Hozzáadva: 2014.05.24. Szerző: Landal
Olvasók: 3396 [Sport - Rally]

rally

A verseny terhelése mindig teljes mértékben feltárja a versenyző valódi állapotát. A hétköznapi hobbista pedig soha nem olyan jó, mint szeretné. Többször kérdezték tőlem a testedzést. Tehát itt egy rövid előadás a témáról.

Cikksorozat - Albánia rally 2014:

Tavaly novemberben kezdtem el az edzéseket az Albánia Rally 2014 számára. A részcélok a következők voltak: a felesleges súly csökkentése, az izomtömeg növelése, az aerob terhelés kezelésének képességének növelése. Ez együtt jár az enyhén sérült térd, az ágyéki gerinc és a jobb váll védelmével.

Kiindulópontok november közepén:

    Súly: 103 kg és lassú, de folyamatos növekedés.
    Ugrókötél: max. kb. 3 percig.
    Úszás: kraulom max. 200-300 méter, majd a szükséges változtatás a melleken, 1500 méter körülbelül 45 perc alatt.
    KTM EXC200: tíz percre tép le, kb. 7-8 perc elteltével. Elvesztem a motorkerékpár szükséges irányítását.

Mindig elutasítottam a táplálék-kiegészítőket, nem is beszélek valami kémiai szarról. Sajnos egy edzésprogrammal, amely heti 6 órás edzést tartalmaz (különféle vegyes úszás, súlyzók, futás, kerékpározás + lovaglás), ez nem lehetséges normál étrend mellett. Egyszerűen nem jut be a szervezetébe a szükséges mennyiségű fehérje, ásványi anyag és vitamin.

Reggelire nem találtam jobbat, mint a zabpehely (számolok "müzli" formájában is). Kb. Hetente 6 alkalommal vannak nálam. Magas glikémiás indexük van, és egész reggel fokozatosan szabadítják fel az energiát. Például a "Be-Be good morning", amely nagyon büszke rá, marhaság ez ellen. A pelyhek után 11: 15-kor ebédig rendben maradok, a "be-be" után 11-kor megettem volna az elefántot.

Zabpehely, hidegen sajtolt gyümölcslé - ideális reggeli

Ebédnél szinte mindig van húsom, ha szavazni tudok, akkor halat vagy marhahúst választok. Megpróbálok annyi nyers zöldséget és gyümölcsöt rázni, amennyit csak tudok. Vacsorára megpróbálok caa-t fogyasztani 17 évesen, majd csak egy kis joghurtot, gyümölcsöt és zöldséget (pl. A sárgarépa ideális az éhség csillapítására). Természetesen ez nem mindig lehetséges, de vigyáznom kell. 30 után történt valami a testemmel és az anyagcserével, és a súly kissé megnő.

Alkohol Nagyon tetszik. De valójában a tiszta energia nem használható hatékonyan az edzéshez. A túlzott ivás meglehetősen pusztító hatással van a másnapi edzés képességére. Bár a szokásos esti sört nem hagytam el, a tányért alkoholmentesre cseréltem. Még nem mondtam le a borról, és nem is tervezem.

A testmozgás a családdal való együttlét is lehet

Minden edzés után koktélozok tejfehérjével. Valójában tejsavó. Adagom van: 1 dombos evőkanál (a gyártó többet közöl), 3dcl. tejet, és ízesítsük valamilyen gyümölcsrel. Ha nincs esélyem koktélt készíteni, akkor fehérjeszeletet veszek. Akár otthon is süthetők, a hedinkaiak kiválóak voltak. 1 pezsgő multivitamint is szedek.

Megpróbálom őrizni az édességeket. Előtte "megettem" egy tejszerű tablettát ülésre. Most teszek egy-két csíkot ízlés szerint és elég. Fagylaltot ettem 2-3 gombóc, most 1-2. Régóta nem édesítettem a kávét és a teát. Próbálok este nem enni süteményt, és reggelre megtartom.

Az elején semmi sem történik. Amikor azonban a testet "beállítják", a súly lassan kezd csökkenni. A jelenlegi állapot 96 kg és csökkenő tendencia. Az izomtömeg növekedett, de ez nem "bimbózó". Határozottan több zsírt vesztettem, mint a november-májusi súlykülönbség, mert valaminek híznia kellett az izmokban.

A testmozgás időigényes, figyelembe kell venni. Eleinte az edzőterembe mentem, de miután figyelembe vettem az átutalások idejét és a "pénz" tényezőt, vettem egy ugrókötelet, két súlyzó készletet és otthon gyakoroltam. Meglepett, hogy mennyire hatékony az egész testet otthon gyakorolni, ha fitlopta vagy egy stepper is érintett.

Jól tornázhat a gyermekszobában is

Otthoni edzések Kicsit atipikusan módosítottam. Valamivel kezdem, mint a kick-box aerobic, beépített ugrókötelekkel. Ez a melegítő aerob rész. Körülbelül 20 perc. Ezután egy sor erőgyakorlatot végeznek. Következetesen a nagy izomterületekre (has, hát, váll) összpontosítok. A kis izomterületek a végén kevésbé és hamarabb. Annak érdekében, hogy ne essek ki a tempóból és ne tartsam tisztességes pulzusomat, 2-3 ugróköteget fordítok át ugrókötéllel. Nem tartok szünetet, simán haladok a gyakorlattól a gyakorlatig. Ha a hatalmi sorozat után nem uralkodom, akkor egy "helyszíni futást" tartok lehetséges boksztüzekkel, hogy elakadjon a lélegzetem és ne veszítsem el a pulzusomat. Körülbelül 40-45 perc ilyen kombinált képzés tisztességes felszámoló. Valamikor március végén egyszerre 20 percre felhúztam az ugrókötelet.

Ugrókötél, súlyzók, fitlopta és "akar" - ez elég!

Úszás véleményem szerint alábecsülik. Az összes edzés közül a legkevésbé megterheli az ízületeket, és az izmokat edzi a legátfogóbban. Légzés szempontjából ugyanakkor kiváló, mivel rendszeres és őszinte lélegzetet és kilégzést kényszerít. Fokozatosan meghosszabbítottam a kezdeti 1500 m-t 2 km-re, és növeltem a kúszás arányát. Jelenleg 46 km alatt úszok 2 km-t, ebből min. fél király.

Beh évelő. Most változtattam azon a tényen, hogy átálltam az ún minimalista cipők, kifejezetten "ötujjasak". Általában egy tízest futok, amelynek átmérője körülbelül 5 perc/km.

Kerékpár - évek után visszatértem hozzá, nagyon jól szimulálja a motorkerékpár kézi terhelését. Tehát feltételezve, hogy terepmotorral is jár, ideális tarló és rét.
E négyféle képzés és a motorkerékpár-vezetés kombinációja sokféle képzést eredményez, ami megakadályozza a sztereotípiába esést.

Kiváló felkészülés motorkerékpárra

Minőségi kritériumok

A "gyakorlás" és a gyakorlás nem ugyanaz. Ahhoz, hogy a testmozgás valóban hatást gyakoroljon, a minőségre kell koncentrálni. Mégpedig ha egy órát gyakorolok, de minden perc sorozat után 3 percig száradok, akkor 14-szer iszom, és ötször hangolom a rádiót, szóval ez fing és nem edzés. Ha azonban stoppert veszek, és reálisan megmérem a gyakorlat idejét (és megszakítás, pl. Ital esetén, megszakítom a stoppert!), Akkor megkapom a tényleges gyakorlat valós idejét. Szükség van a teljes edzésidő szünetekkel és a nettó edzésidővel való arányának figyelemmel kísérésére is. Ideális mindent előre elkészíteni, hogy néhány másodpercnél hosszabb szünet nélkül simán edzeni lehessen.

Ez minden típusú képzésre vonatkozik. A képzés minőségének szubjektív megítélése gyakran félrevezető.

Fotó: Hedinka, Laňďal
Szöveg: Laňďal

Hozzáadva: 2014.05.24. Szerző: Landal