2.8. 2017 16:55 Egy pszichológiai módszer, amely az elhízástól kezeli a betegeket, megmagyarázza, hogy a fogyás problémája ésszel legyőzhető. Valószínűleg nem fog meglepődni azon, hogy a felmérések nagy hatékonyságot mutatnak!
Dobja el a könnyű ételek receptjeit, és vegye a kezébe a papírt és a ceruzát. Fejtse ki célját egy mondatban, és írja le a tervezett lépéseket. A kognitív-viselkedési megközelítés összetett neve egyszerű lényeget rejt: gondolataid irányítják a viselkedését. Meg tudsz változni. És hízelgő számmal megváltoztathatja rossz szokásait, amelyek a kezét a súlyhoz szegezték.
1. Fontos a cél. Írja meg józanul, mit szeretne elérni. Ne vigyük túlzásba ambíciókkal - havi húsz font valóban nem reális szándék. Jól kell érezned a célodat, de ésszel dolgozz - ha valóban többet szeretne eldobni, ossza meg a tervet hosszabb időre.
2. Készítsen tervet. Vigyázzon különös gonddal egy olyan jó stratégia megalkotására, amely biztonságosan a szép énjéhez vezet. Természetesen a régi ismerősök érvényesek: csökkenteni a jövedelmet, növelni a kiadásokat. De tedd újra az első dolgot okosan! Csak válasszon édességet és fogyasszon egészségesen. A fizikai aktivitás megtervezésekor részletezze. Szívesen sétál, nem pedig fut? Kiváló. Naplót vezet, amelyben minden nap rögzíti, hogy mikor és mennyit gyakorolt.
3. Jutalmak: a tervezés fontos része! Készítsen listát azokról a jutalmakról, amelyekbe belemerülhet, ha betartja az ütemtervet. Szerettél volna masszázsra járni? Vagy mi a helyzet egy új ruhatárral? A tervezett jutalom arra ösztönzi majd, hogy ne adja fel. És nem, nem lehet hatalmas csokoládé!
4. Keressen támogatást. Bízzon a barátodban vagy a nővéredben abban a tervben, hogy legyen valaki, aki nehéz időkben tartson meg. Találhat egy lelki társat is a súly elleni küzdelem érdekében.
5. Élvezze minden sikert, még akkor is, ha csak néhány gramm. Élvezze az új életmódot, a testmozgást, az egészségesebb önmagát. A testével való elégedettség a szexmunkában is megmutatkozik, és ez egy szép mellékhatás, nem?