Alakíts fegyvereket? Talán megpróbálhatná a lehető legtöbbet kihozni dollárjából. Ez azt jelenti, hogy a tricepszre kell gondolni, nem pedig a bicepszre - a fürtök szórakoztatóak és minden, de a triszek a karjaidban lévő izom körülbelül kétharmadát teszik ki. Tehát ha elhanyagolja őket, megváltoztatja saját nyereségét. Megoldás: Ez a push-up terv, amelyet Martin Rooney, a Training For Warriors protokoll feltalálója fejlesztett ki, lehetővé teszi, hogy növelje erejét és méretét készlet nélkül.

Hogyan működik

Ahelyett, hogy végtelen szabványos ropogást végezne, ez a terv öt variációban kihívja a mellkasát és a tricepszét, és minden szögből együttműködik velük. Nem tudsz nehezebb variációkat készíteni? Adjon hozzá egy sor egyszerű lépést mindenki számára, akinek hiányzik.

Útmutatások

Hajtson végre két gyakorlatot minden gyakorlatból hetente kétszer (összesen tíz szettet). Négy hét alatt változtassa meg az ismétléseket és pihenjen az egyes sorozatokat az alábbiak szerint.

Egy lábon álló fekvőtámaszok

edzés

Karjait vállszélességre téve helyezze az egyik lábát kissé a padlótól. Ezután feküdjön le, amíg a mellkasa a padlóra nem ér. Tolja vissza, és próbálja meg ne csavarni. Váltás az egyes parancsikonokon.

Divebomber push-up

Indítsa el fordított V alakban, csípőjét a mennyezet felé tolva, karjaival és lábaival egyenesen. Merüljön el a padló felé, mintha az orrán keresztül próbálná átdugni a labdát, majd fejjel és mellkasával végez. A kezdéshez fordítsa hátra a mozgást.

Push-up a gorillák számára

Kezdje a hagyományos felső fekvő helyzetben, gyorsan zuhanjon be a répába, majd egy nyújtó reflex segítségével felrobbant. Szálljon le a padlóról és megveregesse a mellkasát, majd gyorsan tegye vissza a kezét. Ez ismétlés.

Pókember fekvőtámaszai

Indítsa el a normál felső tolási helyzetből. Leengedéskor helyezze az egyik térdét az egyik oldalára, és próbálja megérinteni a könyököt. Cserélje fel az oldalakat minden alkalommal, amikor megismétli.

Emelt egykezes fekvőtámasz

Kezdje úgy, hogy egyik oldalán az egyik karja fel van emelve egy székre, kanapéra vagy hasonlókra. Adja át a képviselőkön a lehető legkevesebb emelt kéz támogatásával.

Modell: Freddie Abrahams @WAthletic