A megfelelő anyagcserét rágva
Próbáljon cukormentes rágógumikat fogyasztani étkezés után desszert helyett. A következő órákban képes leszel ellenállni a fojtogatásnak. Ez a brit Glasgowi Egyetem tanulmánya szerint. De ez még nem minden, rendszeres rágással akár az anyagcserét is felgyorsíthatjuk az idő múlásával.
A megfelelő anyagcserét rágva
Próbáljon cukormentes rágógumikat fogyasztani étkezés után desszert helyett. A következő órákban képes leszel ellenállni a fojtogatásnak. Ez a brit Glasgowi Egyetem tanulmánya szerint. De ez még nem minden, rendszeres rágással akár az anyagcserét is felgyorsíthatjuk az idő múlásával.
Hirdető
Cink a farkaséhség ellen
Az éhség vigasztalhatatlansága mögött a leptin alacsony koncentrációja is áll. Ez egy hormon, amely szabályozza az éhség és a jóllakottság érzését. Alacsony koncentrációjának oka a cink hiánya lehet.
Az iráni isfahani egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy 20 mg cink napi nyolc héten át történő napi használata megnöveli a leptinszintet, megakadályozva ezzel a farkaséhség érzését.
A gyakori állás egészséges
Köztudott, hogy a sport segít a fogyásban. De az Egyesült Királyság Chesteri Egyetemének sporttal és testmozgással foglalkozó kutatói találtak egy érdekes pontot. Csak nem ülve, hanem állva körülbelül 50 kalóriát égetünk el óránként.
Hirdető
Ellenálló látványosságok
Egy portugál egyetem tudósai szerint néha megengedhetjük magunkat valaminek. Aki nagyon elvileg és kiegyensúlyozottan étkezik - majd például kedden kedveskedik kedvenc hamburgerének, könnyen ellenállhat a további kísértéseknek, és így megakadályozhatja a váratlan "túlcsordulást" és a nagy éhséget.
Koffein veszély
Délutáni kávé nélkül könnyebb lemondani az édességről. Ez a New York-i Amerikai Egyetem tudósainak kutatásainak eredménye. Alig 200 mg koffein, az egy-két csésze szűrt kávéban található mennyiség csillapítja az ízlelőbimbók képességét, ami serkenti a cukor iránti vágyunkat.
Hirdető
Csokoládé és csodái
Mostantól mindig adj hozzá egy kis forró csokoládét a müzlihez. Legalább 60 százalékos kakaót kell tartalmaznia.
Egy izraeli tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú reggeli körülbelül két teáskanál kakaóval (cukrozatlan) hosszú távon segíthet a fogyásban és a súly megtartásában, mert a benne található polifenolok felgyorsítják a zsírégetést.
Fogyás tésztával
Hogy a tészta után hízik? Lehet, hogy meglep, de nem egészen. A legtöbb tésztafajta, ellentétben más, magas szénhidráttartalmú ételekkel, lassan növeli a vércukorszintet.
A tészta még a fogyásban is segíthet. Ezt megerősíti a kanadai torontói szakértők által készített tanulmány. Ez azt jelenti, hogy ha heti három adag 100 g tésztával kedveskedik magának, akkor nemcsak megtartja súlyát, hanem fokozatosan csökkentheti is. Csak akkor, ha lemondunk a "rossz" szénhidrátokról.
Főzés raktáron
A tervezés megtérül. A Minnesotai Amerikai Egyetem kutatócsoportja arra a következtetésre jutott, hogy azoknak az embereknek, akik néhány nappal korábban főznek, több idejük van enni. Ennek eredményeként aztán jobban élvezhetik, és annál jobban érzik magukat a jóllakottság iránt.
Égetés sport közben - böjt
Az Egyesült Királyság Bathi Egyetemének kutatói meglepő dolgot találtak. Ha reggel éhgyomorra edzünk, arra kényszerítjük testünket, hogy zsírforrásokat használjon energiaforrásként. Ha megpróbálod, légy kemény magaddal - először reggel sportolj, aztán reggelizz.
Alvás
Az alváshiány nagy hatással van a súlyunkra. Az inzulintermelés mindössze négy nyugtalan éjszaka után csökken. Az anyagcsere ezután "kimerül", és a test elkezdi a zsírt raktározni ahelyett, hogy elégetné.
De mennyi alvásra van szükségünk? A Chicagói Egyetem szerint az optimális éjszakai alvás 8,5 óra, ekkor testünk a leghatékonyabban szegényebbé válik.
A regionális ételek hatása
A bélbaktériumok a regionális ételeket részesítik előnyben. A Stanfordi Amerikai Egyetem kutatói megtudták. Nekik köszönhetően jobb anyagcserét tudunk biztosítani a test számára.
A kulináris élmények fontossága
A koncentrált élelmiszer-fogyasztás a siker kulcsa. Csak akkor figyelhetünk meg helyesen testünk jeleire, ha igazán teljes figyelmet fordítunk rá (ez nem hív, nem olvasunk.).
Majd elmondja nekünk, mikor éhesnek érzi magát, és ha jóllakott. A legjobb bizonyíték erre egy portugál tanulmány, amelynek során a résztvevők néhány hét alatt csaknem két kilogrammot fogytak, majd tovább csökkentették súlyukat. Csak az ételre koncentrálva.