túlsúly

Mozgás hiányában a testben nemkívánatos változások következnek be. Az izomtömeg csökkenése mellett hízik is.

Rendszeres mozgás
Az egyik legegyszerűbb fizikai tevékenység az úgynevezett fitnesz gyaloglás. Alkalmas a legtöbb ember számára - egészséges, fiatal, idős, túlsúlyos emberek számára. Intenzívebb változat az ún nordic walking - botokkal járás. Ez magában foglalja a karokat, a vállakat és a hátsó izmokat is, és enyhíti az alsó végtagokat. A botok használata növeli az egész felső test vérellátását.

Kerékpározás
Ideális fizikai tevékenység túlsúlyos emberek számára. Nem számít, ha klasszikus kerékpárt használ a természetben, vagy otthon álló. Ahhoz azonban, hogy egy ilyen út egészséges legyen, bizonyos szabályokat be kell tartani. Fontos tényező az intenzitás, amely nem lehet túl magas vagy alacsony. A túl magas sérülésekhez vezethet, a nagyon alacsonyak hatástalanok lehetnek. A kerékpározás elsősorban az alsó végtagokat és a nagy izomcsoportokat érinti. Ha megfelelő méretű kerékpárja van, akkor az az ízületek kíméletesek. Célszerű kompenzálni a kerékpározást, például úszással.

Úszás
Népszerű tevékenység, az orvosok túlsúlyos embereknek is ajánlják. Megkönnyíti az összes tartó ízületet és megterheli a legtöbb nagy izmot.

Séta kutyával
A kutyával való séták segítenek az elhízás elleni küzdelemben is. Ezt megerősítette egy kutatás, amelynek során amerikai tudósok a menhelyekről származó kutyák felhasználását figyelték meg az elhízás megelőzésében. Egy-öt hónapon belül nőtt az emberek fizikai aktivitása és erőnléte.

Olivaolaj
Naponta kis mennyiségben adva csökkentheti a káros koleszterinszintet a vérben. Csökkenti az éhségérzetet és növeli a jóllakottság érzetét is, így azok az emberek, akik rendszeresen adnak minőségi olívaolajat ételeikhez, ritkábban szenvednek túlevési késztetéstől. Daniel Piomelli, a Kaliforniai Egyetem professzora szerint állatkísérletek kimutatták, hogy az olívaolajból származó telítetlen zsírsavak növelik az állatok jóllakottságát. A tanulmány megállapításait a Cell Metabolism folyóiratban tették közzé.

Hogyan változtassuk meg étkezési szokásainkat

Forrás: zdravavyziva.cz

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.