Megpróbál fogyni, és a különböző erőfeszítések ellenére többször nem sikerül? Olvassa el az általunk nyújtott tanácsokat, és ha betartja őket, akkor biztosan sikeres lesz a fogyás.
Megpróbál fogyni, és a különböző erőfeszítések ellenére többször nem sikerül? Olvassa el az általunk nyújtott tanácsokat, és ha betartja őket, akkor biztosan sikeres lesz a fogyás.
1. probléma: a test, mint takarékpénztár
Az, hogy megrémül, ha a mérleg kezét nézi, és olyan radikális intézkedést tesz, mint például: "Egyáltalán nem eszem így", nem körültekintő. Amikor éhes vagy, a szó hívott takarékos gén, amely még mindig sok embert véd a harmadik világban az éhezéstől való gyors haláltól. Például, amikor az anyagcsere túlságosan lelassul a diéta során, a test jeleket küld az ellátás rosszabb időkre történő tárolására. Ez a gén csak abban az időszakban nem aktív (egyszerűen fogalmazva), amikor rendszeresen értékes táplálékot adunk a testnek. Lehetőleg kis adagokban, de legalább naponta ötször.
2. probléma: kiegyensúlyozatlan étrend
Tényleg fordítson maximális figyelmet a menü összetételére. Ha nem biztos benne, hogy mennyit és mit kell enni, akkor inkább forduljon dietetikushoz. Elég, ha csak egyetlen fontos tápanyag hiányzik, és a szervezet megpróbálja fokozott ízléssel megszerezni. Reméli, hogy többet eszik és ellátja a hiányzó anyagot.
3. feladat: finomított kalória
Ha 3-5 kilogrammot kell leadnia, csökkentse az egyszerű cukrok, finomított keményítők és alkohol bevitelét. Törölje össze a felesleges vanília tekercseket a tóban lévő kacsákhoz, miközben bemelegítés előtt futás előtt. Csak vegyen be napi 240 kcal-t (például két pohár bort, csokoládét vagy egy tál mandulát), és könnyedén lefogyhat heti fél kilogrammot. A nők testsúlycsökkentés céljából nem fogyaszthatnak naponta 1900 kcal-nál többet, a férfiak 2050 kcal-nál többet. Vigyázat: Az 1200 kcal alatti bevitel csökkenti a nyugalmi anyagcserét (az energiamennyiség, amelyet a test naponta eléget, még akkor is, ha teljesen nyugalmi állapotban marad), és a fogyás szinte teljesen leáll.
4. feladat: Túl sok kényelem
Mozgás. A kezdőknek elegendő csak fél óra kocogás hetente háromszor. Használja ki a továbblépés minden más lehetőségét. Ne használja a liftet, és körbejárja az újságokat.
A túlsúly 6 leggyakoribb oka
· Állati zsírokkal és egyszerű cukrokkal teli étrend (pl. Krémből népszerű krémdesszertekben vagy libabevitelben)
· Rossz napi étrend
· Az étkezés nem az éhség csillapítására szolgál, hanem a finomságok vágyának rabszolgájaként
· Feszültség
· Depresszió (különösen nőknél a súlygyarapodás gyakran összefügg egy meghatározott pszichével)
· Korábbi sikertelen fogyókísérletek (mint már írtuk, a korábbi kudarcok után az izmok helyett a testben volt a zsír)