nagy

22.4. 2011 14:00 Szereted a reggelit? Szakértők szerint a nap legfontosabb étkezése a reggel. Ha reggel elfelejt enni, akkor egész nap éhes vagy. Ez csak egy diétás mítosz?

Csak több kalória
Kiderült, hogy a gazdagabb reggeli étkezés nem akadályozza meg az esti éhezést, ehhez túl nagy a távolság. A nagy reggeli nem csökkenti az ebédnél és a vacsoránál elfogyasztott ételek mennyiségét, hanem éppen ellenkezőleg, növeli a teljes napi kalóriabevitelt.

Ha fogyni akarunk, már reggeltől el kell kezdenünk korlátozni az ételeket. De ez nem azt jelenti, hogy éhesen kellene mennünk reggel. Éppen ellenkezőleg, az ébredéstől számított egy órán belül meg kell ennünk a nap első étkezését, hogy elinduljon az anyagcsere és támogassuk a kalóriaégetést.

Mit kell enni reggel? A nap első étkezésének a napi energiafogyasztás 20-30% -át kell kitöltenie, és fehérjéből és komplex szénhidrátokból kell állnia. Ha estétől gulyásod van, akkor a nap hátralévő részét meg kell szelídítened.

Meg tudod csinálni? Jobb, ha az étel egyenletesebben oszlik el. Sem a szalonna, sem a sült tojásos sonka, sem a kolbász nem jó választás! Még édes süteményeket sem. Az első esetben nagy mennyiségű zsírról van szó, a második esetben felesleges cukorról.

A zabpehely is hiba. A csökkentett táplálkozás elleni széles körű bűncselekmények közé tartozik például a reggeli müzlik. A pikkelysömör és a müzli nagy mennyiségű energiát szolgáltat kis mennyiségben. A gabonafélék alkalmasak a sportolók és a fizikailag aktív lakosság számára.

Szerző: Simona, zena.cz

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást