vannak

A kalóriák nagyon fontos energiaforrások, ezeket általában főleg étkezés és étkezés útján fogyasztjuk, bár igaz, hogy sokat sok ital is tartalmaz. Ha túlsúlyával vagy súlyával van problémája, akkor a diéta révén leginkább befolyásolhatja a kalóriabevitelt.

A fogyás kulcsa az, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszon étrendjéhez, akár azokat, amelyeket otthon több összetevőből készít, akár azokat, amelyeket készen vásárol. Az egészséges étrendhez fontos, hogy étrendje ne csak alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazzon, hanem különösen azokat, amelyek nagy mennyiségű hasznos tápanyagot tartalmaznak.

Mi a kalória, és mi az jelentése és hatása

A kalória kifejezés egyszerűen egy étel vagy étkezés energiatartalmának kifejezése. Az adott étel vagy étel összetételétől függően a makrotápanyagok szempontjából eltérő mennyiségű kalória és fogyasztott energia mennyisége is van bennük.

A kalóriák elengedhetetlenek a bazális anyagcseréhez, a test energiaigényéhez a pihenés alatt minden normál tevékenységhez. Ugyanakkor energiaforrást jelentenek az ételek és ételek emésztéséhez és különösen bármilyen fizikai tevékenységhez. Ha azonban sokakat bevisz, a szervezet nem tudja felhasználni a felesleges kalóriamennyiséget, ezért a túlsúlyos zsírraktárakban tárolja őket.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A kalóriabevitel az élelmiszer révén történik, amelyet a következő tényezők befolyásolnak:

  • az alapanyagcsere, az életkor, a nem és a jelenlegi BMI, amely kifejezi a túlsúly, az alsúly vagy a normál testsúly kockázatát, de megváltoztathatja a BMI-t is
  • a fizikai aktivitás mennyisége a nap folyamán, amely nemcsak néhány célzott mozgást vagy sportot tartalmaz, hanem ülő munkát vagy szabadidős tevékenységeket is
  • a vitaminok és ásványi anyagok pótlásának szükségessége, az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, de a magas kalóriatartalmú ételeket is helyettesítheti alacsony
  • az étrend, például a több rost és a kisebb adagok gyakoribb fogyasztása csökkenti az éhségérzetet, valamint a rendszeresség és a több étkezés elősegíti az emésztést

Az étrend kiválasztásakor nemcsak a kalóriákat és azok mennyiségét kell figyelembe vennie, hanem különösen az egyes makrotápanyagok összetételét. A legegyszerűbb módszer a cukrok elégetése, amelyek gyors energiaforrás, éppen ellenkezőleg, a legrosszabb zsírok, ahol 1 kg zsír elégetéséhez akár 7200 kalória szükséges.

HOGYAN KITALÁLJA, HOGYAN KALÓRIA SZÜKSÉGES?

Az, hogy mennyi kalóriát kell bevennie, több tényezőtől függ, például az alapanyagcsere sebességétől, de a fizikai aktivitás szintjétől is. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit eléget. Alapértelmezés szerint legalább 2000 kalóriát kell bevennie naponta.

Melyik alacsony kalóriatartalmú ételek és ételek a legjobbak

A fogyás, a túlsúly vagy az elhízás megelőzésének sikerének elsődleges kulcsa az étrend összetételének befolyásolása. Kalóriák szükségesek a testünk működéséhez, de az alacsony kalóriatartalmú ételek is sokat segítenek Önnek.

Ezek a legjobb ételek, ételek és összetevők kategóriái:

Zöldségek: A minimális kalóriatartalom főleg a zöldségfélékben található, ahol valóban nagy a választék a különféle fajtákból önfogyasztás céljából, valamint levesek vagy nagyobb főételek elkészítéséhez. Ezenkívül a zöldségek gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, aminosavakban, rostokban és általában több mint 90% -ban tartalmaznak vizet.

Feltétlenül vegye be az étrendbe brokkolit, zellert, sárgarépát, paradicsomot, uborkát, jégsalátát, cukkini, káposztát, kelkáposztát, spenótot, hagymát, fokhagymát, paprikát, spárgát vagy céklát. Ezekben nyomelemek, például kalcium, magnézium, kálium, foszfor, szelén, nátrium vagy likopin változatos keverékét találja meg.

Gyümölcs: A második típusú étel és étel, amelynek a nap folyamán az étrend szerves részét kell képeznie, a gyümölcs. Ez azért is nagyon előnyös, mert általában magas a víztartalma és alacsony a kalóriatartalma, de azért is, mert remek vitamin- és antioxidánsforrás.

A legelőnyösebb fajok közé tartozik a citrom, a grapefruit, az alma, az avokádó és a vörös dinnye. Megtalálja az A, B, C, E, K vitamint és számos ásványi anyagot, például vasat, magnéziumot, kalciumot vagy káliumot. Igaz, hogy sok gyümölcs sok cukrot is tartalmaz, különösen a fruktózt, de ezek problémamentesek.

Egyéb növényi termékek: Ha gazdag ételt szeretne fogyasztani, de kevesebb kalóriát és több hasznos rostot szeretne fogyasztani, mindenképpen használjon több hüvelyeset. Ezen kívül hasznos komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek elegendő energiát adnak Önnek. A legjobbak a borsó, a lencse, a bab, levesekhez is alkalmasak.

A diófélék és a magvak, például a földimogyoró és a para-dió, a len- vagy a szezámmag szintén kevés kalóriát tartalmaznak, de sok hasznos tápanyagot, ásványi anyagot és aminosavat tartalmaznak. Gombát is felvehet az étlapba, amelyet szószokban és salátákban is elkészíthet, sok D-vitamin van bennük.

Hús: Ha a húsról van szó, az emberek többsége úgy gondolja, hogy túl sok kalóriát tartalmaz és hozzájárul a túlsúlyhoz, de még itt is fontos tudni, hogyan válasszunk. Ha az ún sovány hús, akkor biztosan nem kockáztat semmi ilyesmit, ugyanakkor elegendő mennyiségű fehérjét kap az izmokhoz és jóllakottság érzését.

Tipikus példa a sovány fehér baromfihús, például csirkemell vagy pulykamell, a nyúlhúsban minimális zsír és felesleges kalória is található. A fogyás és az egészség elősegítésére az omega zsírsavak, különösen az omega-3 és az omega-6 révén, olyan halakat ajánlunk, mint a lazac és a makréla.

Egyéb állati termékek: Sok fehérje tojást is tartalmaz, ami az állati táplálék másik példája. Ezen kívül számos ásványi anyagot, aminosavat és antioxidáns hatású anyagot is talál. Egy tojás körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, és hosszú ideig táplálhat, és bármikor megeheti.

A tejtermékek közül különösen két típus ajánlott. Az első a túró, amely például kazeint tartalmaz, és nappal is, de este lefekvés előtt is segít a telítettségben. 100 grammban 85 kalóriát tartalmaz. A második az alacsony zsírtartalmú joghurt, ahol a legjobb választás a görög, amely a probiotikumok forrása.

Ne feledje, hogy összeégeti a kalóriákat

A fogyáshoz és az optimális testsúly fenntartásához fontos, hogy ne csak a kalóriabevitelt, hanem azok égését is befolyásoljuk. Ennek legjobb módja a mozgás, ahol jó az állóképességű testmozgásra koncentrálni, főleg a futásra, a kerékpározásra, az úszásra és a kardióedzésre.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

A kalóriaégetés és a fogyás javításának egyik nagyszerű módja a diéta, de nem rövid távú, túl drasztikus és csökkentő. Az ilyen diéták nem hoznak hosszú távú hatást, a velük való fogyás meglehetősen egészségtelen és megdöbbentő, ami magában hordozza a jo-jo hatás kockázatát.

Éppen ellenkezőleg, a hosszú távú étrend pozitív példája a Keton diéta:

  • ezzel a diétával nem kell aggódnia a jo-jo hatás miatt, mivel három szakaszra oszlik, így a kalóriaégetés és a fogyás hosszabb, fokozatos és nem hirtelen
  • az első szakaszban a ketózis nevű állapot kialakulása jelenti a zsírok hatékonyabb elégetését, mivel a test energiaforrásként használja őket
  • a második fázisban leginkább a fogyás látható, mivel a kalóriák és zsírok elégetése a legnagyobb, a harmadik fázisban a yo-jo hatás elleni megelőzésről van szó
  • ugyanakkor igaz, hogy az étrend hosszabb távú és több hónapig is fenntartható, általában 12–14 hétig ajánlott, valamint a fogyás hatása állandóbb

A Keto diéta elsősorban az étrend megváltoztatása, amely a fent említett ketózis állapotot eredményezi. A szénhidrátbevitel csökkentésével, különösen a napi 50 gramm szint alatt, de a zsírok is, megváltozik az energia-anyagcsere, amikor a szervezet nem a cukrokhoz, hanem a zsírokhoz nyúl.