étrend

A tojás azon termékek listáján szerepel, amelyek fogyaszthatók a fogyás időszakában. A sárgaság kétértelmű, némelyik félelem nélkül, valaki pedig teljesen kiküszöbölve az étrendből.

A csirke sárgája étrendjének előnyei és károsodásai

A sárgáját számos vitamin és ásványi anyag kiváló forrásának tekintik. 150 g-ban a retinol és a pantoténsav napi standardját tartalmazza. A készítmény sok foszfolipidet tartalmaz, amelyek fontosak a sejtmembránok és az idegrostok számára. Sárgája lecitint tartalmaz - olyan anyag, amely antiszklerotikus hatású és pozitívan befolyásolja az agy és az idegrendszer munkáját.

A sárgájának van néhány hátránya. A koleszterin a legszegényebb a petesejt ezen részén, ezért a sárgáját ki kell zárni az étrendből az érelmeszesedésben szenvedők számára. Vannak telített zsírok, amelyek nagy mennyiségben károsak a fogyni vágyók számára. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek nem javasolják napi egynél több tojás fogyasztását.

Milyen formában ehet tojássárgáját?

A termék használatának számos módja van, amelyeket részletesebben meg kell vitatni:

  1. A nyers tojássárgája a legveszélyesebb lehetőség, mert fennáll a szalmonellafertőzés veszélye.
  2. A sült tojássárgája finom, de a legnagyobb kalória, mert olajat használnak.
  3. A sárgája receptek szerinti bontásakor ajánlott gőzzel kezelt terméket használni. Ebben az esetben a kalóriatartalom minimális lesz.
  4. A főtt tojássárgája a legnépszerűbb főzési lehetőség. Az optimális hőkezelési idő 7-10 perc.
Hogyan lehet fogyni a tojásokon és a sárgáján?

Az epe-diéták fogyás receptje meglehetősen egyszerű. Az étrend szigorú, és nem ajánlott három napnál tovább használni. A főtt sárgáját reggelire kell fogyasztani, és legfeljebb egy darabot. A nap folyamán minden citrusfélét megehet. A gyümölcsök helyettesíthetők alacsony zsírtartalmú kefirrel és zöld almával. Egy másik recept a sárgás étrendhez - fehér káposztára párolt vízből szeletelt sárgájával. Ezek az ételek reggelire szolgálnak. Csak napközben fogyaszthat nyers káposztát. Egyébként a zöldségek mennyiségét semmilyen módon nem korlátozzák.

Kéthetes étrend a tojássárgáján és a fehérjéken a fogyás érdekében

A tojásokon található monoditák károsnak tekinthetők, hogy lágyabb lehetőséget kínáljanak. A kéthetes étrendnek köszönhetően a jövőben a megfelelő ételt kapja, és az eredményt sokkal könnyebben fenntarthatja. A meglévő információk szerint 5 kg súlycsökkenés 2 napig lehetséges. A reggeli mind a 14 napra megegyezik, és fél grapefruitból és egy tojásból áll. A diéta étlapja a következő.

  • ebéd: korlátlan gyümölcs, de jobb, ha a cukrozatlan lehetőségeket részesítjük előnyben.
  • vacsora: 200 g alacsony zsírtartalmú hús, amelyet főzni kell.

  • ebéd: 200 g főtt vagy sült mell, saláta uborkával és zöldséggel, öntet nélkül.
  • Vacsora: 2 tojás, paradicsomos saláta, uborka, paprika, sárgarépa és grapefruit.

  • ebéd: paradicsom és egy rész zsírszegény túró.
  • vacsora: 200 g alacsony zsírtartalmú hús, amelyet főzni kell.

  • vacsora: gyümölcs bármilyen mennyiségben, de csak egyféle.
  • Vacsora: 200 g alacsony zsírtartalmú hús főzhető és nem keményítős zöldségsaláta.

    ebéd: 2 tojás zsírmentes gulyással

zöldségek: tök, sárgarépa és borsó.

  • vacsora: 200 g alacsony zsírtartalmú hús, amelyet főzni kell.

    • A menü megegyezik a negyedik nappalival.

    • ebéd: 200 gramm párolt csirke, nem főtt zöldség és grapefruit.
    • vacsora: főtt zöldség bármilyen mennyiségben.

    A második hét étlapja ugyanaz, de csak a húst kell cserélni főtt tengeri halra. Fontos, hogy fenntartsuk a víz egyensúlyát, és legalább 1,5 liter vizet igyunk az étrend során.