Ronnie Dean Coleman, született 1964. május 13-án, amerikai hivatásos testépítő, amely már büszkélkedhet 8 nyeri Mr. Olympia, ami világrekord. Ezen nyeremények mellett a legnagyobb győzelmek rekordját is ő tartja IFBB Professional, amiből pontosan 26 van! Őrült mégis? De még emiatt is minden idők egyik legnagyobb testépítőjének tartják. Csak egyet tudunk érteni.

Ronnie Coleman és alapvető paraméterei

• Születési dátum: 1964. május 13

• Születési hely: Monroe, Louisiana

• Versenyen kívüli súly: 143 kg

• Verseny súlya: 136 kg

• Magasság: 180 cm

coleman

Ronnie áramkörei

• Mellkas: 147 cm

• Öv: 105 cm

• Kezek: 58,5 cm

• Alkar: 46 cm

• Láb: 88 cm

• Borjak: 53 cm [1]

Érdekes tények Colemanról

• Könyveléssel diplomázott a Grambling State University-n 1986-ban.

• 1989 és 2000 között rendőrként dolgozott a texasi Arlingtonban, és 2003-ig tartaléktisztként.

• A Mr. Texas 1990-ben legyőzte edzőjét, Dobsont.

• 2013-ban Ronnie becslése 10 millió dollár volt. [2]

Ronnie műveletei:

• 2007. december - L4-L5 lemezek laminectomia (a csigolyaív hátsó részének eltávolítása)

• 2011. július - lemez dekompressziója (a hely felszabadítása és növelése) L3-L4

• 2011. december - nyaki csigolyacsatlakozás, C4-C6

• 2014. július - a bal csípőízület pótlása

• 2014. augusztus - a jobb csípőízület pótlása

• 2015. július - L3-L4 lemezek csatlakoztatása

• 2016. február - 11 órás gerincműtét [3]

"Egy tipikus nap az életemben így néz ki: diéta, edzés és alvás." [4]

Ronnie volt rendőrtiszt arca örökké a globális testépítés egyik arca lesz, nemcsak a hatalmas nyeremények miatt, hanem azért is, mert új szabvány az izomtömeg és annak meghatározása tekintetében. Az egyik versenyen Coleman még a legnagyobb testépítőként is teljesített, amikor a mérlegelő kéz megdőlt irreális 136 kg.

A legfontosabb versenyek

2006 Mr. Olympia - 2. hely

2002. évi Holland Nagydíj - 1. hely

2001 Arnold Classic - 1. hely

2001. évi Új-Zélandi Nagydíj - 1. hely

2000-es Anglia Nagydíj - 1. hely

1999-2000 Texas - 1. hely

1998-2005 Mr. Olympia - 1. hely

1990 Mr. Texas - 1. hely [1]

Az 1998-ban uralkodó bajnok után Mr. Olympia - Dorian Yates bejelentette visszavonulását, Ronnie Coleman lett a rangos cím új birtokosa. A következő két évben Ronnie volt minden gond nélkül az első helyen. Csak 2001-ben fenyegette meg először a címét Jay Cutler. A következő évben Jay Cutler úgy döntött, hogy nem versenyez nagyobb izomtömeg növelése érdekében, és megverte Colemant. Nem sokkal Mr. Olympia 2002-ben volt Ronnie legyőzte Gunter Shlierkamp a GNC Erőműsoron. Amikor a következő évben Jay Cutler bejelentette visszatérését Mr. Olympia, Ronnie gyakran kimaradt az internetes beszélgetésekben és a testépítő magazinokban. Minden megváltozott, amikor Ronnie 2003-ban fellépett a színpadon hihetetlen tömeggel 130 kilogramm. Egy ember számára hihetetlen, hogy 5 kilogramm testzsírral 130 kilogrammot hízik! Ronnie 2004-ben továbbra is megszerezte a címet, súlya 134 kilogramm volt, de nem vázolták, mint a korábbi években. Évben 2005 elnyerte utolsó, nyolc címét. [5]

„Kemény munka és edzés. Nincs titkos recept. Keményen edzek nagy súllyal, és igyekszem a világ legjobbja lenni. ” [4]

E nyolc év alatt 2003-as karaktere az volt a legdominánsabb és legmegdöbbentőbb. Bár nagyobb és nehezebb, az évek során az övé lett az izmok aszimmetrikussá váltak. A 2003-ban bemutatott karakter figyelembe vehető a méret és a szimmetria legdominánsabb kombinációja, amelyet az ember valaha elért. [5]

Ronnie Coleman közeledése

Sokat olvashat Ronnie megközelítéséről, de mint állítja, edzésterve összehasonlítható az "erőépítéssel". Az első időkben elsősorban az erőtriatlonra koncentrált, amely magában foglalta guggolás, elhúzás a mozogni a padon.

Sok testépítő a gyakorlatok és a gépeken végzett gyakorlatok nagy számú ismétlése alapján edz, éppen ellenkezőleg, Ronnie Coleman mindig is nagy súlyok. Egyértelműen minden idők egyik legerősebb testépítője, akinek edzése az egyik legnehezebb, mert felemelte mindig nagy súlyú.

"Mindenki testépítővé akar válni, de senki sem akar nagy súlyokkal tornázni. ”[4]


Coleman ugyan 2007-ben vonult vissza a versenyből, de az életkora, amely megközelíti az 50-et, és állapota nem teszi lehetővé a teljes visszavonulást. Mindig jól tagolt gyakorlatai voltak és a test minden részét két napig gyakorolták. Ez lehetővé tette számára, hogy nagyon kemény és kemény edzéseket edzen, de rengeteg testmozgást is végezzen az egyes izomrészekre. Profi atlétaként azonban volt elég ideje arra, hogy teljes mértékben nemcsak az oktatásnak és az edzésnek szentelje magát, hanem az is izomregeneráció és pihenés.

Ronnie Coleman és az edzésterve

Hétfő: Hát/bicepsz/váll

• Deadlift - 4 sorozat 6-12 ismétléssel

• Kétkezes súlyzó a mellkashoz húz előre hajlítással - 3 sorozat 10-12 ismétléssel

• T-rudas felhúzások - 3 sorozat 10-12 ismétléssel

• Egykezes oldalra húzás az előrehajlásban - 3 sorozat 10-12 ismétléssel

• bicepsz stroke - 4 sorozat 12 ismétléssel

• A bicepsz emelése egyetlen karral a padon felváltva - 3 sorozat 12 ismétléssel

• bicepszemelés EZ rúddal a padon - 3 sorozat 12 ismétléssel

• bicepszemelés álló tárcsán - 4 sorozat 12 ismétléssel

• Nyomás a vállakon kétkezes súlyzóval a fej előtt ülő helyzetben - 4 sorozat 10-12 ismétléssel

• Ülő egykarú nyomások - 4 sorozat 12 ismétléssel

• Egykaros előfeszítés - 4 sorozat 12 ismétléssel

"Azért híztam, hogy keményen edzettem és nagy súlyokat használtam." [4]

Kedd: láb

• Guggolás - 5-6 sorozat 2-12 ismétléssel

• Leg Press - 4 sorozat 12 ismétléssel

• Lunges - 2 sorozat 30 m

• Deadlift egyenes vagy kissé hajlított lábakkal - 3 sorozat 12 ismétléssel

• Üléses temetés - 3 sorozat 12 ismétléssel

Szerda: mellkas/tricepsz

• Bench Press - 5 sorozat 12 ismétléssel

• A fekvenyomás pozitív hajlású padon - 3 sorozat 12 ismétléssel

• Egykaros fekvenyomás - 3 sorozat 12 ismétléssel

• Egykezes kibontás - 4 sorozat 12 ismétléssel

• Tricepsz ütés EZ rúddal az ülésen - 3 sorozat 12 ismétléssel

• Tricepsz ütés egy karral ülő helyzetben - 4 sorozat 12 ismétlés

• Keskeny markolatú fekvenyomás - 4 sorozat 12 ismétléssel

Csütörtök: Hát/bicepsz/váll

• Kétkezes súlyzó a mellkashoz húz előre hajlítással - 5 sorozat 10-12 ismétléssel

• Szíjtárcsák az alsó tárcsán - 4 sorozat 10-12 ismétlés

• A felső tárcsa keskeny fogással húzza meg a gépet - 3 sorozat 10-12 ismétlés

• A felső tárcsa meghúzása széles fogással - 3 sorozat 10-12 sorozat

• A bicepsz emelése egyetlen karral a padon felváltva - 4 sorozat 12 ismétlés

• bicepszemelés a gépen - 3 sorozat 12 ismétléssel

• bicepszemelő kétkezes súlyzóval - 3 sorozat 12 ismétléssel

• A bicepsz emelése az alsó tárcsán álló helyzetben - 4 sorozat 12 ismétléssel

• Nyomás a vállakon kétkezes súlyzóval a fej előtt ülő helyzetben - 4 sorozat 12 ismétléssel

• Egykaros előfeszítés - 3 sorozat 8-25 ismétléssel

• Egykaros nyomások a gépen ülve - 3 sorozat 8-25 ismétlésből áll

Péntek: Láb

• Előkészítés - 4 sorozat 30 ismétlésből

• Első guggolás - 4 sorozat 12-15 ismétléssel

• Hacken guggolás - 3 sorozat 12 ismétléssel

• Álló temetés - 3 sorozat 12-15 ismétlés

• Ágyba temetés - 4 sorozat 12-15 ismétlés

Szombat: Mellkas/Triceps/Borjú/Has

• A fekvenyomás egyetlen karral egy pozitív irányú padon - 4 sorozat 12 ismétlésből

• Padnyomás negatívan hajló padon - 3 sorozat 12 ismétlésből

• Pozitívan ferde padon terjesztés egykaros - 3 sorozat 12 ismétléssel

• Negatívan dőlt padon terjesztés egyetlen karral - 3 sorozat 12 ismétléssel

• Francia nyomás EZ bárral a padon - 4 sorozat 12 ismétléssel

• Tricepsz fogantyúk párhuzamos rudakon - 4 sorozat 12 ismétléssel

• Tricepsz emelő EZ rúddal

• Nyúlványok az elülső kanyarban pihent kézzel és súlyokkal, valamint a hát alsó részével - 4 sorozat 12 ismétléssel

• Ültetés ülő helyzetben - 4 sorozat 12 ismétléssel

• Rövidítők - 3 sorozat a meghibásodásig [5]

Vasárnap: szabad nap

Ronnie Coleman és a diéta

A kemény testépítő "üzemanyaga", ahogy Ronnie bizonyára nagyon fontos, nagyon fontos. Leggyakrabban fogyasztott klasszikus étel, testépítéshez tartoznak, például csirke, burgonya, rizs, sovány marhahús, tojás, zabpehely, bab, sok zöldség és természetesen energia savófehérjékkel feltöltve.

Az elegendő étel fogyasztása mindig nagy küzdelmet jelentett Ronnie számára. Amikor szezonon kívül volt, hamburgert és sült csirkét evett. Nos, ha le kellett esnie, fogyasztott csirkét és sok zöldséget- unalmas, de hatékony.

"Mindig a legnagyobb ellenfelemnek tartottam magam. Nem próbálok senkit megbántani, de más versenytársakat sem tekinthetek versenyemnek, mert nem irányítom őket. Csak azt tudom megváltoztatni, amin kinézek. ” [4]

Kalóriák: 5562

Zsírok: 150 g

Fehérje: 546 g

Szénhidrátok: 474 g

Ronnie Coleman és táplálék-kiegészítők

10:00 - arginin (3-5 g)
10:30 - ¾ csésze búzadara, 2 csésze tojásfehérje, egy csésze kávé
12:30 - edzés előtti stimuláns, edzés utáni kiegészítő, arginin
16:00 - 450 g csirkemell, 1-től pohár vörös bab, 1-től barna barna rizs, 2 szelet kukoricakenyér
18:30 - Arginin
19:00 - 500 g csirkemell, 1 sült burgonya, víz
22:00 - 250 g marhahús, 140 g csirkemell, 1 sült burgonya, 120 g hasábburgonya, 230 ml limonádé.
00:00 - Képzési kiegészítő
01:30 - tejsavófehérje: 4 gombóc [6]

Interjú Ronnie Coleman-nal a Gymbeam számára

Nagyon örülünk, hogy alkalmunk volt néhány kérdést feltenni Ronnie Colemannak testépítő életével és karrierjével kapcsolatban. Nézze meg videónkat:

Interjú Ronnie Coleman-nal a bodybuilding.com oldalon

1. Mi volt a fő motiváció a testépítés megkezdéséhez és folytatásához?

"Fő célom az volt, hogy azt tegyem, amit élvezek. A pályafutásom alatt elég fizetést kaptam, de csak bónusznak tekintettem. A sport szeretete volt az, ami minden nap motivált. "

2. Miben más az életed ma, amikor már nem készülsz Mr. Olympia?

„Minden előkészítés során Mr. Olympia, óriási nyomás alatt voltam. Ennek ellenére szórakoztathattam őt. Minden évben alig vártam a következő felkészülést. Ma már egy kicsit unatkozom helyette. Még valahogy hiányolom a verseny előtti edzéseket és a diétát. "

3. Vannak, akik azt állítják, hogy akkor érte el ideális alakját, amikor könnyebb volt (122 kg). Karaktered egy bizonyos megjelenésű volt, ami a legjobban tetszett?

„Az első győzelem alatt Mr. Olympia. A verseny számomra hihetetlen volt. Semmi sem fogja pótolni az érzésemet e verseny után, minden pontosan az elképzeléseim szerint alakult. Abban az évben sokat kellett legyőznöm, hogy megszerezzem a címet. Olyan ellenfelekkel álltam a dobogóra, akik legyőztek az elmúlt tíz évben. Senki sem választott a kedvencemnek, mert egy évvel azelőtt kilencedik lettem. Valami hihetetlen dolgot kellett megmutatnom az embereknek az előítéleteik felszámolása érdekében, és pontosan ezt tettem.

4. Szerinted mi okozta az előnyt szakmai kollégáival szemben? Kivéve a nyilvánvaló méretét és állapotát?

"Biztosan az én edzésmódom volt. Ha megnézi néhány edzésvideómat, és összehasonlítja őket más testépítőkkel, látni fogja, hogy az edzésem teljesen más és sokkal intenzívebb volt, mint az övék. "

5. Izmaid vastagabbnak tűntek az összes elvégzett erőedzés miatt?

6. A testépítéssel foglalkozó sok oldal és folyóirat gyakran említi, hogy minden idők legjobb testépítője voltál. Ön egyetért ezzel az állítással?

"Nem azt mondom, hogy a legjobb vagyok, de nem is azt, hogy nem. A többiek azt állítják. Ez a fajta bók, amit csak meg kell tennie. "

7. Mikor jött rá, hogy profi testépítőként sikeres karriert hozhat létre?

"Legalább öt-hat évvel később történt. Hosszú időbe telt, mire eljutottam arra a helyre, ahol elkezdtem megélni ebből a sportból. Az első három-négy évben nem csináltam semmi érdekeset profiként. Nem kerültem olyan gyakran az első 5 közé. Meg voltam elégedve azzal, hogy végig tudtam járni a versenyek előkészületeit, mert élveztem, és ingyenes tagságot kaptam a fitneszközpontban. Elégedett voltam, mert tudtam, hogy mindent megteszek. "

8. Végül Mr. Az olimpiák, amelyeken részt vett, egyértelműen nem voltak a legjobb formában. Szerinted mi okozta ezt a veszteséget?

"Mindhárom edzés, amit végeztem, végül utolért, főleg hátproblémáim voltak. Emlékszem, sok hátfájást éreztem egy edzés alatt, aminek bizonyára az általam használt súlya lett az eredmény. Valójában soha nem tartottam olyan hosszú szünetet, hogy a testem teljesen felépüljön. "

9. Milyen érzés ihletet adni egy testépítő rajongónak szerte a világon?

"Nagyszerű érzés, de a valóságban nem sokat gondolkodik rajta, amikor ezt a sportot űzi. Pályafutásom során nem gondoltam túl gyakran az embereknek adott pénzre és inspirációra, mert annyira élveztem. "

10. Ha egy mondatban kellene összefoglalnia a karrierjét, mit mondana?

"A világ legjobb karrierje!" [7]

Ronnie Coleman karrierje az alapvető törvényt mutatja be a természetben: valamit el kell veszítenie mindenért, amit megszerez. Egyszerűen arról van szó, hogy a veszteség kifizette-e a nyereményét. Ronnie szerint kemény edzései meghozták eredményüket. Lehet, hogy élete hátralévő részében fájdalommal éli túl, de neve örökre megjelenik a sporttémákban, aki imádta. 8 Mr. rekordot kapna Az Olympia címek, ha nem is annyira motiváltak, de intenzívek és extrémek? Valószínűleg nem.

Minden, amit teszünk, hosszú távú következményekkel járhat, különösen a testépítés terén. A testépítés hozzájárulhat a jobb életmód kialakulásához, ugyanakkor kárt is okozhat, ha túlzásba viszi az edzéseket. Zömök 360 kilogrammal olyan teljesítmény, amelyet kevesen tudnak megtenni. Egy ilyen gyakorlat megkövetel egy bizonyos végletet, amely gyakran sérülések vagy betegségek formájában nyilvánul meg. Az, hogy a múlt jó vagy rossz, valamikor biztosan utolér téged, ugyanígy cselekedjenek olyan nagyok is, mint Ronnie Coleman.

Noha edzése eredményes volt, fizikailag túl megterhelő lehet egy tipikus szabadidős vagy kezdő sportoló számára! [8]

- Tehát továbbra is olyan testépítővé akar válni, mint én, és ugyanaz az edzésmorálja, mint én? Amint láthatja, én vagyok a nyolcszoros nyertes Mr. Olympia és én nem tudunk járni. 11 órán keresztül sikerült a hátműtét. Coleman az Instagramján írt.

Ronnie-nek érdekes genetikája volt az erő és a testépítés terén, és edzésprogramja az övét tükrözi természetes képesség izomtömeg gyarapodása. Edzéstervének és étrendjének meg kell felelnie minden edző számára csak inspiráció alapján, biztosan nem azt akarjuk mondani senkinek, hogy úgy kell edzenie, mint Ronnie.

„Lelkiismeret-furdalásom van? Megváltoztatnék valamit, ha lenne lehetőségem mindent visszaadni? Igen, ha lenne még egy esélyem, megváltoztatnék egy dolgot. 360 kg-os guggolással kettő helyett 4 ismétlést végeznék, csak ezt sajnálom. Ez a két ismétlés kísért a mai napig, mert tudom, hogy képes lennék 4-re. ” [9]

Egy videó, amelyben Ronnie 360 ​​kilogrammos súlyával guggol.

Érdekli Roonie Coleman? Nézze meg a mi oldalunkat Fitness tények.

Szeretnénk, ha megjegyzésben megosztaná véleményét Ronnie Coleman edzéstervéről és étrendjéről, és természetesen, ha tetszett a cikk., megosztással támogassák.