Ha minden simán megy, a terhesség varázslatos idő, ezért az anyáknak nem szabad pazarolniuk azzal, hogy passzívan fekszenek a tévé előtt. Aktívaknak, ugyanakkor óvatosaknak kell lenniük.
Javasolt mindenről konzultálni orvosával. De a testmozgás és a meditáció csak előnyös lehet a terhesség számára, és kevésbé szülővé teheti a szülést.
A terhesség alatti mozgás és a meditáció befolyásolja a terhes nő fizikai és szellemi oldalát. Ha egy nő megtudja, hogy terhes, akkor nem kell automatikusan lemondania minden fizikai tevékenységről, éppen ellenkezőleg, segíthetnek neki. Még terhesség alatt is lehet gyakorolni és meditálni, bár bizonyos korlátozásokkal, de mindent komplikációk nélkül lehet kezelni. A rendelkezésre álló statisztikák szerint a terhesség alatt edző anyáknak kevésbé volt bonyolult a születése, mint azoknak, akik nem. Ez a tény sokukat meg fogja győzni arról, hogy a lehető leghamarabb kezdjék el a testmozgást.
Néha előfordul, hogy a nőgyógyász nem megelőzően, ill. megtiltja a fizikai tevékenység első trimeszterét, majd gondosan követni kell a tanácsát. De éppen ellenkezőleg, vannak olyan nők is, akiket kifejezetten javasol a kezelőorvos. Például azok, akiknek hátfájása vagy visszérgyulladása van. A terhes nőknek kerülniük kell a csúcssportot, de könnyebben végezhetnek könnyű terheléseket.
A terhesség alatti ideális fizikai tevékenységek a következők: úszás tiszta és meleg vízben, aerobic, jóga terhes nők számára, gyakorlatok fitlopon, pilates és mások.
Ezek a fizikai tevékenységek szinte minden terhes nő számára alkalmasak, mivel az erőnlét fenntartására, a medencefenék izmainak erősítésére, a hátfájás, az derékfájás enyhítésére, a vérkeringés és az emésztés javítására irányulnak.
Nemcsak a testmozgás biztonságos a csecsemő számára, hanem arra is van bizonyíték, hogy az aktív nők születése általában gyorsabban és sok fájdalom nélkül zajlik le. Általában azonban továbbra is igaz, hogy a zsírt nem szabad kimeríteni.
Edzés előtt el kell kezdenie a bemelegítést, és edzés után hosszú nyújtással kell kezelnie magát. Nem szabad megfeledkeznünk az ivási rendszer betartásáról a fizikai aktivitás során. Ugyancsak nem tanácsos étkezés után azonnal edzeni, ezért csak két órás evés után ajánlott.
Tipp kanapétípusokhoz
Ha nincs kapcsolatban a testmozgással, és inkább hívnak. heverő típusúak, akár napi sétával, minden nap legalább 60 percig megtarthatod fitneszedet. Nagy gondot kell fordítani az olyan sportokra, amelyek igényesek, veszélyeztetettek az esések és az erős sokkok - például a lovaglás, a síelés, a távolsági ugrás és más, fizikailag megerőltető sportok.
A terhesség alatt nem megfelelő gyakorlatok
Egyes egészségügyi problémák megakadályozhatják a testmozgást, mint például az asztma, a szívbetegségek és a terhességi cukorbetegség. Az alacsony placentával rendelkező, magas kockázatú terhességű nőknek, ideértve a foltosodást és a vérzést is, különösen óvatosnak kell lenniük. A gyakorlatokat előzetesen orvoshoz kell fordulni, és semmilyen egészségügyi probléma esetén nem szabad sportolni.
Mikor kell azonnal abbahagyni a testmozgást, és orvoshoz kell fordulni
Hüvelyi vérzés (figyelem, nagyon veszélyes!), Szédülés, fokozott légszomj, mellkasi fájdalom.
Elmélkedés
A meditáció a szülésre való felkészülés és a csecsemővel való kapcsolat fontos része, anya minden szempontból előnyös, különösen azáltal, hogy enyhíti a szorongástól és a stressztől.
Fontos, hogy minden nap ellopjon egy pillanatot magának, hogy egyedül lehessen a leendő gyermekével, és hogy meditálhasson és beszélhessen vele. A gyermek mindent kezdettől fogva észlel, még akkor is, ha hasban van.
Ez nagyszerű módja annak, hogy erős kapcsolatot alakítson ki gyermekével. A terhességi meditáció jelentős egészségügyi előnyökkel jár a csecsemő számára. Énekelhetsz neki, zenélhetsz, de gyakorolhatsz terhességi jógát is.
A rendszeres meditáció növeli a stresszel szembeni ellenállást, egészségesebbé teszi a testet, harmonizálja és pozitívabb képet ad a világról. A gravid jóga a jóga olyan formája, amely a leendő anyák fizikai szükségleteihez igazodik, mindig hangsúlyozva a pihenést, a helyes légzést és különösen a biztonságot.
A terhesség alatti jóga segít megerősíteni és formálni a testet, ellazulni. A meditáció segíthet a terhességben, például javíthatja a leendő anya alvását, enyhítheti a mentális megterhelést, csökkentheti a szorongást, a feszültséget, kiegyenlítheti a hormonális ingadozásokat, enyhítheti az émelygést.
A meditáció és a testmozgás a megfelelő tevékenység, amelynek elsődleges fontosságúnak kell lennie a terhesség alatt, természetesen akkor, ha nincsenek egészségügyi szövődmények, valamint orvoshoz fordulva.