• Kezdőknek
  • Fogyókúrák
  • Receptek
  • Képzési tervek
  • Halom gyakorlat
  • A nők és a testmozgás
  • Testépítő szótára
  • Dušan Boor blogja

Alvás és testmozgás

aludj
Sokan sokat áldoznak céljaik elérése érdekében. Beállítja az étrendjét, keményen dolgozik magán, és igyekszik mindent megtartani, amit kell, de gyakran elfelejtkezik az alvásról. Igen, aludj. A regeneráció egyik formája, amelyet sokan alábecsülnek, és nem fordít kellő figyelmet. Sokszor hallottam olyan emberektől, hogy keményen edzenek, túlzásba esnek, hogy izmaik a lehető leggyorsabban és minél nagyobbak legyenek. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az izmok nem növekednek, amikor edzünk, hanem inkább a pihenés és a regeneráció idején. És egyetlen regeneráció sem olyan hatékony, mint az alvás.

Alvás közben két fázis létezik, nevezetesen a mély alvás és az alvás ébrenlétének fázisa. A mély alvás fázisában a növekedési hormon (szomatotrop hormon) csak néhány tíz perc múlva szabadul fel, ami nagyon fontos az izomtérfogat növelésében, de alkalmas a bőr számára is, ahol fiatalító szerként működik. Megállapították, hogy azok a férfiak és nők, akik kevesebbet alszanak, alacsonyabb mennyiségű hormont értek el. A mély alvás fázisa nem sokkal az elalvás után következik be, ahol az embert semmi nem zavarja, ezért lefekvéskor is figyelnie kell rá. Az álmok általában nem ebben a szakaszban történnek. A legmélyebb alvás 22:00 és 01:00 óra között van.

Az alvási ébredés fázisa ébredés előtt, vagy olyan időszakokban következik be, amikor az alvót zavarja például zaj, fény stb. Ebben az állapotban a test minden tevékenysége már aktív, és a memória munkájának fontos álmai zajlanak.

Az alvásnak legalább 8 órán át kell tartania. Ez az az idő, amikor a testnek kellően meg kell regenerálódnia a következő napra, ill. a következő terheléshez. Meg kell jegyezni, hogy azok, akik nem sokat alszanak, soha nem fognak olyan jól teljesíteni, mint egy sportoló, aki szintén hangsúlyozza az alvást. Szóval felejtsd el a pénteki és szombati túrákat, és aludj jól.