Ha a süteményeket kihagyja a menüből, akkor alternatívát keres. Az egyik a régi jól ismert polisztirol - rizs szendvics. Egészséges, könnyű snacknek tűnnek, amelyet tömegesen fogyaszthat.
De mi van velük valójában? Gondok nélkül elkényeztethetjük őket, vagy félni kell a hízástól?
A ma különböző formájú rizsszeleteket tartósságuk jellemzi, könnyen hordozhatók, különféle kiegészítő ízekkel kombinálhatók, akár édesek, akár csak enyhén sonkás sajtok. Sok tréner gyakran felveszi őket étrendjébe, így logikusan következik, hogy ideális táplálék a fogyáshoz. Bár nem szeret mindenkit annyira, gyorsan túltelíthet velük.
A rizsszendvicsek a puffasztott termékek csoportjába tartoznak - ezek között megtalálhatunk búzaszendvicseket, kukoricaszendvicseket is olyan kiegészítőkkel, mint a szója, az amarant, a hajdina. Különféle változatokat is talál, amelyek tetején van néhány édes hab - joghurt, banán, kakaó.
Ez egy olyan technológia, amelyben a rizs, a kukorica vagy a búzaszemek belülről felfújódnak a magas hőmérséklet és nyomás miatt. Ez jobb emészthetőséghez vezet, ami nem hangzik rossz tulajdonságnak. De ezzel megnő a nyersanyag glikémiás indexe is. Ez pedig bizonyos körülmények között problémát jelenthet.
Az emelkedett glikémiás indexű ételek fogyasztása azt jelenti, hogy a vércukorszintje gyorsan emelkedni fog, de ez az inzulin kimosódása következtében nagyon hamar csökken - a glikogénszint csökkentésére szolgál. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy idő után újra szinte éhes leszel. Tehát ezek a szendvicsek nem képesek önmagukban telíteni.
A glikémiás index szinte olyan, mint a cukor
Tehát, ha diétázik és önállóan fogyasztja ezeket a szendvicseket, akkor ez nem ideális választás - étrendje annál nagyobb kihívást jelent, mivel éhesebb lesz. Az édességek valójában hasonló módon működnek, csakhogy ezek a szendvicsek nem tartalmaznak más energiaforrásként zsírokat.
Egy másik ok, amiért nem telítenek annyit, mint a péksütemények, az az, hogy kis mennyiségű rostot tartalmaznak - ez segít az emésztés lassításában és a jobb telítettségben.
A rizsszendvicsek azonban fogyaszthatók az étrendben - de bizonyos szabályok szerint megfelelő és ellenőrizhető táplálék. De ez nem vonatkozik a jegesedésű szendvicsekre. A félbemártott rizses szendvicseket sokan az édességek egészséges alternatívájának tekintik. De az ellenkezője igaz. Ha az energiaértékeket nézzük, az összehasonlítható a csokoládéval. Még egy kis csomagolásban is annyi energia van cukrokból, komplex szénhidrátokból és olcsó zsírokból, hogy jobb forrás lesz igazán forró csokoládé kisebb mennyiségben. Tehát határozottan nem ajánlom a cukormázas szendvicseket az étrendben!
Mit szólsz? Egyél rizses szendvicseket?
Igen, bizonyos körülmények között ajánlom enni őket. Természetesen a jegesedés nélküliakra gondolok. Tegye őket a menübe a tizedik vagy lead időszakban. De - ne egyél egyedül, mivel önmagukban nincs telítő hatásuk, és túl sokat ehetsz, és nem elégítesz ki. Ennek ellenére a bennük rejlő energia túlzott.
Mindig egyél szendvicseket fehérjetartalmú ételekkel - ez segít a teltségérzetben. Használhat túrót, túrót, megfelelő sajtot, magas hústartalmú sonkát, joghurtot, kefirt.
A szendvicsek már a fizikai aktivitás előtt is kiválóak, mivel nem terhelik annyi emésztést, mint más ételek.
Különösen azokat a szendvicseket válassza, amelyekben magasabb a rosttartalom, és ha olyanokat is talál, amelyeknek magasabb a fehérjetartalma, akkor ez csak egy bónusz az Ön számára. Próbálja meg megszüntetni a magas sótartalmú szendvicseket.
Ha celiakia van, válasszon rizst és kukoricát tartalmazó szendvicseket, a búza nem megfelelő az Ön számára.
A rizsszendvicsekben lévő makronutrendek hozzávetőleges tartalma:
- Fogyjon anyagcsere-típusonként, hogy megtudja, mit kell enni - Michael Achberger ()
- Alsó hasi szilárd kőzet - utasítások, hogyan kell csinálni - Michael Achberger ()
- Fogyjon le végül azokon a belső combokon! Michael Achberger ()
- Kövesse szívverését - ez a zsírégető kulcsa - Michael Achberger ()
- Hat csomag a hasán - hogyan lehet végre csinálni - Michael Achberger ()