Ma már tízmillió ember él a világon, akik túlsúlyosak vagy elhízottak. A szlovákok több mint 60% -a is szenved a civilizáció ezen betegségeitől. Ha nem akar túlsúlyos vagy akár elhízott ember lenni, olvassa el figyelmesen ezt a cikket, amelyben 4 alapvető, de hatékony stratégiát fogok elmondani, hogyan lehet gyorsan és azonnal lefogyni.

A szlovákok döntő többsége nem tudja, hogyan lehet gyorsan lefogyni és formába lendülni.

Hazánk lassan, de biztosan a kövérség és az elhízás élére kerül. A szlovákok alig több mint 60% -a túlsúlyos, és a lakosság csaknem negyede még elhízott is. Az elhízás valami olyasmi, mint a túlsúly nagyobb mértéke. Ez régiónkat Európa TOP 10 legkövérebb nemzete közé sorolja, és megközelítőleg a 33. helyet foglalja el a világon (1). Ugyanakkor elég néhány "egyszerű" stratégiát követni, amelyeknek köszönhetően hosszú távon fogyhatunk. Változtassunk együtt ezen a helyzeten, és foglalkozzunk a fogyás három alapelvével.

fogyáshoz

Hogyan lehet gyorsan fogyni - stratégia nem. 1 - KALÓRIABEVÉTEL CSÖKKENTÉSE

Az abszolút alap és az első lépés az energiafogyasztás csökkentése. Kezdjen egy kicsit kevesebbet enni, és a testének el kell kezdenie a természetes fogyást. A kalóriakiadása magában foglalja az anyagcserét (a test működését) + a fizikai aktivitást, vagyis mindent, amit a nap folyamán tesz. Ideális, ha legalább kb. 300 kcal-val csökkenti a jövedelmét, és egy hónap múlva gond nélkül másfél kilóval kevesebb lesz. Fontos, hogy ezt a jövedelmet minden nap megőrizzük. A testre szabott menü is segítségére lehet, ennek köszönhetően pontosan tudni fogja, mit és főleg mennyit fogyasszon.

A második lehetőség az Adjon sok zöldséget minden étkezéshez. Adjon hozzá legalább egy fél tányért vagy egy nagyobb tál salátát. Megpróbálhatja a klasszikus köreteket zöldségekkel helyettesíteni. PAz olyan köretek mellett, mint a rizs, a tészta vagy a péksütemények, különösen fontos, hogy nagyon gyorsan megemésztődjenek, és elég sok energiát tartalmazzanak. A zöldségeket viszont hosszabb ideig emésztik, és csak kis mennyiségű energiát tartalmaznak.

A harmadik lehetőség az használjon kisebb tányért, amelyen ugyanannyi étel látszik, sokkal több van benne. Optikailag úgy tűnik számodra, hogy sokat eszel, de valójában egy kicsit kevesebb kalóriád lesz, mint egy klasszikus tányéron.

Általában az egyszerű szénhidrátok csökkentését javasolom cukor, édesített italok, tészta, sütemények, kekszek, édes sütemények, gyorsételek, édességek, csokoládék és egyéb finomságok formájában. Ezeket az alapvető intézkedéseket kell megtenni minden olyan embernek, aki gyorsan szeretne fogyni.

Hogyan lehet gyorsan fogyni, stratégia nem. 2 - NÖVELJE A KALORI KIADÁSOKAT

Ha bizonyos kalóriabeviteled van, egyszerűen adj hozzá néhány egyszerű fizikai tevékenységet. Például. séta, futás, lépcsőn való járás, kerékpározás vagy bármilyen más fizikai tevékenység, amely segít növelni az energiafelhasználást a nap folyamán. Ez ismét hosszú távon segít a fogyásban és egészséges is. Nem kell szigorúan diétázni és szigorú terveket betartani, illetve bizonyos ételekre korlátozódni. Fontos, hogy kiadásai meghaladják a jövedelmét. Az egyenlet arra vonatkozik, hogy a különbségnek 300–500 kcal-nak kell lennie ahhoz, hogy havonta körülbelül 1–1,5 kg-ot fogyjon.

Az egyszerű fizikai tevékenységek mellett, amelyeknek minden nap részét kell képeznie, javasoljuk a rendszeres edzés bevonását. Az erő vagy az erő-állóképesség gyakorlása kombinációja ideális.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni stratégia nem. 3 (haladóbb) - NÖVELJE AZ ALAPMETOLITIKÁT

Az alapanyagcsere az az anyagcsere, amelyre a testének szüksége van az alapvető működéshez, például a szívműködéshez, a légzéshez, az emésztéshez stb. Egyszerűen fogalmazva: ha csukott szemmel és mozdulatlanul fekszik le, akkor az elfogyasztott energia alapvető (alap) anyagcsere. Növelheti ezt az anyagcserét hatékony edzéssel vagy izomtömeg növelésével. Minél több izma van, annál jobban éget a teste, mert az izom aktív és energiát fogyaszt, míg a zsírtömeg olyan szövet, amely nem éget energiát, és csak tároló anyag. Az izomtömeg a legfontosabb pillér a gyors fogyáshoz. Általánosságban elmondható, hogy minél több izom van, annál jobb és annál magasabb az alapanyagcsere. Ezenkívül az izmoknak van egy másik előnyük is, amelynek köszönhetően az alak jobban, szebb, formásabb és sportosabb.

Alapanyagcsere a a szoba kalóriafogyasztása intervallum edzéssel is növelhető, amikor viszonylag rövid időd van, és akkor hosszú a szünet. A képzés leghatékonyabb formái aminek köszönhetően gyorsan fogysz pl. sprintek, emelkedő sprintek, intervallum evezés vagy kerékpározás az ún Airbike. Ideális, ha reggel éhgyomorra végezzük őket.

A leghatékonyabb stratégia a gyors fogyáshoz nem. 4 -ÖSSZES KORÁBBI KOMBINÁCIÓ

Ha csökkenti a kalóriabevitelt, növeli kiadásait és egyúttal növeli az alapanyagcserét, akkor a leghatékonyabb fogyást érheti el. Szükséges azonban speciális képzés és erősítés, vagy különféle gyakorlatok bevonása, amelyek megnövekedett kiadásokat és fokozott alapanyagcserét biztosítanak az edzés után. A legjobb, és ami az elmúlt években nekem a legjobban sikerült, az az, hogy beiratkozom egy olyan edzésprogramba, amely a gyors fogyásra összpontosít. Amióta az Amazing 12 programot végzem, igazán nagyszerű eredményeket értünk el az emberekkel. Ez az egyik legjobb módja a gyors fogyásnak. Nem kell egyedül aggódnia, de vezetésem alatt egy kis embercsoportban megyek bele, ahol az edzések az izomtömeg növelésére és a gyors zsírvesztésre egyaránt összpontosítanak. A program linkje az alábbiakban található.

Nézz meg egy videót arról, hogyan lehet gyorsan fogyni, és iratkozz fel a youtube csatornámra.

És te? Az alábbi stratégiák közül melyiket alkalmazza az életében?