Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás

Rost - segítség a fogyásban

  • itthon
  • Fő kategória
  • Rost - segítség a fogyásban

fogyásban

Annak ellenére, hogy nem tartalmaz vitaminokat vagy ásványi anyagokat, létfontosságú az egészségünk szempontjából. Tudja a napi rostbevitelt? Tudja, miért van szüksége a testünknek minden nap?

Mi a rost?

A rost egyfajta (emészthetetlen) szénhidrát, amely fontos szerepet játszik a megfelelő emésztésben és kiválasztásban. Számos anyagot tartalmaz, mint pl pektin, lignin vagy cellulóz…

Szinte változatlanul halad át a gyomrunkon és a beleken, megköti a vizet és a salakanyagokat. Ez segít jobban eloszlatni őket a testünkből. A jól megtisztított belek garancia a jó egészségre, mert akkor a hulladékanyagok nem halmozódnak fel a szervezetben és nem oxidálódnak.

A rost oldható és oldhatatlan. Mindkét rosttípus elengedhetetlen az egészségünkhöz és a test megfelelő működéséhez.

Van elég rostom?

Az ajánlott napi rostdózis legalább 25-35 gramm legyen. Ez az ajánlott adag az Ön életkorától, fizikai aktivitásától, testsúlyától és egészségétől függ. Gyermekeknél az 5. szám hozzáadódik a gyermek életkorához. Így egy 10 éves gyermeknek körülbelül 15 gramm rostot kell ennie naponta.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy a férfiak legfeljebb 72% -a és a nők 87% -a nem teljesíti ezt a napi ajánlott mennyiséget, ami szégyen, mivel számos egészségügyi probléma megelőzése.

Próbálja meg megnézni a mai étrendjét, és legalább nagyjából újraszámolni, hogy mennyi rostot evett ma. Valószínűleg meg fog lepődni, de ez az első lépés, amely segít abban, hogy jobban érezze magát, egészségesebb legyen.

Rost és fogyás

A rost szintén hatékony segítő a fogyásban - képes gyorsabban előidézni a jóllakottság érzését, és ezáltal segít megszelídíteni az éhségérzetet. Az étkezés több rostja miatt ugyanaz az ételrész sokáig jóllakottság érzetét kelti bennünk. Így végül kevesebb kalóriát eszünk.

  • CHICEL - 8,1 g rostot tartalmaz 100 g csicseriborsóban
  • BAB - 11 g rostot tartalmaz 100 g babonként
  • BORA - 16 g rostot tartalmaz 100 g borsóban (szárítva)
  • Mogyoró - 100 g mogyoróban 13,4 g rostot tartalmaz
  • MAK - 20,5 g rostot tartalmaz 100 g mákban
  • ZABPehely - 10 g rostot tartalmaz 100 g zabpehelyre
  • BÚZAKORPA - 100 g búzakorpa 42 g rostot tartalmaz
  • Chia mag - 100 g chia magban 24 g rostot tartalmaz