A terhesség kísérője az is lehet, hogy vashiányban szenved. Ebben az időszakban szükséges az ellátása. A megfelelő vasbevitel segít enyhíteni a vajúdást és a fájdalmat, javítja a szülés utáni gyógyulást és gyógyulást. Tehát mielőtt a gyógyszerhez nyúlna, kezdje el kiegészíteni természetes formájában, étrendjében. Azt tanácsoljuk, hol van a legmagasabb a tartalma.
Melasz
Ha terhesség alatti fáradtságra panaszkodik, akkor a vashiány is az oka lehet. Ezért próbáljon meg melaszot bevinni étrendjébe. A melasz sötétbarna vagy fekete vastag szirup. Véletlenül jött létre, a cukor előállításának melléktermékeként. Fogyaszthatja, ahogy gondolja, ideális joghurthoz. Keverhetjük gyümölcslével, vagy édesíthetjük teával vagy kávéval. Ha azonban nem tetszik, győzd le magad és egyél legalább egy teáskanálnyit minden nap.
Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcsöknek is gazdag a vaskartalma. Leginkább szárított füge, őszibarack, kajszibarack és szilva. Kombinálja őket zabpehellyel, de nem nagyon tejtermékekkel, megakadályozzák a vas felszívódását a szervezetben. Ugyanez vonatkozik a koffeinre vagy a fekete teára. Ezenkívül a szárított gyümölcsök is segítenek elűzni az édes ízt.
Hüvelyesek
Ha a hüvelyesek szerelmese vagy, akkor biztosan nem lépsz félre. Általában sok a vasuk, ezért a vegetáriánusok is nagy mértékben fogyasztják őket, és így helyettesítik a húst. A szójabab és az abból származó termékek, a borsó és a lencse tartalma a legnagyobb. Tehát ne habozzon, és feltétlenül adjon hozzá sok tofu sajtot az étrendjéhez.
Diófélék és magvak
A terhességi étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ha főleg sertéshúst, cukrot vagy fehér lisztből készült termékeket fogyaszt, akkor tudja, hogy ezekből az ételekből szinte nincs vaskészlete. Ezért dobjon diót vagy tök-, napraforgó- vagy lenmagot az erszényébe. A diófélék közül a pisztáciában, a mogyoróban és a mandulában van a legtöbb vas.
Hínár
A tengeri moszat olyan, mint a tengeri zöldségek. Ízükben nem túl hangsúlyosak, de ideálisak salátákhoz, rizshez vagy tésztához. Nemcsak sok vitamint, kalciumot, magnéziumot tartalmaznak, hanem magas a vaskartalmuk is. További bónusz az alacsony ár, így bármikor megengedheti magának őket.
Próbálja meg az összes említett ételt olyan gyümölcsökkel fogyasztani, amelyekben magas a C-vitamin tartalma. Alternatív megoldásként igyon grépfrútot vagy narancslevet, mielőtt "vas ételeket" fogyasztana, és a vas felhasználhatósága jelentősen megnő.