Minden sportember célja valamilyen javulás elérése. A szabadidős sportolók általában mentális állapotuk javítására törekszenek, és maga a sport a regeneráció egyik formája számukra. Az amatőr és teljesítménysportolóknak már megvan a sporttevékenységük célja, hogy a teljesítmény javítását vagy az alak formálását célozzák. De mindegyikükre érvényes az az elv, hogy minden nagyon fáj, és mennyit veszel el a testedből, és visszaadod neki.

Mi történik a testtel edzés közben?

Minden egyes fizikai aktivitás során számos biológiai és fiziológiai folyamat megy végbe a szervezetben. A megfelelően beállított képzési folyamatnak a szuperkompenzáció fiziológiai elvén alapuló jobb teljesítményhez kell vezetnie. Ezen elv alapján a biológiai organizmus megakadályozza az ismételt károsodást a rendszer vagy szerkezet megerősítésével. A kitartó teste elsősorban a szív- és érrendszeri és a légzőrendszert próbálja javítani. A testépítő teste megpróbálja javítani a mozgásszervi rendszert. Mindkettőben az izomsejtek károsodása az edzés során jelentkezik, de más elv alapján. Mindkét esetben ezt a kárt regenerációval kell helyrehozni.
Egyszerűen azt mondhatjuk, hogy az edzés során a test megsemmisül, és ha a világbajnokság eredményei bármely szakágban csak a kemény edzésektől függnének, akkor a teljesítmények kiegyensúlyozottak lennének. Viszonylag könnyű elérni, hogy a sportoló a legjobb és legnehezebb teljesítményt nyújtsa az edzéseken. Az ezt követő regeneráció azonban sokkal nagyobb hatással van az ebből adódó teljesítményjavulásra.
Ha a test folyamatos impulzusokat kapna kemény és hosszan tartó edzések formájában megfelelő regeneráció nélkül, az ebből eredő javulás soha nem jönne be. A teljesítmény stagnál vagy romlik a túledzés következtében.

Regenerálás edzés

A szuperkompenzációs ciklus eredményének fokozatosan és a szervezet fokozatosan és érzékenyen növekvő edzésfolyamatokkal szembeni ellenálló képességének és javulásának kell lennie. Ahhoz, hogy a test javulni tudjon, az edzés formájában fellépő impulzus mellett elegendő időre és egyfajta regenerálódásra is szükség van.

Minden sportoló egyéni élő szervezet, és a regenerálódás képessége sok tényezőtől függ. Valaki kiválóan képes regenerálódni, és viszonylag rossz minőségű étrendből képes kivonni a sérült izomsejtek helyreállításához szükséges tápanyagokat. A másiknak a regeneráló tápanyagok pontos ütemezésére van szüksége ahhoz, hogy másnap bármilyen teljesítményt elérhessen. Amikor egy sportoló segíthet az egyik sportolónak a másik fáradtságának gyorsabb enyhítésében, az még jobban kimerítheti. Ezért fokozatosan meg kell találni a regeneráció azon formáját, amely a legjobban megfelel nekünk és javítja a teljesítményünket.

Regenerálás edzés előtt

Az edzés előtt is fel kell készíteni a testet egy intenzív terhelésre, és minél jobban felkészítjük, annál jobb teljesítményt nyújt az edzés során. Ezt követően jobban fel fog készülni a regenerálódásra. Először is a testet elegendő tápanyaggal kell ellátni. A minőségi bemelegítés fiziológiai felkészülésként szolgál az edzéshez. Ez elősegíti a test felkészülését a megnövekedett terhelésre, ugyanakkor csökkenti az izomkárosodást is.

A bemelegítés során a következők történnek:

    - a testnedvek hígítása, amely lehetővé teszi az izom könnyebb összehúzódását
    - a kapillárisok megnyitása, amely több oxigént juttat az izmokhoz
    - Az izomhőmérséklet növelése, így az összehúzódások kevesebb erőfeszítésbe kerülnek
    - szénhidrát tárolás és a zsírok energiaforrásként történő használata (Friel, 2009)

Regenerálás edzés közben

Regenerálás edzés után

Regeneratív táplálkozás

Az edzés befejezése után a test fiziológiai és biokémiai folyamatai stabilizálódnak. A regenerációnak elsősorban megfelelő táplálkozás formájában kell történnie. Az edzés után a szervezet elégtelen tápanyagellátása esetén a test kénytelen lesz elérni saját tartalékait. Gyakran előfordul azonban olyan helyzet, amikor a test adósságba kerül az edzés során. Ha nem biztosítunk neki elegendő minőségű tápanyagot, akkor az edzés eredménye pont az ellenkezője lesz az izomrostok katabolizmusa, és ezáltal az izomtömeg és a teljesítmény csökkenése a javulás helyett. Tápanyagok hiányában a szuperkompenzáció említett folyamata és ezáltal a teljesítmény fokozatos javulása nem mehet végbe a szervezetben.
Az edzés utáni regeneráció legmegfelelőbb formája egy sportregeneráló ital használata, amely gyors és lassú szénhidrátok, aminosavak és ásványi anyagok keverékét tartalmazza. Az összetételnek meg kell felelnie az edzés terhelésének és az ügyfél céljának.

Passzív regeneráció

Aktív regeneráció

Relaxációs edzés

Nyújtás

Szauna

Masszázs

Víz-regenerációs eljárások

Mondhatni, hogy a masszázs és a szauna kombinációja. A meleg és a hideg víz, a masszázsfúvókák és a fúvókák kombinációja megfelelő alternatíva lehet azok számára, akik nem szeretik a szaunában a túl magas hőmérsékletet, vagy akiknek kényelmetlen a masszázs. Meg kell azonban jegyezni, hogy az ilyen eljárások bizonyos mértékben rövid távon kimerítik a testet, és ezért nem megfelelőek az eljárás előtt.

A regenerálódás fenti formái közül célszerű kiválasztani azt, amelyik a legjobban megfelel nekünk, és segít a test fáradtságának gyorsabb enyhítésében. Mint mindenben, így igaz, hogy minden sok kárt okoz, és nem kell azt tennünk, ami számunkra kellemetlen.