Doc. MUDr. Robert Rusnak, Ph.D., Mgr. Marina Kolarova, PhDr. Zuzana Hrčková, OZ Za zdravší život - A Zdravotní cvičení egy rendkívül hatékony és szervezett gyakorlórendszer, amelyet a helytelen testtartás és a már megállapított, a testtartástól a normától való eltérések kezelésére használnak. Céljuk az izomegyensúly támogatása és a testszegmensek központosítása. A centralizáció a szegmens (ízület) helyzete, amelyben az ízületben jó helyzetben van, az ízületi felületekre gyakorolt nyomás ideálisan eloszlik, és az ízület összehangolt izomaktivitással erősödik.
Ez azt jelenti, hogy a statikus és dinamikus izmok kiegyensúlyozott funkcióval rendelkeznek és egyensúlyban vannak (Kolář et al., 2009). A neutrális helyzet elérése az ízületben befolyásolja az axiális szerv - gerinc stabilitását a receptorokból történő afferentáció és az azt követő célzott aktív mozgás révén (Palaščáková - Špringrová, 2012). A gerinc stabilitása és megfelelő görbülete az egészségügyi gyakorlatok alapfeltétele.
A gerinc megfelelő görbületének megőrzéséhez a testmozgás előtt a helyes testhelyzetet kell megtenni. A helyes edzéspozíció a fej, a vállak, a vállak, a felső és az alsó végtagok beállítását, valamint a medence semleges helyzetbe állítását jelenti. Ezt követően az alkalmazott izomerő minősége és nagysága, valamint az ízületek mozgástartománya is függ ettől (Masaryková, 2016). A helyes edzéspozíciót nemcsak a gyakorlat előtt kell megtartani, hanem a gyakorlat során minden helyzetben (Dvořáková. 2011). Csak a helyes testmozgási pozíciók elsajátítása után jönnek létre az egészséggyakorlat helyes végrehajtásának feltételei.
Helyes edzéspozíció a hátadon (1.ábra)
- hajlítsa meg az alsó végtagokat a csípő szélességéig, vagy tehermentesítse a labdát
- helyezze be az állát úgy, hogy a fej és a nyaki gerinc a test tengelyének meghosszabbításában legyen
- Enyhén húzza meg a felső végtagokat, és húzza a sarok felé
- kissé nyomja a vállát és a vállát a földhöz, és húzza le ("V" betű)
Hibák: a váll felengedése, a fej megdöntése, a vállra gyakorolt túlzott nyomás, amikor a mellkas kifeszül
Megfelelő helyzet a hasán fekve (2a. És 2b. Ábra)
- helyezze be az állát úgy, hogy a fej elérje a test tengelyének meghosszabbítását
- fordítsa le a tenyerét a tenyerével (a kéz helyzete a gyakorlat szerint változik)
- engedje le a végtagokat a csípő szélességére
- sarka befelé húzódik
Hibák: a test középtengelyétől (egymástól kifelé) elfordult sarok, a nyaki gerinc dőlése és az előnézet
Helyes állás (3. ábra)
- az alsó végtagok kissé szaporodnak
- egyenletesen ossza el a testtömeget mindkét alsó végtagon
- tartsa párhuzamosan a lábát
- hátlövés
- helyezze be az állát úgy, hogy a fej a test tengelyének meghosszabbításában legyen
- húzza a vállakat és vállakat hátra és lefelé, ún "V" betű
- lazítsd a felső végtagokat a test mellett (vagy a kéz helyzete a gyakorlatnak megfelelően változik)
- töltse le a has és az ülőizmokat
Hibák: a vállak és vállak túlzott húzása a gerincig, amikor az ágyéki gerinc meghajlik és a mellkas kifeszül, a fej és a vállak előrenyomulnak, a görnyedt hát kerek háttal
Annak érdekében, hogy az egészségügyi gyakorlat ne veszítse el lényegét és ne teljesítse céljait, végrehajtásakor több alapelvet kell betartani. Az egészségügyi gyakorlatok alapelvei a következők:
- a test helyes helyzetének megőrzése egy adott gyakorlat végrehajtása előtt és annak végrehajtása során (helyes fekvés, ülés, álló helyzet, térdelés),
- az izmok nyújtása rövidülésre hajlamos, az izmok pedig gyengülésre hajlamosak,
- az edzés teljesítményének pontossága - a gyakorlat a minőségről szól, nem a mennyiségről,
- gyakorlatok végrehajtása a légzéssel összehangolva,
- a végtagok és a törzs mozgásának lassú megvalósítása - nem lendítéssel,
- a szekvencia elvének betartása az egyszerűtől az összetettig.
Az orvosi gyakorlatnak két egymást követő egységből kell állnia: a bemelegítésből és a fő részből.
A bemelegítés célja helyénvaló felkészíteni a testet a testmozgásra. Ezek egyszerű fizikai tevékenységek, amelyek célja a test keringése és az izmok felkészítése a stresszre. A bemelegítésnek tartalmaznia kell gyakorlatokat:
- a fizikai erőnlét és koordináció támogatása,
- a motoros képességek támogatása (séta, futás, ugrás stb.),
- izomerősítés,
- a lapos lábak megelőzése,
- serkenti a helyes testtartást.
fő rész tartalmaznia kell az előre megtervezett orvosi gyakorlatokat. Fő célja a légzés, relaxáció, nyújtó és erősítő elemek és gyakorlatok alkalmazása a helyes testtartás támogatására. A helyes légzés és testgyakorlás technikáját alkalmazzák az egyes gyakorlatok során (Masaryková, 2016). Legközelebb példákat adunk az egészségügyi gyakorlatokra.
Irodalmi hivatkozások
DVOŘÁKOVÁ, H. 2011. Fizikai tevékenységek az óvodai neveléshez. Prága: Raabe, 2011. 146 p. 146. ISBN: 978-80-86307-88-6
KOLÁŘ, P. és mtsai. 2009. Rehabilitáció a klinikai gyakorlatban. Prága: Galén, 2009. 713 p. ISBN 978-80-7262-657-1.
MASARYKOVÁ, D. 2016. Egészség és testmozgás. Pozsony: Állami Pedagógiai Intézet, 2016. 42 p. ISBN: 978-80-8118-178-8.
PALAŠČÁKOVÁ - ŠPRINGROVÁ, 2010. 2010. Funkció. Diagnosztika. A mélystabilizáló rendszer terápiája. 1. kiadás Prága: Újraélesztés, 2010. 33 p. ISBN: 978-80-254-7736-6