Kiderült, hogy nem a genetika, hanem az életmód fontos annak meghatározásában, hogy meddig élsz. Ezt megerősítette a göteborgi egyetem nemrégiben készült tanulmánya, amelyet a Journal of Internal Medicine publikált. Vessen egy pillantást 7 olyan életmódra, amelyek akár 29 évvel meghosszabbíthatják az életét.

ezeket

Legyen több barátod: 7 év életet fog kapni

Minél több barát, annál jobb. Már az 1970-es években az ausztrál kutatók 1477 ember bevonásával végeztek egy vizsgálatot, és ezt megállapították azoknak az embereknek, akiknek sok a barátjuk, nagyobb az étvágyuk az élet iránt, és körülbelül hét évvel tovább fognak élni.

"A barátság növeli az oxitocin (szerelmi hormon) termelését. Az oxitocin nyugtatóan hat az agyra, ez lehet az oka annak, hogy a barátság javítja a vérnyomást, csökkenti a mértéktelen evést és még jobban is gyógyítja a sebeket.,"- mondja Eudene Harry, az Orasis Oasis for Optimal Health Wellness Center orvosi igazgatója .

Állj tovább: 2 év életet kapsz

Ha csak egész nap ül, akkor növekedni fog a halál kockázata a következő három évben akár 40% -kal, még a természetben is, ha aznap tornázol. Üléskor a vérkeringés lelassul, kevesebb kalóriát éget el, a cukoranyagcsere stagnál és a triglicerid károsodásáért felelős enzimek nem működnek - erősítette meg Susan Block, a kaliforniai Egészségügyi és Hosszú Élethosszig tartó Intézet oktatója. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy ha napi napi három órára kevesebb, mint napi, akkor két évvel meghosszabbíthatja az életét.

Egyél legalább egy csésze zöldséget naponta: 2 évet kapsz élni

Ez egy közhely, de még mindig sokan vannak, akik nem figyelnek oda. Azok, akik napi legalább 60 gramm zöldséget fogyasztanak, átlagosan két évvel tovább élnek, mint mások, akik napi 20 grammnál kevesebbet fogyasztanak.

Noha a nyers és a főtt zöldség egyaránt nagy mennyiségű életet meghosszabbító fitokemikáliát és antioxidánst tartalmaz, a nyers zöldségek erősebb hatásúnak bizonyultak. A Journal of Food Science 2009-ben megjelent tanulmánya szerint egyes zöldségek főzve akár 50% -ot is elveszíthetnek antioxidánsaikból.

Gondolkodj pozitívan: 7 évet ad neked

"A tanulmányok megerősítik azt, amit gondoltunk. A pozitív életszemlélet és a nevetés segíthet abban, hogy tovább élj" - mondta Eudene Harry.

Például a Yale Egyetem idősebb felnőtteket érintő tanulmánya azt találta, hogy az öregedési folyamatot pozitívan szemlélő emberek hét évvel tovább éltek, mint a negatív gondolatokkal. Ezenkívül egy 2012-ben az Aging című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a pozitivizmus és a nevetés a 100 éves korban élők jellemzői.

Azt a tényt, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, egy igaz történet is bizonyítja, amely egy olyan nőről szól, aki a pozitív világszemléletnek köszönhetően meggyógyult.

Tartsa a BMI-t optimális: 3 év életet ad

A testtömeg-index (BMI) az egyik legelterjedtebb módszer az elhízás mérésére. Könnyű kiszámítani, ossza el a súlyt kilogrammban a magasság négyzetével, és van egy kérdése, amely megmondja, hogy alultáplált, normális testsúlyú, túlsúlyos, elhízott vagy súlyos elhízott-e.

Ha testtömeg-indexe 25 és 30 között van, akkor túlsúlyos, ami akár három évvel is lerövidítheti az életét. A BMI 30-40 elhízást jelent, ami már viszonylag komoly egészségügyi kockázatot jelent.

"A testfelesleg növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek, a stroke, az alvási apnoe és a vastagbél kockázatát" - mondja Eudane Harry.

Egyél több diót: 3 évet kapsz élni

Amikor a Loma Linda Egyetem kutatói 34 000 idős ember egészségügyi szokásait tanulmányozták, azt találták azok, akik hetente ötször diót ettek, 2,9 évvel tovább éltek, mint mások, akik hetente kevesebbet ettek.

A dió csökkenti a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia, a magas koleszterinszint, az instabil szívritmus és a cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül magas fehérje- és zsírtartalmuk elősegíti a jóllakottság és a fogyás érzését.

Rendszeresen tornázzon: 5 év életet kap

Az Országos Rákkutató Intézet nemrégiben készült tanulmánya 654 827 21–90 éves felnőttet vizsgált meg, és megállapította, hogy a résztvevők rendszeresen edzettek, legalább 4,5 évvel meghosszabbították életüket, mint azok, akiknek nem volt mozgásuk.

"Gyakorlat javítja a hangulatot, kiegyensúlyozza a hormonokat, erősíti a memóriát, erősíti a csontokat, csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a székrekedést,"mondja Eudane Harry.

A hosszabb élet receptje kéznél van. Csak annyit kell tennie, hogy átvesz néhány életmódot, és nemcsak egészségesebb lesz, hanem tovább is él.