Küldés innen tini »2010. június 12., 13:41
neira, hát írhatom neked, mit eszek. Legalább útmutatásként kb. 8500 fog érkezni, most én is szegény vagyok;))), de nem tudom, hogyan ugranék be a BMI-kalkulátorodba, de legalább inspirálom az ételt.
reggeli
200g fehér joghurt, 50g zab, 20g szárított áfonya
falatozás
100g kenyér, kb. 20-30g sajt vagy 20g bryndze (bár az extra diéta nem), vagy sonka, zöldségek 150-200g, még több, ízlés szerint
ebéd
Gyakran gyakran járok az étterembe, ahol nagyon diétásan és jól főznek, de ha nem:
Burgonya, 100g túró, zöldség
200 g tiszta főtt teljes kiőrlésű gabona, 100 g dake maszk, vagy hal, zöldség
Főtt tészta, 100g tonhal, zöldségek
a zöldségek különféle saláták, ill. ami eszembe jut, még az olajbogyóval is
vagy hüvelyesekből is vannak dake-ételek tonhal és rizs mellett pl.
vezet
légy a müzli sajttortaim is
vagy joghurt 200g, kb. 40g zab, szárított gyümölcs vagy normál (bár délután lehet, hogy nem az)
vagy túró 100g, plusz egy kis szárított gyümölcs 20g, zab is 30-40
vagy savanyú 250g, rizs kenyereket 30-40g-ra
vacsora
100 g némi fehérje (tonhal, szójahús, tojás, tofu, hús, hoccco is használható), plusz sok zöldség, és kb. 50 g kenyér vagy más szénhidrát (például tiszta, csak 100 g, tészta vagy burgonya is) )
második vacsora
100g túró plusz salak pl. horzienok - 7g, anélkül jobb;)), vagy 10g müzli, csak egy kicsit
vagy 150g joghurtot, egy kis zabot is
vagy házikó 100g egy kis ketchuppal (most kihagyom a zabot)
Re: segítség a menüben
Küldés innen beatka »2010. június 12., 16:29
Szia tini, ha tudok keverni - amikor elolvastam a diétádat, olyan mintha az enyémet láttam volna. Csak nincs második vacsorám, mert lefekvés előtt már késő lenne. Mit tanácsolnál, hogy hagyjak ki vagy változtassak ezen az étrenden, amikor fogyni akarok ? Valószínűleg valamit rosszul csinálok. Szeretnék csak kb. 5 kg-ot fogyni, de a világért nem megy jól, már kétségbe vagyok esve. 167 cm-t mérek és 70 kg-ot nyomok. Jelenleg egyáltalán nem edzek, de hetente háromszor jártam pörögni hetente háromszor, és még egy kilót sem fogytam le ! Senki nem hisz nekem, de igaz. A borjaim érdesek voltak. Aztán jöttek a lábam visszérproblémái, és most semmiképp sem tudom megterhelni.
Már nem tudom, mit tegyek. Nem akarom, hogy irreális súlyom legyen, tényleg csak néhány font a földszinten, hadd legyek elégedett magammal. És semmi. Kérem, tanácsolja, mit tegyek ?
Re: segítség a menüben
Küldés innen tini »2010. június 12., 21:10
Re: segítség a menüben
Küldés innen beatka »2010. június 12., 21:56
Ehhez a gyakorlathoz - mindig volt nyaki vénám, de ez nem okozott problémát. És hirtelen, fél év pörgés után, nagyon fájni kezdett. Az érrendszeri orvos megtiltotta, hogy bármilyen módon megerőltessem a lábam, ne pörögjek, aerobikozzak, ne szaladjak, korcsolyázzak. Csak elfelejtettem az úszásról kérdezni.
Vegyem le az ételt? Hiányozhat tíz, ólom? Csak 1 darab gyümölcsöt adhat magának? Nem tudom. Tényleg nem tudom.
Ja, és még a pajzsmirigy vizsgálatán is részt vettem, és jól vagyok.