Irányítsd a stresszt? Ezt meg lehet tanulni
Lehet, hogy nem tudta, de a stressz mértéke objektíven mérhető és mérhető a test kémiai és fiziológiai megnyilvánulásai alapján.
A stressz az, ami aránytalanul felemeli a vérét, riadóként dobogtatja a szívét, megnedvesíti, ráncokat ad a homlokára és nem teszi jól a gyomrát. Ezek lehetnek nehéz munkafeladatok, vagy éppen ellenkezőleg, egy kis érdekes tevékenység, de rossz kapcsolatok is lehetnek otthon vagy a munkahelyen. Nem véletlen, hogy ez kizárólag modern jelenség. Nem tudom, hogy hívták az idősebb generációk, de fiatal korunkban "feszült vagy nehéz helyzeteknek" hívtak. Ma generációnk modernnek hívja, angolul, és szinte kizárólag negatív jelenségként érzékeli. Nos, valljuk be, ha nem ez az "izgalom" lenne, unatkoznánk, bizonytalannak éreznénk magunkat, úgy éreznénk, hogy semmi nem történik körülöttünk. Röviden, szükségünk van arra a pozitív adrenalinra az élethez. Támogatja kreativitásunkat, teljesítményünket, szorgalmunkat, találékonyságunkat és alkalmazkodási képességünket az élet által előidézett változásokhoz. Röviden, a stressz is motiváló lehet. Ez azért van, hogy szükség esetén kezelni tudjuk a "nehéz kaliberű" tényleges stresszt, mint például egy élettárs halála, gyermek, válás, munkahely elvesztése, súlyos betegség, nyugdíjazás, súlyos párkapcsolati konfliktus, a háztartások csökkenő jövedelme és hamar.
Szünet, kérem!
A főnöke csak rákiáltott és papírokat lengetett a feje fölött? Egy másik arrogáns sofőr "fehérré" tette? Hiányzott a busz vagy egy fontos határidő? Mielőtt megbánnád a lelkiismeret-furdalást, a sírást, a pánikot vagy bármi mást, próbálj elhagyni a "csatatéren" és egy ideig egyedül maradni. A pszichológusok ezt érzelmi elhatárolódásnak hívják, és ez segít abban, hogy kilépj egy "stresszes túrából". A fej kissé lehűlésének legjobb módja az, ha mélyen és lassan lélegezzük be a friss levegőt, ezért menjünk ki egy időre kifelé, vagy legalább nyissuk ki az ablakot. Ha ez nem lehetséges, akkor egy pillanatra nyugalmat talál az irodáján vagy a WC-n kívüli emeleten. Ally McBeal stílusában nyugodtan vegye figyelembe az elméjét, mi is történik valójában. Ha izzad, dobog a szíve, romlik a munkateljesítménye és érzékelési képessége, elveszíti étvágyát, memóriahiányai vannak, feszült vagy fáradt vagy, megvan! Feszültség! Amikor az ember érzi, a test jelzi neki, hogy bizonyos eseményeket nem tud a szokásos módon kezelni. Ezekkel a reakciókkal a szervezet ellenáll egy komoly fenyegetésnek, és ugyanakkor minden mentális és fizikai erőt mozgósít egy stresszes helyzet sikeres kezelésére. Természetesen ez túlságosan elvezeti az életerejét.
Bevallani!
A következő lépés az, hogy hangosan be kell vallanod magad előtt, hogy stresszben is vagy. Az ellenség pontos megnevezése az első lépés annak legyőzéséhez. Rájön, hogy amit tapasztal, és hogyan reagál, az stressz. Értékelje a viselkedését, különösen, ha agresszióval és eltúlzott érzelmekkel reagál a remegésre. Nem csak azért, mert rossz fénybe sodorja mások előtt. Vegye ezt figyelmeztető jelként arra, hogy teste és pszichéje "az utolsótól őrlődik". Ha nem kezd el időben megfelelő segítséget keresni, hamarosan a kiégési szindróma, vagyis a teljes kiégés, a test összeomlása áldozatává válhat. Vagy állandó nyomás alatt kellemetlen krónikus fáradtság szindróma alakul ki, amelytől csak néhány hónap vagy év múlva szabadul meg, ha szerencséje van. Akár súlyosabb mentális betegséget is okozhat. Nem titok, hogy a gyakori erőfeszítés a szívroham, az emésztési zavar, a rák és a sok pszichiátriai diagnózis jele.
Olvass tovább:
Ismerje a stresszt
Koncentrálj magadra
A "rossz idők" észlelésének megkönnyítésének nagyszerű módja a köszönet. Lélekben vagy hangosan. Elsősorban arra, hogy hogyan próbálod, milyen előrehaladást értél el, hogyan dolgozol magadért. Minden bizonnyal érdemes dicsérni, hogy "idegesség" nélkül hosszú sorban állt az irodában. Hasonlóképpen hálát mutathat partnerének, barátainak vagy gyermekeinek. Mindenképpen meg lehet dicsérni őket.
Olvass tovább:
Változtassa meg a látószöget
Miért oldja meg valaki az állásvesztést átképzéssel, vagy legalább otthon gyöngyöt fűz, és egy másik elkezd inni? Nos, a titok abban rejlik, hogy a kedvezőtlen helyzetet nézzük. Az állás és a rendszeres jövedelem elvesztése természetesen kellemetlen, de miért rontja a helyzetet öngyilkossággal? Ha örökké elégedetlen felettese miatt szivárog a halálos verejtéke, próbáljon meg mögötte látni a vállalat vezetéséért viselt nagy felelősségét, a beosztottak fizetésének képességét válság idején vagy szorgalmát.
Gyakran szerzi a saját gólját, amikor feleslegesen negatívan tekint a problémákra, és lehetővé teszi, hogy a félelem megbénítson. Próbáljon meg térni arra az izgalmas elvárásra, hogy milyen új emberekkel fog találkozni, hogyan lehet másképp díszíteni a lakását, érdekes üzleteket fedez fel. Megtanulhatja az új és ismeretlen helyzeteket is, mint gyönyörű kalandot, nyíltan és örömmel. Nagy győzelem lesz, ha sikerül úgy szemlélnie a közelmúltbeli válást, hogy most Önnek és az exének lehetősége legyen megtalálni a megérdemelt kapcsolatot. De határozottan ne próbáld megálmodni az életed pontos forgatókönyvét, mert a dolgok szokás szerint változnak. Annak érdekében, hogy ne állítsd elő magadnak azt a stresszt, amely nem felel meg az elvárásoknak.
Nem helyes megpróbálni teljesen elkerülni az aggodalmakat vagy problémákat. Ez nem lehetséges, mert egy bizonyos tűrhető mértékben az élethez tartoznak, formálnak és meggyógyítanak bennünket. A nemkívánatos adrenalinadagolás, amikor kirúgják, végre remek ötletet jelenthet saját vállalkozásához. Az a tény, hogy nem tud felzárkózni, újraszervezésre kényszeríti, hogy minden fontos időben elkészüljön, és mindenképpen maradjon egy pillanat a kedvenc kikapcsolódási módjára.
Lassítsd a tempót
Ki mondta, hogy egy hosszú munkanap után még otthon kell vasalni és sütni süteményt?! Ki kényszeríti őrült kísérletben az autósiskola, a német és az aerobik elsajátítását? Csak hogy ez örömet okozna neked, ne aggódj. Ha a gyors életvitel megterhelő az Ön számára, csak lassítson! Vegyen le néhány felelősséget az életéből, és alaposan ossza meg a nem alapvető feladatokat a gyermekekkel, az otthoni partnerekkel és a munkahelyi kollégákkal. Egyszerűsítse a teendők listáját, csak azt tartva meg, ami azonnal előre visz, vagy ami létfontosságú. Például határozottan feladhatja az örökre megmérgezett barátnővel való találkozást. Megölsz két legyet, és ezzel nemcsak egy keveset spórolsz meg drága idődből, hanem energiádat és jó hangulatodat is, ami biztosan elrabolna téged.
A stressz elkerülésének tökéletes módja az, ha teljes mértékben az elvégzett tevékenységre koncentrál. Nekünk, nőknek furcsa erényünk van, hogy egyszerre több dolgot is megtehetünk, de mit hozunk belőle? Tehát csak más feladataid vannak, mert nőként biztosan képes lesz rá. És akkor felfalja a félelmet, hogy valóban jól újraszámolta a pénzügyi kimutatásokat, mert e-mailben konzultált kollégájával a mai találkozó tartalmáról is, és egyúttal kiegészítette az élelmiszervásárlás otthoni listáját. Élvezze minden tevékenységét a legteljesebb mértékben. Mosogatás közben nyugodtan nézze meg a hab képződését. Ne zavarjon a családja, ha néhány percig leült egy kedvenc magazinhoz. És nem a teljes munkahelyi koncentrációról beszélünk. Annak megakadályozása, hogy a meghívókat elküldje a recepcióra a dátum elírásával!
Olvass tovább:
Megfelelő táplálkozás
Annak elkerülése érdekében, hogy a stressz áldozatává váljon, értékelje át az étellel és az ivással kapcsolatos kilátásait. A régi bölcsesség azt mondja, hogy könnyebb tele gyomorral gondolkodni, de a maradék erőnk garantáltan két órán át hagy benneteket a vágás után. A szervezetnek szüksége lesz rájuk az emésztéshez. Ha erre nincs lehetőség a cég étkezőjében, legalább otthon, mindenképpen keressen közelebbi barátot hüvelyesekkel, leveles zöldségekkel, vörös zöldségekkel, teljes kiőrlésű ételekkel, különféle diófélékkel és magvakkal. Cinket, magnéziumot, szelént és A-, C- és B9-vitamint, azaz folsavat tartalmaznak. Mindez támogatni fogja testének feszültségekkel szembeni ellenállását, lehetővé teszi a feszült idegek megnyugtatását és a koncentrációt.
Antistressz TOP 10
Itt van egy rangsorban bevált "tutoviek" a stressz leküzdésére.
1. Kommunikáljon, mert a legtöbb forró pillanat információhiány miatt merül fel az emberek között. Ahelyett, hogy idő előtt negatív következtetéseket vonna le az új szomszédokról, várja meg, amíg megismeri őket. Az ismerkedés után mindenképpen sokat tisztáznak és megkönnyebbítenek. Ne kerülje a találkozást más emberekkel sem. Kérje például a környezetét is, hogy kérjen tanácsot vagy segítséget.
2. testmozgás. Minden mozgás 100 százaléka lefedi, amely nem idegesít, de ellazulást és örömet okoz. Rendszeres és megfelelő gyakorlással javítja állapotát, állóképességét, ellenállását a mentális és fizikai stresszel szemben, ellazul, formálja testét, növeli önbizalmát. Titkos tippjeink: salsa, keleti táncok, jóga és chi-kung.
3. Nevelj hobbit! Aki rendszeresen odaadja magát hobbijának, nyugodtabbá válik, nagyobb az önbizalma, gyorsabban tud koncentrálni és emellett energiát is merít egyszerre.
4. A nemet mondás művészete. És megbánás nélkül. Próbáld ki egy jelentéktelen eseménynél, például amikor a nap közepén felkérnek egy ábécé sorrendre a jövő heti találkozóra. A stressz gyakran annak az eredménye, hogy egyszerűen túl sok robot van.
5. Kezelje az idejét. A probléma főleg ott van, ahol ellop egy kis időt csak magának. Próbáld ki így. Kelj fel fél órával korábban, és azonnal helyet kapsz egy reggeli nyújtásra vagy jógaszettre, kávéra, és akár sminkelhetsz is a szobádban. Ebédre bocsásson meg néhány percnyi pletykálást vagy felesleges e-mailek nézését az ízletes gyermekekről. Tegyen egy rövid sétát és nyújtózkodjon. Este egy élettelen film helyett szentelje magát a bőrének, és kezelje maszkkal. Vagy végre elolvashat néhány oldalt az olvasott könyvből?
6. Tisztázza újra prioritásait! Lehet, hogy a képzeletbeli első helyen volt egy munka, de ma is így van? Talán ebben a pillanatban a békés otthont, a baráti találkozókat értékeli a legjobban, vagy különösképpen oktatásra van szüksége. Ezután a rangsor szerint adjon ki dolgokat az időből és az erőből. Amikor úgy érzi, hogy helyesen és fontos dolgokat csinál, kiegyensúlyozottabbnak érzi magát.
7. Segíteni másoknak. Egy jótékonysági szervezetnél vagy egy önkéntes szervezetnél végzett munka, vagy akár csak a ház körüli területek megtisztításának elősegítése idő- és energiaszagú, de ennek éppen az ellenkezője igaz. Az a hajlandóság és odaadás, amelyet mások felé mutat, frissítő zuhanyként működik a fáradt emberek számára. Ez egy nagyszerű módszer arra is, hogy elmédet a normálistól eltérő dolgokkal foglalja el. Ezenkívül esélyt kap arra, hogy megismerje mások életét, és az aggodalmai egyre kevésbé.
8. Az aromaterápia nagy titkos fegyver a stressz ellen. A levendula, a cédrus vagy a lonc illata megnyugtatja az idegeket. A citrom, a bergamott, a fahéj és a fenyő aromája energiával tölt fel. Elsősegélyként elég, ha két vagy három cseppet egy meleg vízzel ellátott tányérra csepegtetünk, és a kiválasztott esszenciát körülbelül húsz percig lélegezzük be.
9. Bach virág tepapiája egy csodálatos esszenciát tartalmaz, amelyet közvetlenül nehéz időkben történő felhasználásra szánnak. Napi négyszer, négy ütés bármilyen folyadékban, amíg a negatív érzések eltűnnek, ez a szokásos kezelés.
10. A gyógyító kövek is segítségedre lesznek. Az ultramarin vagy a citrin enyhíti a szorongást. A rozmaring és a kékes achát megnyugtat. Az aventurin és az arany helyreállítja az elveszített önbizalmat. Azurit depresszióban vesz részt. Ha feltöltődnie kell, nyúljon jáspis vagy borostyán után. A fluorit enyhíti az álmatlanságot. Tisztítás és töltés után néhány percig tartsa a kezében a kiválasztott követ, vagy viselje ékszer formájában, tegye éjszakára az ágyra, fürdés közben merüljön el a fürdőben, vagy tegye a közepére. a homlokod és lazíts, ameddig csak akarsz.