- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Pulóver kötéllel a felső tárcsán
♦ Elsődleges érintett izomterületek
♦ Másodlagos érintett izomterületek
Kiváló gyakorlat a hát külső részeinek gyakorlásához.
Bevont izomrészek:
Széles hátizom, nagy kerek izom és a tricepsz hosszú feje.
Kezdő pozíció:
Álljon a szíjtárcsa felé nézve, fogja meg a kötelet, szinte keresztbe tett kézzel tartsa a vállát.
Tegyen egy lépést hátra, hogy a törzse előre hajoljon, vegyen egy enyhe lábazati helyzetet, erősítse meg a hát és a hasizmait.
Mozgalom:
Húzza simán a kötelet a combjához, feszesen tartva a kezét.
A mozgás végén célszerű összeszorítani a hátsó izmokat.
Ezután lassan és ellenőrzött módon engedje vissza a tárcsát az eredeti helyzetébe.
Lélegző:
Lélegezzen ki, amikor a kötelet combig húzza, lélegezzen be, amikor a kötelet kiindulási helyzetbe engedi.
Tippek:
Az egész gyakorlat során tartsa a fejét a törzs meghosszabbításában, ne emelje fel a vállát, és ne hajlítsa meg túlságosan a hátát a keresztek területén.
Kezdje el a mozgást a pengék lefelé húzásával és a karok szélességig nyújtásával.
Ne lendítse a gyakorlatot.
Kötél helyett egyenes tartó is használható.