könnyítsen

Fotó: cégarchívum

Zavar a lelkiismeret-furdalás, amiért az ételeket és italokat túlzottan fogyasztotta az ünnepek alatt? Próbálja ki a bevált tippeket, és egy hónap múlva újra alkalmas lesz.

Az év elején sokan megpróbálják minél gyorsabban leadni az ünnepek alatt felszedett kilókat. Drasztikus diétákat követnek, visszaélnek az éhséggel, de lassan vagy egyáltalán nem fogynak.

Fokozza az anyagcserét

A várt hatás nem jelentkezik, ha radikálisan csökkenti az energiafogyasztást nap mint nap. Az anyagcsere általában úgy reagál, hogy lelassítja a zsírégetést és elkezd energiatárolni. Az emberiség ősi múltjának maradványa, mint védekezés az éhínség időszaka ellen, és semmit sem fogsz tenni ez ellen. A dietetikusok azt javasolják, hogy legalább annyi energiát vegyenek fel, amennyit elégetnek egész nap pihenés közben. Például: ha negyvenes éveiben jár, 165 cm és 68 kg, legalább 5600 kJ-t kell bevennie naponta.

Fogyjon reggeltől

A reggeli kihagyása nem járul hozzá a fogyáshoz, éppen ellenkezőleg. Reggeli közben a belső termosztát üzemi hőmérsékletre melegszik és biztosítja a kapott energia megfelelő égését a nap folyamán. Az anyagcsere csak az ételt járja egész nap, de ez nem jelenti azt, hogy állandóan meg kell tömnie magát. Osszuk el az egész napos adagot öt-hat adagra, az egyik adag nem haladja meg az 1200 kJ-t.

Egyél lassan, és jól melegítsd fel az ételt. A jóllakottság jele a gyomorból az agyba körülbelül negyed órán át terjed. Ha lassan eszel, könnyebb szabályozni az adag méretét és csökkenteni az étel mennyiségét.

Extra tipp: Reggel minden második nap zabpehely, alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy zabpehely friss gyümölcsökkel. A komplex szénhidrátok energiája fokozatosan szabadul fel, és a magas rosttartalom több órán keresztül fenntartja a jóllakottság érzését.

Tea étkezés előtt

A zöld tea az egyik leghíresebb íz. Felgyorsítja a zsíranyagcserét, elősegíti az energiafelvétel égését és gazdag antioxidánsokban. Ha étkezés előtt megiszik egy csésze cukrozatlan zöld teát, akkor kisebb adag is elegendő. Ha még az étkezések között issza, akkor késlelteti az éhségérzetet.

Kimutatták, hogy a Rooibos elnyomja az édesség utáni vágyat és felgyorsítja az emésztést. Támogatja az anyagcserét és serkenti a veseműködést.

A matea tea nagyszerű, ha váratlanul éhes vagy. Csökkenti az étvágyat és szabályozza az emésztést. A menta tea elnyomja az éhségérzetet és elősegíti az anyagcserét. Hozzáadhat egy csipet kardamomot az emésztés javítása érdekében.

Ha a gyógyteákat részesíti előnyben, próbáljon meg olyan cikóriákat, amelyek cikóriát, fekete alapvirágot, mentát, édesgyökeret, hibiszkuszt vagy más étvágycsökkentő gyógynövényeket tartalmaznak.

Tipp Glancu: Hogyan kell enni és nem hízni? A trükk az, hogy csökkentenie kell az étel energiasűrűségét, vagyis az adott mennyiségű étel energiamennyiségét. Egyszerűen fogalmazva, több alacsony energiájú, nagyobb mennyiségű ételt kell fogyasztania. Ideális példa a zöldségfélék. Megtölti a gyomrot, de lényegesen kevesebb energiát ad, mint a sertésgulyás. Természetesen a táplálékkészítés feltétele, sült karfiol nincs!

Elsősegély

Mi a teendő, ha váratlanul éhes vagy? Mindig legyen kéznél alma vagy banán. Alma, mert sokáig kell harapnia, és a gyomornak elegendő ideje van arra, hogy üzenetet küldjön az agynak, hogy megette. Egy közepes méretű alma körülbelül 5 gramm rostot tartalmaz, így tíz és olovrantra alkalmas.

A banán tápláló és jól vet. Szénhidrátokat tartalmaz, amelyek azonnal energiát adnak Önnek, valamint a magnézium és a kálium ásványi anyagokat, amelyek javítják a stresszel szembeni ellenállást és csökkentik a vérnyomást. Az átlagos banán körülbelül 500 kJ, ami körülbelül 80-szor kevesebb, mint egy hamburger. És biztosan nem fog hízni napi egy banánnal.

Több mozgás

Önmagában az étel korlátozásával nem lehet fogyni. A szakértők javasolják a testmozgás egyidejű megkezdését. A megnövekedett energiafelhasználás mellett a testmozgásnak van egy másik hatása is.

Körülbelül 20 perc intenzív testmozgás után a hormonok kiürülnek, amelyek pozitívan hatnak a pszichére. Jobban és könnyebben fogsz ellenállni a csábításnak, hogy rendetlenséget eszel.