Az ivási rendszer két szélsőséget ismer fel. Kiszáradt emberek és olyan emberek, akik túl sokat isznak és feleslegesen megterhelik a veséket. Tudod, hol van a béke?

2016. május 26., 10:57, Zuzana Matkovská, Zuzana Matkovská

Az italozási rendszer olyan kifejezés, amelyet gyakran szeretünk használni, de valódi tartalmát nem ismerjük annyira.

"Az iskolában a gyerekek megtanulják, hogy az emberi táplálkozás alapkomponensei a víz, a cukrok, a zsírok és a fehérjék, felnőttkorunkban úgy viselkedünk, mintha kávé, kerékpár, energiaital, alkohol és chips lenne" - mondja a Szlovák Vöröskereszt elnöke. és Viliam Dobiáš mentő.

1. Miért kell inni?

Az agy optimális működéséhez oxigén- és tápanyagellátásra van szükség. De ahhoz, hogy oxigén és tápanyagok kerüljenek az agyba, a vérnek megfelelő sűrűségűnek kell lennie. A túl sűrű vér nem áramlik elegendő mennyiségben a vékonyabb agyi kapillárisokba.

"Ez csökkenti az agy idegsejtjeinek munkájának hatékonyságát, amelyek felelősek a gyors gondolkodásért, a koncentrációért, a memóriáért, az észlelések feldolgozásáért, a stresszel szembeni ellenálló képességért és a mindennapi életben szükséges egyéb fontos tulajdonságokért" - mondja Dobiáš.

Egy fiatal és egészséges ember nem érezheti azonnal a folyadékhiányt, mert a szervezetnek számos mechanizmusa van, amelyek révén átmenetileg kompenzálni tudja azokat.

"A vízhiány azonban a napok folyamán felhalmozódik, majd nagyon drámai módon megnyilvánulhat ájulás, szívdobogás, gyanús szívinfarktus vagy más nem megfelelő eszköz formájában" - magyarázza a mentő.

2. Mennyi vizet veszít a test a nap folyamán?

Láthatatlan vízgőz formájában lélegezve körülbelül 600-800 milliliter vizet veszítünk el egy testhelyiségben, de sportolás és fizikai megterhelés esetén akár ötszöröse is lehet.

A szokásos verejtékezés, amelyet nem veszünk észre, körülbelül fél liter veszteséget jelent. A testfelület nagyobb részének egy "fogyasztása" a nyári melegben akár egy liter veszteséget is jelenthet. 800-1500 milliliter vizet veszítünk a vizeletben.

3. Mi okozza a cukros italokat, alkoholt, teint vagy koffeint?

Még kis alkoholos italok fogyasztása esetén az áztatott folyadék mennyisége megsokszorozódik. Az alkohol, de a kávéban található koffein és a fekete tea teinje is vizelethajtó hatású, így ivásukkor a folyadékveszteség általában lényegesen nagyobb, mint a bevitt mennyiség.

"Három sör elfogyasztása után az egyenleg nem plusz 1,5 liter, hanem inkább mínusz 2,5 liter" - számolja a mentő. Ehhez hasonlóan dehidratáció lép fel a hidegben, amelynek vizelethajtó hatása van, és a meleg és nedves levegőnél jobban megszárítja a légutak nyálkahártyáját.

Dobiáš szerint az édesített üdítők hirdetése hozzájárul ahhoz a hamis érzéshez, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kapnak.

Nagy mennyiségű cukor van bennük, amelyet még egy cukorbetegség nélküli egészséges ember veséje sem képes feldolgozni. A cukor kiválasztódik a vizelettel, és felszívja a vizet, amelyet egyébként a vese visszatartana, és a veszteségek szükségtelenül nőnek.

4. Milyen megnyilvánulásai vannak a rossz ivási rendszernek?

Fáradtság, gyengeség, szívdobogás, mellkasi szorító érzés, ujjrángás, fejfájás vagy szédülés.

A dehytráció megnyilvánulásai sokkal finomabbak is lehetnek, például a koncentrációval vagy a memóriával kapcsolatos problémák.

Ha nem érzi magát a bőrében, Dobiáš azt javasolja, hogy egyidejűleg igyon két pohár hideg csapvizet. "75 százalékos valószínűséggel fél óra alatt javulást fog érezni" - mondja.

A megfelelő folyadékbevitel legjobb kontrollja a vizelet színe. Reggel is, a legnagyobb megvastagodás idején, színtelennek kell lennie, vagy csak enyhén sárga és szagtalan.

elsődleges

5. Mikor inni és milyen italt választani?

A szomjúság nem jó mutató. Hosszan tartó elégtelen folyadékbevitel esetén a folyamatos kiszáradás ellenére eltűnik, és figyelmeztető jelzésnek tűnik.

Az ideális folyadék a közönséges csapvíz vagy az ásványvíz. Ezek csak kiegészítők lehetnek (optimálisan napi fél liter), és forgatni kell őket.

"A legalkalmasabbak azok, amelyeken a címkén hipotonikus jelölés szerepel. A gyümölcsteák és a cukrozatlan gyümölcslevek is hasznosak "- mondja Dobiáš.

Az ivást reggel kell kezdeni egy éjszakai szünet után (legalább fél liter), majd napközben folyamatosan. Az egészséges veséket kevésbé terheli a több víz, mint fordítva, amikor az összes hulladékot az anyagcserétől kis térfogatig kell koncentrálniuk az elimináció érdekében.

Ha moziba, templomba, vásárlásra, hosszú autóútra megy, vagy ahol a WC-re való figyelem zavaró lehet, igyon egy órát azelőtt, hogy felesleges vizet vizeljen.

A mentő javasolja a folyadékbevitel őrzését, különösen azok számára, akiknek magas a vérnyomása és dehidrációs gyógyszereket (vizelethajtókat) szednek. A gyógyszerek a fokozott vízkiválasztás révén eltávolítják a felesleges sót a szervezetből. "Az elvesztett víz pótlása sómentes folyadékkal létfontosságú" - mondja.

Számolja ki, mennyi vízre van szüksége

Minden megkezdett 15 kilogrammonként 0,5–0,7 liter vizet kell bevenni.

Ha egy felnőtt és egy egészséges ember súlya 70 kilogramm, az eljárás a következő:

70: 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 liter

70: 30 = 2,3 liter.

Nagyobb vízveszteség esetén, ha testmozgás közben 1 kilogramm fogyás esetén izzad, töltsön fel 4 csészében (összesen 1 liter) folyadékot.

Az így kapott vízmennyiség nem kötelező, de segít megbecsülni a testének szükséges hozzávetőleges folyadékmennyiséget. A vízfelvétel egyéni, és az étrend és az életmód befolyásolja.

Egészséges felnőttnek 2,5–3 liter víznek kell lennie, öt liter körüli hots alatt.

6. Gyermekek és terhes nők ivási rendszere

Az anyatej a legalkalmasabb folyadék a csecsemők számára, és néha gyenge teát is felszolgálnak. Az édesített italok túlzott mennyiségű cukrot visznek a szervezetbe, ami cukorbetegséget vagy fogszuvasodást okozhat.

A gyermek számára kiváló ital a természetes ásványvíz, amelyet levével vagy természetes sziruppal lehet keverni. A gyermekek rendkívül érzékenyek a vízvesztésre, és sokkal rosszabbul tolerálják, mint a felnőttek.

Különösen veszélyesek a lázak, hasmenéses megbetegedések és a nagyon forró időjárás, amelyek évente gyermekek millióit ölik meg a fejlődő országokban.

Ezenkívül a kismamák gyakran szembesülnek olyan problémákkal, mint a székrekedés vagy a duzzanat. Ezért kerülniük kell a magasabb sótartalmú ásványi anyagokat, és alacsonyabb ásványianyag-koncentrációjú vizet kell választaniuk.

7. Idősek ivási rendszere

Egy idősebb ember teste kevesebb folyadékot tartalmaz, a vesék lassabban működnek, és már nem tudják olyan jól szabályozni a kiválasztódást.

Az idősebb emberek gyakran károsítják a szomjúság működését - csökkent a szomjúságérzetük, vagy egyáltalán nem érzik. Más okokból is elkerülhetik a folyadékot, például a férfiak prosztatizmusa vagy a nők inkontinencia miatt.

Ezért figyelemmel kell kísérni az idősek folyadékbevitelét, aktívan felajánlani nekik és gyorsan kompenzálni a gyors légzés, láz, hasmenés esetleges jelentős veszteségeit.

A legjobb megoldás a napi ivási terv összeállítása és pontos betartása. A feledékenyek számára készítsen egy speciális korsót vagy üveget, amelyen meg kell inni a megjelölt időket és szinteket.

8. Ivási rendszer a betegségben

A folyadék utánpótlása is fontos betegség alatt. Influenza, a mézzel enyhén édesített gyümölcs- és gyógyteák esetén a lázban ásványi anyagokat kell kiegészíteni ásványvíz ivásával, esetenként a magasabb ásványi anyag tartalmú gyógyszerekkel.

9. Ivási rendszer a sportban

A sportban nemcsak a víz veszít a testből (másfél óra alatt egy liter), hanem az ásványi anyagok is. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy sportolás közben a természetes ásványvizeket vagy az ásványi anyagokkal rendelkező izotóniás italokat részesítsék előnyben a szokásos víz helyett.

Egy órás testmozgás során célszerű körülbelül 0,8 liter folyadékot inni kisebb adagokban. A testmozgás után érdemes meginni körülbelül fél liter ásványvizet.

E-mailben áttekintést kaphat a legfontosabb üzenetekről

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.