Bőséges reggeli, közepes ebéd és kicsi vacsora. Egy új tanulmány szerint ez egy egyszerű recept egy karcsú alakra. Egy amerikai-cseh szakértői csoport elemezte a napi étkezési szokásokat és azok súlyváltozásra gyakorolt hatását egy 50 000 fős mintában hét év alatt. A tanulmány szerzői négy pontra jutottak, amelyek segítenek csökkenteni a testtömeg-indexet (BMI). A BMI az egyik legszélesebb körben alkalmazott módszer a túlsúly mérésére.
Hogyan kell enni és csökkenteni a BMI-t?
1. Egyél egy vagy két ételt naponta
2. Böjtöljön napi 18 órát
4. A reggelinek vagy az ebédnek kell lennie a nap legnagyobb étkezésének
A tanulmány megjelent Journal of Nutrition. "Eredményeink egy hatékony módszert javasolnak, amely hosszú távon megvédi Önt a hízástól. Csak annyit kell tennie, hogy ritkábban eszik, reggelizik, reggel a nap legnagyobb étkezését fogyasztja, és a nap folyamán nem fogyaszt el különféle apróságokat ".
Napi háromnál több étkezés vagy a kisebb finomságok rendszeres falatozása növeli a BMI-t. A különbség az, hogy kétezer kalóriát fogyaszt-e el munkamenetenként, vagy egész nap megkapja-e. A tanulmány egyik szerzője, Dr. Hana Kahleová azt állítja, hogy a test többet nyer nagyobb számú kisebb adagból, mint egy hatalmasból.
A bőséges reggelit hosszú ideje a súlygyarapodás megelőzésének tekintik. Daniela Jakubowicz professzor, a The Big Breakfast Diet írója megállapította, hogy azok az emberek, akik reggel jól étkeztek, boldogabbnak érezték magukat a nap folyamán, és nem volt késztetésük arra, hogy mindenkor "egyenek" valamit. Az édes szerelmesek számára Jakubowicz azt tanácsolja, hogy reggel fogyasszanak csokoládét, amikor az anyagcsere a legjobb. Ennek eredményeként napközben már nem lesz ilyen késztetésük a fojtásra. Általában ajánlott egy könnyű étkezés este nyolc előtt. A tanulmány azonban megállapította, hogy a fogyás egyik legnagyobb tényezője a vacsora teljes kihagyása, ami 18 órás böjtöt jelent (beleértve az alvást is).
A tanulmány azt sugallja, hogy a karcsú színésznő, Jennifer Aniston híres módszere (5 kis adag a nap folyamán) nem biztos, hogy mindenkinek megfelel.