elhízás

Megpróbál fogyni, de nem jár sikerrel?

Lehet, hogy nem tudja, de ha lefogy, nem csak az számít, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el a diéta során ...

Számos tanulmány megerősítette ezt a mikroorganizmusok nagyon nagy hatással vannak a fogyásra jelen van a belekben.

Nézzük meg, mely probiotikumok segítenek a fogyásban:

A cikk tartalma (Navigáció):

Számos tanulmány kimutatta a sovány és elhízott emberek bélében a mikrobiota más. Amikor azonban az elhízott emberek fogynak, a bélben lévő baktériumok aránya is megváltozik.

Baktériumok a csoportból Az elhízott embereknél sokkal gyakrabban fordul elő céges gyilkosság. A bakteroidettek 90% -kal alacsonyabbak az elhízott embereknél (összehasonlítva a szegényekkel).

Ha az elhízott emberek fogynak, a bélben nő a Bacteroidetes aránya és csökken a Firmicutes mennyisége. Ezért egyes probiotikumok használata segíthet egyensúlyban tartani a mikrobiotát és elősegíti a fogyást és az egészséges testsúly fenntartását.

Hogyan befolyásolják a baktériumok a súlyt?

A Cell folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak, akiknek "normális" BMI -jük van, más a mikrobiota, mint azoknak, akiknek BMI-je az elhízottakat osztályozza [1].

Cindy Davis, PhD, az Országos Egészségügyi Intézet munkatársa tanulmányozta a bélbaktériumok és a fogyás közötti kapcsolatot. Kifejtette, hogy ez a tény az emésztéstől kezdve az étvágyat szabályozó hormonok (beleértve a leptint és a ghrelint) termeléséig terjed. A bélbaktériumok szintén befolyásolhatják az inzulinérzékenységet, és a test több (vagy kevesebb) zsírégetést okozhatnak..

Davis szerint a bélbaktériumok is befolyásolhatják a gyulladást. "Néhány bélbaktérium olyan vegyületeket állít elő, mint a lipopoliszacharidok gyulladást és súlygyarapodást okoznak,"Magyarázza.

A probiotikumok befolyásolják a géneket és a metabolitok termelését

Sok szakértő szerint a bél mikrobiotáját fontos eszköznek tekintik az energia-anyagcsere manipulálásában. Egyes mikroorganizmusok képesek génindukciót kiváltani a bélrendszerben lebomló anyagok lebontásában szerepet játszó enzimek szintéziséhez, valamint a nagyobb molekulák szintéziséhez szükséges anyagok (butirát, propionát, acetát stb.) szintéziséhez is. Ezen metabolitok mindegyike fontos a test működéséhez.

A butirátot hasznos metabolitnak tekintik. Az enterociták (bélsejtek) veszik fel, és befolyásolja a bélhám növekedését és differenciálódását. Gyulladáscsökkentő hatása van és hozzájárul a GLP-1 (glutagon-szerű peptid-1) szintéziséhez, amely pozitív hatással van az elhízásra.

Az acetát és a propionát az emésztőrendszerből kerül a véráramba, és részt vesz a lipidek és a koleszterin szintézisében a májban. Kimondják, hogy probiotikumok nagyon pozitívan zavarja ezeket a folyamatokat a alacsonyabb zsír- és koleszterinszint.

A mikrobiota fontossága gyermekeknél

A kutatók mérlegelik annak lehetőségét is, hogy mikroszkópos vizsgálatokat végezzenek a gyermekeknél annak lehetővé tétele érdekében megjósolni a túlsúly lehetőségét felnőttkorban. Megállapították, hogy a normál testsúlyú gyermekek székletében több bifidobaktérium volt, míg a túlsúlyos gyermekek székletében több Staphylococcus aureus törzs volt [2].

Probiotikumok a szülés utáni fogyáshoz

Egy finnországi tanulmány kimutatta, hogy a probiotikus kiegészítők szedése a terhesség első trimeszterében segíthet a túlsúly csökkentésében a szülés után.

Bekerült a vizsgálatba 256 terhes nő, 3 csoportra osztva. Az 1. csoport probiotikumokat kapott + tanácsadás a terhesség alatti egészséges súlygyarapodásról. A 2. csoport tanácsadást és placebo kapszulát kapott. A 3. csoport placebo kapszulákat kapott, de tanácsadás nélkül. A vizsgálat elején minden nőt lemértek. A születésük után 12 hónappal újra lemértek. A kutatók ezután megmérték derékuk kerületét és a bőr redőjének vastagságát.

Megállapították, hogy nők, akik probiotikumokat szedtek amely a Lactobacillusokat és a Bifidobacteriumokat tartalmazta a legjobban. Egy évvel a szülés után náluk volt a legalacsonyabb a hasi elhízás és a legalacsonyabb a testzsír aránya [3].

Mely baktériumok „jók” és melyek „rosszak”, ha fogyni akar?

Az elhízás a Firmicutes túlsúlyával társul. Az egészséges testsúlyú emberekben a Bacteroidetes csoport mikroorganizmusai vannak túlsúlyban. A kutatók ezt a megállapítást genetikailag elhízott egereken (leptinhiányos ob/ob egerek), szegény egereken és embereken is elvégezték.

ROSSZ AKKUMULÁTOROK fogyáshoz

A Firmicutes egy olyan baktériumtörzs, amelyben a baktériumsejtek többségének gramfal-pozitív baktériumok sejtfalszerkezete van. Osztályokra oszlik:

  1. Bacilli (kötelező vagy választható aerobic)
  2. Clostridia (anaerob)
  3. a Mollicutes

Ide tartoznak a nemzetségek:

  • Bacillusok (Bacillales nemzetség)
    • Bacilus
    • Listeria
    • Staphylococcus
  • Bacillusok (Lactobacillales nemzetség)
    • Enterococcus
    • Lactobacillus
    • Lactococcus
    • Leuconostoc
    • Pediococcus
    • Streptococcus
  • Clostridia
    • Acetobacterium
    • Clostridium
    • Eubacterium
    • Heliobacterium
    • Heliospirillum
    • Megasphaera
    • Pectinatus
    • Selenomonas
    • Zymophilus
    • Sporamusa
  • Mollicutes
    • Mycoplasma
    • Spiroplasma
    • Ureaplasma
    • Erysipelothrix

JÓ BAKTEREK a fogyáshoz

A Bacteroidetes csoportba tartozó mikroorganizmusok, amelyek túlsúlyban vannak a normál testsúlyú emberekben, ellentétes hatást fejtenek ki.

A csoport három osztályra oszlik:

  1. Bacteroides
  2. Flavobaktériumok
  3. Szfingobaktériumok

A következő családok és nemzetségek ismertek:

• Bacteroidaceae - a melegvérű szervezetek bélrendszerében találhatók és G-baktériumok, amelyek néha patogének.
• Flavobacteriaceae - gram-negatív kalapácsok, előfordulnak a természetben és az emberekben.
• Flexibacteriaceae - a Sphingobacteriales sorozatba tartoznak.
• Rhodotermus - kötelezően aerob termofil G-kalapács, amely az izlandi forró forrásból izolált Crenotrichaceae családba tartozik.
• Sphingobacterium - G-kalapács, kórházi környezetben is előfordul.

A Firmicutes és a Bacteroidetes mikroorganizmusok aránya a vastagbél disztális részét gyarmatosító baktériumok körülbelül 90% -át teszi ki. A megemelkedett firicicutes az elhízásban (5: 1, esetleg nagyobb különbség) és a megnövekedett Bacteroidetes-ben található normál BMI-vel rendelkező egyéneknél.

Diéta és diéta

Kiderült emberek hipokalorikus étrend után (alacsony szénhidrát- és zsírtartalom) több hónap után székletükben megnövekedett Bacteroidetes mikroorganizmusok voltak.

Az étrend fontos a mikroorganizmusok jelenléte szempontjából az emésztőrendszerben, és erősen befolyásolja az egészségi állapotot. A fogyókúrás étrendben (szénhidrátok csökkenésével és a fehérjetartalom növekedésével) a Bifidobacterium, Roseburia és Eubacterium rectale nemzetségből származó baktériumok mennyisége is csökkent. Ez a tény a székletben lévő butirát csökkenésével is összefügg.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a probiotikumok önmagukban is hatással lennének a fogyásra. Ha a túlsúlyos ember továbbra is rosszul táplálkozik, akkor nem számíthat a táplálék-kiegészítők jótékony hatásaira. Ha azonban egészségesen táplálkozik, és egyidejűleg probiotikumokat is szed, akkor a test működésének több szintjén is pozitív változásokat hajthat végre.

További bizonyíték a mikrobiom fontosságára

  • Egyre több bizonyíték van arra A bélben lévő baktériumok egyensúlya jelentősen befolyásolhatja testtömegét [4].
  • Egyes tanulmányok szerint a probiotikus kiegészítők szedése hasznos lehet a fogyás és az egészségesebb testösszetétel elérésében.
  • Állat- és emberkutatások azt találták Bizonyos baktériumtörzsek csökkenthetik a belek által felszívódó zsír és kalória mennyiségét. Elősegítik a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát és csökkentik a hasi zsír tömegét és százalékos arányát [5, 6, 7, 8, 9, 10].
  • Számos, 2014-ből származó tanulmány elemzése szerint a probiotikumok közé tartoznak azok, amelyek hatékonynak tűnnek a zsírok lebontásában Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus, valamint a Lactobacillus rhamnosus és a Bifidobacterium lactis kombinációja [11].

BION 3 MENTESSÉG (60 tabletta)

  • A BION 3 IMUNITY probiotikumok törzset tartalmaznak Lactobacillus gasseri, amely bizonyítottan hatékony a fogyásban
  • ezen kívül a készítmény tartalmaz vitaminok, ásványi anyagok és más hasznos baktériumok

  • Egy elhízott férfiaknál végzett vizsgálatban, aki 12 hétig szedett L. gasseri-t, ez bekövetkezett a testtömeg és a testzsír jelentős csökkenése (akár 8,5% -kal csökken a hasi zsír). A placebo kontrollcsoport nagyon kevés változást ért el a testtömegben vagy a testzsírban [9].
  • Egy másik tanulmányban elhízott azok a nők, akik L. rhamnosust 3 hétig szedtek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint a placebót kapó nők. Ezenkívül továbbra is fogyott a vizsgálat fenntartó szakaszában, míg a placebo csoport hízott [10].
  • A probiotikus kiegészítők szedése szintén hozzájárulhat a súlygyarapodás csökkentéséhez a megnövekedett kalóriabevitel idején. Egy négyhetes vizsgálatban a szegény fiatal férfiak napi 1000 kalóriát ettek. A probiotikumokat szedők kevesebb súlyt kaptak, mint a kontrollcsoport [12].
  • Mivel egyes tanulmányok eredményei nem voltak elégségesek, a kutatók úgy vélik, hogy jelenleg nincs elegendő bizonyíték arra, hogy meggyőző következtetéseket vonhassanak le a probiotikumok előnyeiről a fogyásban [13].
  • A probiotikumokat a bél mikrobiotájának befolyásolására is alkalmazták. Hogy segített a fogyásban, a zsíranyagcsere javulásában, az inzulinérzékenység fokozásában és a krónikus gyulladások csökkentésében [14].
  • A tudósok kutattak 26 felnőtt (akik elhízottak vagy túlsúlyosak voltak). Ezek az emberek részt vettek egy fogyókúrás programban. A 3 hónapos program során a résztvevők átlagosan 3,7 kg-ot fogytak. Azoknál, akik az alapsúlyuk legalább 5% -át elvesztették (amit a tudósok "sikeres" fogyásnak tekintettek), a phascolarctobacterium bélbaktériumok aránya gazdagabb volt azokhoz képest, akik kezdeti súlyuk kevesebb mint 5% -át vesztették [15].
  • Egy másik 2018-as tanulmányban a Johns Hopkins kutatói azt találták, hogy a metabolikus szindrómában szenvedő egerekből hiányzik egy olyan fehérje, amely szabályozza a gyulladást, az úgynevezett Toll-szerű receptor 4 (TLR4). A metabolikus szindróma olyan állapot, amely jelentős súlygyarapodást és inzulinrezisztenciát okoz [16].

Összegzés

Több tanulmány eredménye arra enged következtetni bizonyos probiotikumok elősegíthetik a zsírvesztést elhízott egyéneknél. További kutatásokra van azonban szükség.

Egészséges étrend és fizikai aktivitás továbbra is nagyon fontos elemei a fogyásnak. Az étrend megváltoztatása pozitív hatással lehet a bélbaktériumokra is. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek támogatják a hasznos baktériumok szaporodását, de vannak olyan élelmiszerek is, amelyek minimalizálják azt. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket. Táplálják a káros baktériumokat, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Melyik ételt jó enni?

Fogyasszon rostokban gazdag ételeket (zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék). Ezek serkentik a hasznos bélbaktériumok szaporodását. Fontosak a prebiotikumok és a probiotikumok is. A prebiotikumok olyan rosttípusok, amelyek táplálják a jó bélbaktériumokat. Prebiotikumok találhatók olyan élelmiszerekben, mint a banán, cikória, póréhagyma és fokhagyma. Az erjesztett ételek (joghurt, kefir, bryndza) probiotikumokat tartalmaznak, amelyek növelik a jó baktériumok mennyiségét a belekben.

Mely probiotikumok segíthetnek a fogyásban?

  • Probio-fix inum (Tartalmaz a Lactobacillus rhamnosus és a Bifidobacterium animalis subsp. lactis. Ez a kombináció hatékonynak bizonyult a zsír csökkentésében egy tanulmányban [11].)
  • BION 3 MENTESSÉG (A vitaminok és ásványi anyagok mellett 3 hasznos probiotikumot tartalmaz: Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum és Bifidobacterium longum. A Lactobacillus gasseri jótékony hatással van a fogyásra és a zsírra [9].)

Probio-fix inum (60 kapszula)

  • törzseket tartalmaz Lactobacillus rhamnosus és Bifidobacterium lactis
  • előkészítés alatt áll 2,7 milliárd életképes baktériumok
  • gluténmentes, laktózmentes és tehéntej fehérje

Felhasznált információforrások: