Talán olyan helyzetbe került, hogy azon gondolkodott, hogyan lehetséges, hogy kollégája bármit megehet és mégis karcsúnak tűnik. Vagy te vagy az, aki karcsú és ellenkező problémád van - ugyanazt az edzéstervet készítetted el a barátoddal, de az izmai kissé előbb kikukkantottak, mint te. Ez pontosan azért van, mert a kollégának vagy barátnak más a testfelépítése, és ezért más a szomatotípusa, mint neked.

Tudta, hogy sok táplálkozási tanácsadó vagy oktató megfontolja, hogy milyen a teste, mielőtt elkészítené diétáját vagy edzéstervét:-)? A szomatotípus ismerete segít jobban megtervezni a diétát, a fogyást vagy az izomépítést az álom alakjának elérése érdekében.

Hogyan jött létre az egész?

1940-ben William Herbert Sheldon amerikai pszichológus meghatározta, hogy az emberi testnek három alapvető alakja van, amelyeket három testtípusba sorolt: ektomorf, mezomorf és endomorf.

Mondjunk mindegyikről még valamit;-).

segítségre

# 1: Ectomorph

Karcsú, sőt szegény ember, akinek van kevesebb izomtömeg és annak növelésének problémája is. Neki van gyors anyagcsere, a testzsír alacsony százaléka és ez gyorsan etetik.

Amikor ilyen típusú embereket képeznek ki erőgyakorlatokat ajánlani, amelyek a mély izomrostokat terhelik, pl. guggolás, hajlítás, húzás stb. Az ektomorfoknak heti 3, 4 alkalommal rövid és intenzív edzésnek kell lenniük, elegendő alvás és minőségi regeneráció.

Esetükben a kardio edzést a minimumra kell csökkenteni.

# 2: Mesomorph

Az ilyen szomatotípusú embereknek elegendő izomtömegük van, teljes mellkasuk, széles válluk van, és könnyedén megbirkóznak a fizikai megterheléssel. Könnyen alkalmazkodnak az erőnléti edzéshez és általában erősek.

Edzés közben ajánlott kombinálja az alapvető erőgyakorlatokat az elszigeteltekkel (beleértve a gépeket is), de szükséges kerülje a túledzést. A mezomorfok mindhárom szomatotípus között izomtömeget szereznek a legjobban, de ugyanakkor könnyebben híznak, mint az ektomorfok, ezért jobban figyelemmel kell kísérniük a napi kalóriabevitelüket.

Ami az ektomorfokban és a mezomorfokban található makrotápanyagokat illeti

Javasoljuk, hogy 1,7 - 2 g/kg fehérjetartalmat vegyen be, arányban (2: 1 - állat: növényi), 4 - 5 g/kg szénhidrátot, különösen összetetteket, amelyek hosszabb ideig telítenek, pl. teljes kiőrlésű kenyér, hajdina, természetes rizs vagy zabpehely, gyümölcs és zöldség magától értetődő.

És ne feledkezzünk meg a fontos egészséges zsírokról (pl. Mandula, avokádó, dió, azaz omega-3 és omega-9 zsírsavakban gazdag zsírok), amelyeknek kb. 1 g/testtömeg-kilogrammnak kell lenniük.

# 3: Endomorph

Ez egy férfi lassabb anyagcsere, nehezebb csontok és masszív test. Gyorsan izomzatot tud szerezni, de kövér is.

Edzés közben az endomorf számára ajánlott alapvető erőgyakorlatok kombinációja elszigetelt, nagy intenzitással. természetesen kardió edzés, ami a sikeres fogyás fő kulcsa:-).

Ami az étrendet illeti, mivel az endomorf könnyen nyer, szükség van a szénhidrátbevitel ellenőrzésére, a fehérjebevitel növelésére, rendszeres étkezésre és kisebb adagokban, természetesen elegendő mennyiségű vízre. Javasoljuk, hogy 1,7 - 2 g/kg fehérjét vegyen be, 1: 1 arányban = állati: növényi, legfeljebb 3 g/kg komplex szénhidrátban és legfeljebb 1 g/kg zsírban (omega-3 és omega). -9 zsírsav) és kevesebb.

meg kell említeni, hogy sok embernek nincs pontosan egy szomatotípusa, de két testtípus kombinációja van, mégpedig ektomorf/mezomorf vagy mezomorf/endomorf.

Ez azt jelenti, hogy találkozhat olyan mezomorfmal, amelynek metabolizmusa olyan gyors, mint egy ektomorfnak, és ugyanakkor olyan mezomorfnak, amely akkora súlyt képes hízni, mint egy endomorf.

Melyik testtípusban vagy azok kombinációjában találta magát:-)?

Minden szomatotípus kiválasztja a gyakorlatot velünk. Kardio és intenzív gyakorlatokat, valamint erősítő gyakorlatokat is kínálunk, de az egészséges hát, a terhes nők vagy a szülés utáni anyák számára is:

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Miért javasolja Martin fitnesz edző a fogyás stílusának megkezdését - fáradjon el, és üljön le a kanapén?

Elkezdett fogyni? 5 negatív dolog, amellyel találkozhat, de nem szabad elriasztania

4 bevált módszer a fogyás élvezetére

  • Karácsonyi mézeskalács banán turmix tejjel és almával - 2020. december 23
  • 7 remek eszköz a saját testsúlyú testmozgáshoz, amelyeket otthon talál! - 2020. december 23
  • Egészséges keksz "Bebe jó reggelt": tipp Szent Miklós és karácsonyi sütéshez - 2020. november 30

A cikk a 2020.10.29-én került fel, és a következő kategóriába került: Fogyás Szerző: Baja Amarante