Fájdalmas menstruáció, nagyszerű hangulatváltozások, szabálytalan ciklus - ezeket mind a nők megszokták és az élet szükséges részének tekintik. Katarína Baniariová, mozgás- és táplálkozási szakember, aki a nők reproduktív egészségéről tanít, de azt mondja: „Mindez nem normális. Ez azt jelzi, hogy változtatni kell valamin. "

ciklus

Oszd meg a Tchibo Blogot

Michaela Černá

Ha tetszik a cikk, értékelje

Tetszik! Már nem szeretem!

El is mondható, hogy néz ki egy egészséges női ciklus? Mindannyian teljesen mások vagyunk ...

Adni fog. Az egészséges ciklus 21-35 napig terjed. És ha többé-kevésbé, akkor valami nincs rendben. Az egészséges menstruáció két-hét napig tart, és egy nő körülbelül 50 ml vért veszít. A ciklusnak nem szabad fájnia, nem korlátozhat minket, a nőnek nem lehetnek erős PMS (premenstruációs szindróma) állapotai. Nem normális, hogy olyan hatalmas hangulatváltozások vannak, hogy szinte szakítasz a pároddal. Nem normális, ha migrén, óriási fáradtság, nagy étvágy, emésztési problémák szenvednek, és fájdalomcsillapítót kell lenyelniük. Mindez problémára mutat.

Sok nő lehet, hogy először olvassa, hogy a menstruációnak nem szabad fájnia. Gyakran szükséges rossznak tekintik, amely a körforgáshoz tartozik.

Ez egy kép arról, hogy mi történik a testünkben. Ez gyakran olyan nőket érint, akik elfelejtik vigyázni magukra, nem pihennek, sokat mozognak és stresszesek. Néha a nem megfelelő életmód vagy az allergia és a szervezet gyulladásának a hibája. Nagyon súlyos fájdalom lehet tapadás, mióma. A rendkívüli fájdalom, a súlyos hasmenés és a hányás viszont megfelel az endometriózisnak.

Mindehhez vizsgálat és életmódváltás szükséges, de legalább ajánlhat valamit, például elsősegélyt menstruációs fájdalom esetén.?

Gyakran elég a test ellazításához. Javaslom, hogy feküdjön le a kanapén, ragadja meg az alsó hasat, és próbáljon lélegezni és mozgatni a hasat. Rengeteg oxigén, a hasüreg és a medencefenék mozgatása segíthet. Segít a magnézium, a cink és az omega-3 zsírsavak kombinációja, a hasam melegítése vagy az alkímiai tea is. Általában jó a meleg ételeket és italokat fogyasztani a menstruáció alatt.

És hogyan vigyázzon magára ebben az időszakban?

Már az is jellemző, hogy a nők például szabadnapot vesznek ki a munkából, amit akkor is jó használni, ha a menstruáció problémamentes. Fontos felismerni, hogy a menstruációban nem pontosan ugyanúgy gondolkodunk, mint korábban. Nehezebb betartanunk a határidőket és határidőket. Többet kellene pihennünk, tartanunk munkaidőt és ne túlóráznunk. Aludj többet és járkálj úgy, hogy a testnek legyen hová visszavennie az energiát.

A higiéniai segédeszközök megválasztása szintén elősegíti a menstruációt?

A klasszikus hagyományos drogériás tamponok olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek fájdalmat okozhatnak nekünk. Ennek alapján olyan cseh és külföldi projektek jelentek meg, amelyek kiváló minőségű organikus pamutot használnak, nincsenek átitatva fehérítővel és más anyagokkal, ami után a tampon gyönyörű fehér és tisztaságérzetet vált ki, de problémát okozhat a szervezetben . A hüvelyünk nyálkahártyája könnyen felszívja az anyagokat, ezért fontos, hogy jól válasszunk.

Alternatív menstruációs segédeszközök, például csésze vagy menstruációs bugyi segíthetnek?

Minden nőnek meg kell választania, hogy mi felel meg neki. Van, akinek van egy csésze, másnak tampon és párna, másnak menstruációs bugyi. Néha jó kombinálni a menstruáció intenzitásának megfelelően.

Amit az anyáknak mondaniuk kell - és nem mondani - azoknak a lányoknak, akiknek első menstruációjuk volt?

Ossza meg velük azokat az érzéseket, amelyeket valaha éreztek. Támogassa őket abban, amit élveznek, beszéljenek arról, ami zavarja őket. A lányok teste gyorsan változik 13 és 18 év között, és egy lány nővé válik. Többet kell pihenniük, hízniuk valahol, nincs kedvük sportolni és kissé ügyetlenek. Ennek oka az, hogy a test alakú, a csontjaink biomechanikája és szöge megváltozik. Az ösztrogén megnő, tetszeniük kell nekik, ugyanakkor a testük mindenre hasonlíthat, kivéve az általuk vágyott ideált. Ekkor a szülőknek meg kell érteniük a gyermeket, és meg kell magyarázniuk, hogy ez csak átmeneti állapot. De még egyszer: ne zavarja intimitásukat, adjon nekik helyet, és ne vegye fel őket.

Gyermekkorban felmerülnek olyan problémák, amelyek később kihathatnak a reproduktív egészségre?

A nőknél a súlyos PMS vagy fájdalmas menstruáció leggyakoribb oka a helytelen táplálkozás vagy a rossz étrend. És ebben a pillanatban meg kell vizsgálni azokat a szokásokat, amelyeket otthonról hoztunk. Anyáink jól étkeznek? Örökké diétáznak? Ülnek egy asztalnál étkezés közben a szobájukban, vagy csak alkalmanként esznek valamit? Anya életünk igazi hősnője, és elmélkedünk arról, hogyan viselkedik. A legrosszabb az, amikor egy anya azt mondja tizenéves lányának: Ne egyél ennyit, kövér leszel. Ugyanakkor a lányoknak sokat kell enniük ebben az időszakban, és igen, hízhatnak, de ez csak a fejlődés része. Nagyon sok probléma van az étellel és a táplálkozással.

Milyen problémákkal fordulnak a nők leggyakrabban Önhöz?

Határozottan menstruációs fájdalommal és menstruáció nélkül a hormonális fogamzásgátlás alkalmazása után.

A nőknek nagyon sok kérdésük van, és a nőgyógyászok csak egy részükre adnak választ. Nem diagnosztizálok, csak olyan tényeket mondok el testükről, amelyeket esetleg nem ismernek.

És mit tanácsolsz nekik?

Annak érdekében, hogy ne féljen attól, hogy a testet össze kell rakni, és ez eltarthat egy ideig. Hónapok, legfeljebb néhány év. E mögött gyakran más problémák is vannak, amelyeket meg kell oldani. Például nagy stressz. Amikor átvitt értelemben egy medve üldözi, és agya fenyegetettnek érzi magát, az ovuláció nem indul el. Tehát rendszeresen kell enni, mozogni, nem szabad túlterhelni, és meg kell derítenie, van-e még valami probléma mögötte.

Ami olyan gyakori a nőknél, amely viseli reproduktív egészségét?

Hogy sokat vállalnak. Kiskorától kezdve a környezet nevelt bennünket, hogy ne panaszkodhassunk, hogy mindent szavak nélkül kell kezelnünk. Legyen szó sok munkáról, megszakadt kapcsolatról, kemény tanulásról, egy szeretett ember haláláról. Ugyanakkor a nők befogadók és sokkal gyorsabban képesek értékelni, mint a férfiak, hogy valami nincs rendben, hogy sok minden van számukra. Csak úgy érzik, hogy csendben kell maradniuk, így nem tekintik őket hisztisnek.

Mindent, amit említ, nehéz megváltoztatni. Mit kell tenni ahelyett, hogy megpróbálnánk megállítani?

Tisztában kell lenni azzal, hogy nekem senkit sem kell kielégítenem ezen a világon. Nem kell tökéletesnek lennem. Nem másnak élek, csak magamnak. Nem kell kielégítenem a szüleimet, akkor is szeretni fognak. Itt élünk magunknak, saját küldetésünknek. Fel kell ismerni, hogy mi nem tetszik a saját életünkben.

Gyakran a nő ciklusáról való beszéd menstruációvá csökken. De mi van a hátralévő idővel? Amit a nőknek tudniuk kell róla?

Mindenekelőtt nem úgy működnek, mint a férfiak, hanem ciklikusak. Amikor erre rájöttem, az életemben minden könnyebb volt. A ciklusnak két fő fázisa van. Az első, a menstruáció utáni szakaszban egyszerre négy projektet vezethetünk, és előre befoghatjuk az összes határidőt. Az ösztrogén megnövekszik a testben, és energiahullámot érzünk. Ezután 24–48 órás ovuláció következik, amikor a nő szimmetrikusabb az arcán és teljesen ragyog. Akkor interjúkat, randevúkat ajánlok…

Vagy polgári fotózás!

Igen, ez fog minket a legjobban elérni. Ezenkívül nagyon gondoskodunk, empatikusak vagyunk és találkozunk emberekkel. Ezután következik a premenstruációs szakasz és a PMS. Ennyi energiánk már nincs, kicsit csillapítunk, ízlésünk van, egyedül akarunk maradni. Néha emelkedik az alaphőmérsékletünk, és emelkedik a progeszteronunk, majd jön maga a menstruáció és a nyugtatás, a tér önmagának. És amikor egy nő rájön, hogy ez havonta történik, megkönnyebbülés.

Pontosan miben?

Ebben megértjük, hogy nem férfiként működünk. Felébrednek, hormonszintjük emelkedik, keményen dolgoznak a munkában és este hat körüli zuhanásuk van. Csak pihenésre vagy sportra van szükségük. Nagyon szép látni, hogy férfiak állnak a program mögött. És ha megtanulunk ugyanúgy dolgozni a testünk szerint, akkor sikeresek lehetünk az üzleti életben, a partnerségben ... Csak használja ki azt a 14 napot, amikor egy nő ugyanolyan hatékony, mint egy rakéta, és akkor pihenhet.

Katarína Baniariová

Katarína Baniariová Szlovákiából származik, a brünni Masaryk Egyetem Antropológiai és Alkalmazott Kineziológiai Tanszékén végzett. Tanít ​​az egészséges életmódról és a női ciklusokról.