Lehet profi sportoló vegán? Jó éhgyomorra edzeni? Mit kell enni egy judásnak edzés után, és mi a helyzet a tornásszal? Ezekre a kérdésekre a Junior Olimpiai Csapat tagjai, Milan Sedliak docens is válaszoltak.

táplálkozási

Mi az a #JOTGAMES?

Augusztus 24-25-én a šamoríni x-bionic® sphere edzőközpontban sor került a #JOTGAMES csapatépítésre, amelyet a Szlovák Olimpiai és Sportbizottság (SOŠV) szervezett a junior olimpiai csapat tagjainak. A különböző iparágakból érkező fiatal sportolóknak lehetőségük nyílt jobban megismerkedni, szórakozni és újat tanulni a sportvilág különböző területeiről.

Sedliak a Comenius Egyetem kutatója, és táplálkozási tanácsadóként is dolgozik az ŠK Slovan Bratislava futballklubban. Elméleti tudását a sporttáplálkozás terén is a fehérek edzése során használja fel a gyakorlatban.

MILAN SEDLIAK a SPORT (R) EVOLUTION online sportkonferencián szeptember 16-án!

Látni fogja a vezető szlovák orvosokkal folytatott "Erősebb az életért" beszélgetésen. A beszélgetésben a következő kérdésekre is választ talál:

Riasztó tények a lakosság egészségi állapotáról

Mely tevékenységek tekinthetők sportnak/sportnak?

A koszorúér-válság után nőtt az orvosi kezelésben részesülők száma?

Miért nem csak a pihenés, hanem az egészséges táplálkozás is fontos a psziché számára?

- Meg lehet állítani a világrekordot, ha nem alszol jól? - kérdezte a fiatal sportolóknak tartott előadás elején. "Ha hosszú távon jó akar lenni, megfelelő életmóddal és regenerációval kell rendelkeznie. Az alvás a legolcsóbb módszer a regenerálódásra, a diéta a második. Aztán természetesen van fizioterápia vagy masszázs " - mondta egy táplálkozási szakember. Elsősorban a fehérje vagy szénhidrát bevitel sajátosságait ismertette a junior olimpiai csapat tagjaival. Nem kerülte el saját tápanyag-bevitelre vonatkozó tanácsát és ajánlásait, és az előadás végén számos kérdésre válaszolt közvetlenül a sportolóktól.

A junior olimpiai csapat #JOTGAMES edzőtáborában, Šamorínban a fiatal sportolók nagyon jól szórakoztak és szélesítették látókörüket a különböző szférákban.

Az étrendnek növényi alapúnak kell lennie, de a veganizmus nem ajánlott

Az előadás a táplálkozás népszerű trendjeire is összpontosított, nevezetesen a vegetarianizmusra és a veganizmusra. "Fehérjék - vannak húsban, sajtban, tejtermékekben, de növényi termékekben is. Kipróbálhatja a vegetáriánust. Tudnia kell azonban, hogy mit és hogyan lehet kombinálni. Valaki kevésbé fog regenerálódni a növényi étrend miatt. De nem akarom azt mondani, hogy csak húst eszel. Az étrendnek növényeken kell alapulnia. Az ön korában azonban természetesen nem kísérleteznék a veganizmussal. Állati fehérjét kell venni sajt és tojás formájában. " tanácsolta az utánpótlás sportolókat az előadás során.

"A szénhidrátok többnyire a köretekben vannak, tartalmaznak burgonyát, rizst, de gyümölcsöket is. A teljesítményedhez szükséged van a bennük lévő glükózra, abból van energiád a sprintekre. A futballista a meccs után elveszíti glükózkészletének több mint felét. Ha nem találja meg, akkor nem lesz miből energiát merítenie. Ez azt jelenti, hogy megerőltető edzés után fontos egy órán belül elfogyasztani a szénhidrátokat. Például egy judónak, akinek több kilója van, ez azt jelenti, hogy nagy terhelés után fél óra alatt körülbelül két banánt kell megennie. A felénél kisebb súlyú tornásznak elég egy banán. " Sedliak elmagyarázta.

Arany középút

"Összefoglalva azt gondolom, hogy naponta legalább háromszor kell megenni - reggeli, ebéd és vacsora. Tudjuk, hogy testünk tölti a legjobb ebédet, ezért ez legyen a nap legnagyobb étkezése. Vacsorára csökkenteni kell az ételadagokat. Támogatom az arany középutat, nincs alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend, mert fizetni fog érte. " - tette hozzá a szakértő.

Végül a kíváncsi sportolók is feltettek neki kérdéseket. Az érdekelte őket leginkább, hogyan kell elkészíteni a húst, milyen olaj az egészséges, mit kell reggelizniük a kora reggeli edzés előtt.

Az előadás Nikoleta Trníkovová úszót is vonzotta. "Érdekes előadás volt. Kényszerítő módon semmilyen információt nem adott nekünk, elsősorban elmondta véleményét. Jelenleg a táplálkozás és a fitnesz edzőimmel való kommunikáció is jobban érdekel. A célom az étkezési terv elkészítése " - mondta a fiatal sportolónő.

Hozunk néhány kérdést és választ a Junior Olimpiai Csapat tagjaitól is.

Azt mondják, hogy a hús hőkezeléssel elveszíti a vitaminokat, amikor elkészítem?

Bár a hús elveszít bizonyos anyagokat, emellett sokkal könnyebben emészthető. Nem elsősorban a vitaminok miatt fogyasztunk húst, talán csak a B12-hez. A hús ideális elkészítése a főzés és a párolás. Határozottan nem süt.

Hogyan kell enni egy kora reggeli úszás edzése előtt?

Javaslom egy könnyű reggelit, egy darab kenyeret kevés vajjal és mozzarellával. Kettő-három után a sportoló megszokja, és jó lesz. Étel biztosan nem sok, mindenképpen ajánlom a könnyű sajtokat vagy az avokádó-kenést vagy a dióval való pehely kipróbálását.

Mit gondol a böjt edzéséről?

A test felesleges gyötrelme. Ez késlelteti a tápanyagok felvételét. Az a véleményem, hogy a junior korosztályban reggelire van szükség.

Kell-e hamarabb második vacsorám, vagy éhesen kell lefeküdnöm?

Nem vagyok a második éjszaka ellen, ha valaki éhesnek érzi magát. Különösen a fiatal sportolók számára. Természetesen, ha értelmes és kisebb ételről van szó, például túrós dióval. Nem probléma, de legkésőbb este kilenc órakor.

A rendezvény fő partnere a SOŠV - a TIPOS vállalat - kizárólagos partnere volt.