alapvető élelmiszereket

Inkább az alapvető vagy a valódi ételt és felejtsd el a félkész termékeket és az iparilag feldolgozott ételeket. A kolbászok, a pástétomok, az édességek és a chips csak a fonton kívül hoznak semmit az egészségére. Készítsen étlapot teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesből, sovány húsból, tojásból, zöldségből, gyümölcsből, diófélékből, magvakból és más egészséges zsírokból.

3. Egyél rendszeresen

A rendszeres időközönként történő étkezés megtérül. Nem fog éhen halni, és gyorsabban tartja fenn a vércukorszintet. Nem számít, hány adagot ehet a nap folyamán. Kövesse érzéseit és igényeit, és tovább együk meg őket naponta 3-6 alkalommal.

4. Előnyben részesítse az egészséges ételeket

Az ételek sütése, sütése és sűrítése semmilyen életkorban nem egészséges. Legkorábban negyven után azonban a test valóban megmutatja neked. Hacsak nem érdekli a hasi fájdalom, a fáradtság, az emésztési zavarok és a további súlygyarapodás, inkább a párolás, sütés és grillezés ajánlott hozzáadott zsír nélkül.

5. Vigyázni kell az esti csőrrel

Ne fogyasszon semmi zsíros vagy édeset lefekvés előtt. A test ekkor már nem használja fel a kapott energiát, ezért tárolja raktárban. Ezenkívül a nehéz ételek okozzák alvási problémák és gyomorproblémák.

6. Alkohol csak alkalmanként

Ha negyven év múlva fogyni akar, alkoholos korlátozások nélkül nem lehetséges. Sok gyors energiát rejt, amelyet a szervezetnek nincs módja felhasználni. Az alkoholnak azonban van egy másik kellemetlen tulajdonsága is. Ennek elfogyasztása növeli az étvágyat, különösen az egészségtelen ételek, például a sült dió, a chips és a gyorsételek esetében.

7. Kényeztesse magát aludni

Ha tagadod, a testedben alszol növeli a stressz hormon szintjét. A védekező reakció a zsír tárolása. Korábban feküdjön le, és aludjon elég sokáig, hogy nyugodtnak érezze magát. Az orvosok szerint az ideális alvási idő körülbelül 8 óra. De a konkrét idő egyedi. Míg egyeseknek csak 7 órára van szükségük alvásra, addig más nőknek akár 9 órára is szükségük van alvásra.

Az NBC News szerint az alváshiány mögött lehet a cukorbetegség és az elhízás fokozott kockázata. Ugyanis a fáradt testnek sokkal nehezebb szabályozni a glükózt, ami inzulinrezisztenciához és fokozatos súlygyarapodáshoz vezet.

8. Vizsgálja meg a pajzsmirigyét

40 éves kor után a pajzsmirigy-problémával küzdő nők száma meredeken nő. Ha a pajzsmirigy működése csökken, akkor a test képessége is megszabadul a felesleges zsírtól és lefogy. Ezért látogasson el rendszeres orvosi vizsgálatokra, és az életmódjának megváltoztatásával akadályozza meg a pajzsmirigy aktivitását.

9. Mozgás

A nő teste harminc éves kora után is hajlamos az izomtömeg csökkenésére és zsírrétegre cserélni. A testgyengeség megelőzése és a zsírégetés elősegítése érdekében végezzen olyan fizikai tevékenységeket, amelyek segítenek izomépítésben.

De válasszon egy gyakorlatot, amely fél év múlva szórakoztatja Önt. Alternatív megoldásként forgathatja a tevékenységeket, és próbálkozzon tovább új dolgokkal. Nem feltétlenül kell azonnal futnia vagy súlyzókat emelnie az edzőteremben. Kezdheti egyszerűen sétával vagy kerékpározással.

A Healthline hozzáteszi, hogy a megfelelő edzés nemcsak helyreállítja az izomtömeget és felgyorsítja az anyagcserét, hanem segít abban is, hogy csontjai erősek és egészségesek maradjanak. Az izmok szükségesek a csontok és ízületek szerkezetének támogatásához és a megfelelő mozgástartomány biztosításához.

10. Hidd el

Fontos a gondolataid ereje is. Ha nem bízik, de tudat alatt meghiúsítja erőfeszítéseit, akkor saját maga ellen megy. Tehát hidd el, hogy a menü megváltoztatásával és a rendszeres testmozgással a tested újra formába lendül, és remekül érzed magad.