Küldés innen Sasa »2015. június 05., 08:18
Cauko mindenkinek
Ez az első bejegyzésem ezen a téren, ezért bemutatkozom egy kicsit. Nekem 22r, 176cm van és jelenleg 77kg. Körülbelül 2 hónapja próbálok fogyni, és így sikerült: 78 kg-nál kezdtem, azzal a ténnyel, hogy elkezdtem tornázni, és alapvetően egyáltalán nem számoltam a kcal-t (édességek és alulról kizártam, csak ettem egészséges, de amennyire szerettem volna). Két hét múlva a súlyom 80-at mutatott nekem, ezért abbahagytam a "hogy érzem magam" ételt
Elkezdtem számolni a kalóriákat, napi célom 1800 kcal, ami szerintem elég alacsony ahhoz, hogy lefogyjon, de ugyanakkor elég magas ahhoz, hogy a test ne érezzen éhséget. Három hét múlva 76 éves voltam (napi 1800 kcal és heti 4-5 alkalommal sportoltam), azóta a súlyom nem mozdult el. Ma reggelig, amikor megtudtam, hogy már 77 van - még mindig kcal érzésem van, nem eszem többet, talán még többet kezdtem el sportolni, mert elkezdtem élvezni.
Hol hibázok? Miért nem fogyok?
Eszembe jutott, hogy lehet izom vagy zsír, de nincs kalóriabevitel az izomépítéshez és a zsírvesztéshez. Ezenkívül nem vagyok különlegesen izmos, és tényleg elég zsírom van ahhoz, hogy feladjam. Nem árt: p
Amióta belekezdtem, a testem nagyon megerősödött, és azt gondolom, hogy egy kis zsír is csökkent (vizuálisan), de a súly nem és nem mozog lefelé. Mi segítene nekem, mert térdproblémáim vannak, és ez az egyik azoktól a dolgoktól, amelyek engem szegényíteni
Tájékoztatásul heti három alkalommal fél órát edzek az edzőteremben (kardió, izomerősítés), és fél órát úszom. Hetente egyszer, kétszer teniszezek, és amikor nagyon energikusnak érzem magam, akkor, ha a fentiek egyikét sem teszem meg, akkor Pilates-et erősítek a hasam és a fenekem számára.
Ami az ebédlőt illeti, most nem akarom ide sorolni, ha segít, később megírom; eléggé elkötelezett a szénhidrátok és a fehérjék mellett, de összességében ez napi 1800 kcal körül mozog, és három óránként eszem, ha nem sportolok, akkor 4 órás szünetet tartok. Gyakran éhesnek érzem magam, nem valahogy masszívnak, és kibírom, ezért nem tudom, hogy azért van-e, mert a test éhes és kérdez, vagy ez annak a jele, hogy anyagcserém van, és már megettem az előző ételt
Kérjük, tanácsot adjon nekem, ha van tapasztalata ezzel kapcsolatban!