Felkészültünk a gerincre gyakorolt ​​gyakorlatokra a hátfájásra alkalmas fit gömbbel, megerősítve a test magját és a környező izmokat.

Válasszon megfelelő fitlotot

A Fitlopta egy praktikus segédeszköz, amely diverzifikálja az edzést. A legfontosabb a megfelelő méret kiválasztása. A legjobb az arany középút. Nagyon kis labdával nem lehet rendesen ülni úgy, hogy a csípőben és a térdben megközelítőleg derékszög legyen. A túl nagy labdát nagyon nehéz végrehajtani, az ülés instabil, a lábak pedig nem támaszkodnak a padlóra.

Nézzen meg egy videót gyakorlatokkal. Úgy tervezték, hogy erősítsék a hátizmokat, a testmagot és az egész testtartást.

Hogyan lehet megfelelően elvégezni a gerincgyakorlatokat a fitlopt segítségével? Vizsgáljuk meg közelebbről az egyes gyakorlatokat:

1. Hogyan kell ülni egy fitlopte-on?

Az első gyakorlatban rámutattunk, hogy rosszul lehet ülni egy fitlopon is. Azonnal következik olyan gyakorlat, amelyben a megfelelő helyet gyakorolhatja - a testmag erősítésével és a mély izmok helyes bevonásával. Fordítsa át a medencét, egyenesítse meg a tengelyt, és kissé húzza meg a nyaki gerincet a mennyezet felé.

2. Híd

A második gyakorlatban tegye a lábát a fitlopra, és hajtson végre egy hidat. Tolja a medencét a hídba, húzza meg az ülőizmokat, miközben szilárd gyomrot tart, és kezeit szilárdan a földre támasztja, hogy a sötétben egyensúly maradjon.

3. deszka

A harmadik gyakorlatban hajtson végre deszkát a fitlopon. Labdával labda készítése sokkal nehezebb, mint labda nélkül. A labda instabil segédeszközként szolgál, amelyben nemcsak az egész testét kell szilárdnak tartania, hanem az egyensúlyával is küzdenie kell. Tegye a lábát a labdára, és támassza alá a lábfejének. Kapaszkodjon kiegyensúlyozott kézben, erősítse az ülőizmokat és tartsa szilárdan a hasát.

4. Gyakoroljon a hátán fekve

gerincen

Az utolsó gyakorlat során feküdjön a hátán, a golyóval a térde és a felső végtagok között. A térd és a kéz enyhe nyomásával a labdát tartsa egyszerre a tengelyt a földhöz nyomva és szilárd hassal.

Ha további tippek érdekelnek a gyakorlatokkal, videókkal és cikkekkel kapcsolatban az edzés és a gyógytorna területén, kövesse a YouTube-csatornánkat, a Facebook-ot és a blogunkat.