A megfelelő emésztés az egészség alapja. Azonban egyre több embernek vannak problémái vele. Intoleranciában és gyulladásban szenvednek. Mi rejthető a nehézségek mögött? Hogyan lehet rúgni az egészséges emésztést?

Az emésztőrendszer mérete körülbelül 9 méter. A legtöbb étel 72 órán belül megy át, mások rövidebb ideig tartják. Az emésztőszervek feladata az élelmiszer apró részecskékre bontása, amelyek aztán táplálják a sejteket az egész testben. Amikor az emésztésünk megfelelően működik, jótékony hatással van az egész szervezetre, és vitalitásra is. A rossz étkezési szokások és a stressz befolyásolják az általános állapotot. A belek mellett a bőr, a haj és a köröm is szenved. Bár a puffadás vagy a puffadás természetes folyamat a testben, túl gyakran fordulnak elő, komoly problémákat okozhatnak. Ahogy a brightside.me oldalon írják, van néhány trükk, amely az emésztést megindítja. Amik ők?

1. Aludj a bal oldalon

A gyomor és a hasnyálmirigy a test bal oldalán helyezkednek el, és az emésztőrendszer részét képezik. Amikor a bal oldalon alszik, a gyomorból származó étel könnyebben átjut a vékonybélbe. Ez a helyzet felszabadítja a hasnyálmirigy enzimjeit is, amelyek felelősek az ételek lebontásáért. A bal oldalon alvás csökkenti a gyomorégés valószínűségét is.

2. Egyél több rostot és erjesztett ételt

A rost segít a rendszeres és normális széklet fenntartásában. Az azt tartalmazó élelmiszerek többségében alacsony a cukor-, a zsír- és a kalóriatartalom, ezért általában egészségesebbek. A zab, a bab vagy a gyümölcs nagyszerű rostforrás. Fogyaszthatja étrendjéhez erjesztett ételeket, például savanyú káposztát, uborkát vagy kimchit is. Nem szabad elfelejteni a fehér joghurtot vagy a kefirt. Probiotikumokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a beleknek. A leggyakoribbak a bifidobaktériumok és a laktobacillusok, amelyek javítják az emésztési problémákat és enyhítik az irritábilis bél szindróma tüneteit.

rúgja

3. Kerülje a nehezen emészthető ételeket

A zsíros és zsíros ételek, például a sajtburgerek, a krumpli vagy a pizza több órán át megduzzadhatnak. Több időre van szükségük a testük töltésére. Ez a fajta étel növelheti a puffadást, a görcsöket vagy az emésztési zavarokat is. Ez befolyásolhatja a koncentrálóképességedet is. Ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása sok gyümölcs, zöldség és sovány hús mellett.

4. Üljön le evés közben

Amikor sétálás közben eszünk, hajlamosak vagyunk sokkal többet fogyasztani. Elvesztjük az elfogyasztott mennyiség nyomát, és a gyomor is gyorsabban ürül. Amikor ülünk, javul a vérkeringés. A keresztezett lábakkal történő étkezésnek is több előnye van, mert enyhíti a vérnyomást a szívünkben és lehetővé teszi az ételek megfelelő emésztését.

5. A víz segít a székrekedésben

A víz segít lebontani az elfogyasztott ételeket, és a szervezet jobban felszívja a szükséges tápanyagokat. Annak ellenére, hogy általános az a meggyőződés, hogy evés közben nem jó inni, az ellenkezője igaz. A víz elősegíti az emésztést, és nagyszerű segítő is, ha székrekedésben szenved. Az evés közbeni ivás szintén befolyásolhatja az adagok méretét.

6. Próbálja ki a különböző jógapózokat

Ha napi legalább 15 percig nyújtózkodsz vagy jógázol, javul az emésztésed. Például a Marichyasana póz segít felszívni az esszenciális tápanyagokat az élelmiszerekből, serkenti a hasi szerveket, például a májat és a vesét, sőt megnyugtatja az agyat. Az Uttanasana póz számos előnnyel járó terápiás helyzet. A hasi területre hat, és egyúttal serkenti az emésztőszervek keringését. Ez is pihentető, enyhíti a test stresszét. A legjobb idő jógázni reggel, ébredés után. Ügyeljen arra, hogy ne gyakorolja közvetlenül étkezés után, rossz érzés lehet.

7. Fogyasszon minden nap előre meghatározott órákban

Ha minden nap ugyanarra az órára tervezi az étkezést, akkor a belső órája be lesz állítva, és a teste tudja, mikor van ideje megemészteni. A szabálytalan étkezés növeli az egészségügyi kockázatokat, beleértve a súlyproblémákat is. Ha programja túl elfoglalt, próbálja meg előre elkészíteni az ételt, és mindig egyél.

8. Meditáljon és irányítsa a stresszt

Amikor stresszesek vagyunk, a test nyomást érez, és az emésztés lelassul. Ennek eredménye puffadás, görcsök, emésztési zavar vagy székrekedés. Ennek ellenkező hatása is lehet, nevezetesen az emésztés felgyorsulása, amely gyakran jár a WC-re. Ha nagy nyomás alatt vagyunk, az étvágy növekedhet vagy csökkenhet. Egyik sem tesz jót az egészségünknek. Próbáljon lelassítani, ellazulni és próbálja ki a meditációt.

9. Próbálja ki a 4-7-8. Légzési módszert

Segít kontrollálni az étvágyat, javítja az alvást vagy csökkenti a szorongást. Csak lélegezni kell. Először 4 másodpercig lélegez be az orrán keresztül, majd 7 másodpercig visszatartja a lélegzetét. Végül 8 másodpercig kilélegez.

Ha a tünetek, például görcsök, gyomorfájdalom vagy súlyos puffadás több napig fennállnak, és a leírt módszerek egyike sem működik, orvoshoz kell fordulnia.