A kortizol hormon (mellékvese kéreg hormon) nagyon fontos, mert ez az egyik hormon, amely veszély esetén reakciót vált ki. azonban, a magas kortizolszint a Cushing-szindrómában összefoglalt problémákat okozhatja.

sportol

A kortizol állandó termelésének legáltalánosabb módja, ha állandóan stresszel jár (ezért hívják a stresszhormont is). A nagy termelés tönkreteszi az izmokat és megváltoztatja a negatív anyagcserét, többek között hasi zsírt hoz létre.

• hangulatváltozások: harag, szorongás, depresszió;
• tartós fáradtság, akkor is, ha nem tettünk semmit;
• fejfájás;
• szívdobogás vagy magas vérnyomás;
• rossz vagy túlzott étvágy, súlygyarapodás magyarázat nélkül;
• emésztési problémák;
• gyakori vizelés, székrekedés vagy hasmenés;
• alvási problémák;
• emlékezet kiesés;
• csökkent immunitás;
• arcszőrzet és ráncok;
• duzzadt arc, zsír a nyakon.

1. Kerülendő ételek: Alkohol, koffein, magas cukortartalmú ételek, édesítőszerek (különösen aszpartám) és felesleges kálium.

2. Az általunk fogyasztott ételek: Makréla, hering, dám és minőségi fehérje.
- fenilalaninban gazdag ételek, például csirke, tojás, barna rizs, brokkoli, tök, articsóka, datolyaszilva;
- triptofánban gazdag ételek: barna rizs, szója, olajos magvak, hús, tej, tojás;
- B5-vitaminban gazdag ételek: datolya, mandula, tej, lazac, búzacsíra és zabpehely;
- Egyéb: bab, teljes kiőrlésű gabona és napraforgómag.

3. Fogyasszon időközönként: Nem baj, ha naponta ötször ésszerű adagokban eszel, nincs szükség az étkezések kihagyására, mert ez kortizol képződéséhez vezet.

4. Gyakorlat: Gyakoroljon hetente 3-szor, de legfeljebb 50 percet, mert a túl sok testmozgás emeli a kortizol szintjét is. Soha nem gyakorolunk hetente 7 napot, legalább 2-3 napig szünetet kell tartanunk.

5. Jól aludni: Fontos 8-10 órát aludni, mert a kortizol leesik és testünk helyreáll.

6. Pihenés: Próbáljuk megnézni a relaxáció vagy a meditáció néhány technikáját, és beépíteni őket az életébe.