Bár a rendszeres testmozgás számos előnnyel jár, például javítja állapotát, erejét, egészségét vagy önbizalmát, vannak kockázatok is. Rendszeres edzéssel a testet fejlõdésre vagy erõsítésre kényszeríti, és az izmok, az inak, az ízületek vagy az ínszalagok így nagy terhelést jelentenek. A terhelési korlátokat a rendszeres edzés eltolja, de fontos, hogy azokat ne lépjék túl. Ha ez megtörténik, sérülések következnek be.
Többé-kevésbé demotiválhatják, lelassíthatják a sport ambícióit, és szélsőséges esetekben akár véglegesen is megszüntethetnek. A sérülésekkel szembeni ellenálló képesség sok edző beteljesíthetetlen álma, de az értelmesebbek tudják a sérülés leggyakoribb okait, amelyeket el kell kerülni.
Amik ők?
1. Helytelen edzéstechnika
A kezdők egyik legnagyobb botránya fenyegeti az ízületeket és az inakat, és súlyos sérülésekhez vezethet. Különösen a szabad súlyú gyakorlatoknál (súlyzók, egykarúak) rendkívül fontos a technika hangsúlyozása, mert a súlyzó feletti ellenőrzés elvesztése végzetes következményekkel járhat. Sok testedző öntudatlanul használ egy speciális technikát, amely nem eredményez optimális eredményt, és fordítva növeli a sérülések kockázatát. Ezért fontos a gyakorlat módszertanának tanulmányozása és helyes végrehajtása. A súlykontroll, a helyes mozgástartomány és a csalás minimalizálása az alapja, amelyet szem előtt kell tartani.
2. Túlzott terhelés
"A túlzott edzés növeli a sérülések kockázatát, mert a nagyobb súlyok aránytalanul megterhelik a mozgásszervi rendszert" - mondta Jimmy Peňa, a Muscle & Fitness magazin szerkesztője. Ha nem tudja megfelelő technikával végrehajtani a sorozatot, mindenképpen csökkentse a terhelést.
3. Elégtelen bemelegítés
A kezdők egyik leggyakoribb hibája, amelyről a cikk szerzője tud. Gyenge és rövid bemelegítés, nehéz súlyzó a hátán és súlyos fájdalom a hátán az első guggolásnál. Az eredmény? Szinte egy év szünet a testmozgástól. Hülye hiba, amelyet az ember csak akkor vesz észre, amikor már késő. Bármilyen edzés előtt fontos az izmok felmelegítése nagy számú ismétléssel, alacsony ellenállással. Ez sok vért pumpál a gyakorolt területre, támogatja a rugalmasságot és az ízületek mobilitását.
Az edzőteremben végzett edzés során az is fontos, hogy a vonatkozó részeket legalább egy sorozatban felmelegítsük, a gyakorlat nagy számú ismétlésével. Ezen a ponton jó emlékezni arra, hogy az egyes sorozatok összeállításához megfelelő stratégia az ún piramis. Ezen belül minden gyakorlat egy olyan sorozattal kezdődik, ahol a legtöbb ismétlés és egyúttal a legkisebb a súlya. Fokozatosan csökken az ismétlések száma, és ugyanakkor megnő a súlya. Ily módon az izomcsoportok fokozatosan felkészülnek egy nagyobb terhelésre, és ezzel egyidejűleg csökken a sérülés veszélye.
4. Gyenge rugalmasság
A rugalmasság a fitnesz stílus egyik alappillére. Bármely program, amely elősegíti a rugalmasságot, egyszerre tesz jót az erőnlétnek és az egészségnek. Ha azonban súlyokkal végzett súlyzós edzésről van szó, fontos beállítani az adott gyakorlathoz szükséges izmok nyújtását. A sérülések gyakran akkor fordulnak elő, amikor az izom teljesen át van kapcsolva, amikor az izomszövet leginkább "megfeszül". Ezért ismét hangsúlyozzuk a gyakorlatok helyes technikájának betartását és az alapos bemelegítést, amely magában foglalhat egy konkrét gyakorlatot, minimális terheléssel.
5. Elégtelen koncentráció
És végül a legfontosabb, fej. A szabadsúlyos gyakorlatok vagy a gépek sérülései elleni leghatékonyabb megelőzés a következetes figyelem az elvégzett tevékenységre. Nincs annál rosszabb, mint ha egy kihívást jelentő sorozat során hagyjuk, hogy a gondolatok elrepüljenek a tényleges gyakorlattól. Ezért fontos az okos edzés a biztonságos edzés érdekében.
Az erőedzés során a vállak a legveszélyeztetettebb testrészek. Természetesen nem véletlen, hogy a legtöbb sportoló karrierje során ezen a területen szenved kisebb-nagyobb sérüléseket. Közülük sokan krónikus problémákat hoznak be a mindennapokba a sérülések következtében. Bármi legyen is az edzőtermi edző szándéka, sokan közülük olyan hibákat követ el, amelyek súlyos sérülésekhez vezethetnek.
Ladislav Jensik, a cseh amerikai futballista saját véleményét kínálja a sérülésekről. "Az átfogó erősítő képzést a sérülések megelőzésének alapvető alapjának tartom. Ha megnézem azokat a volt csapattársakat, akiknek különféle sérülések miatt idő előtt el kellett hagyniuk a bajnokságot, biztos vagyok benne, hogy ami a csúcs sportban tart, az a példaértékű életmód és a tornateremben végzett kompenzációs-regeneratív edzés. Annak érdekében, hogy ne borítsak el a pályán, be kell illesztenem egy edzőtermet a mérkőzések, az utazás és a futballedzések közé, bár senki nem kényszerít erre. Jensik elmondta az Muscle & Fitness magazinnak.
Az inak vagy szalagok károsodása túl intenzív edzés, rossz technika vagy fáradtság következménye lehet. Ha nem fordít kellő figyelmet rá, a könyökben, a térdben vagy a vállban szúró fájdalom ördögi körhöz vezethet degenerációhoz és duzzanathoz, ami fájdalmas íngyulladást eredményezhet. Ennek megakadályozása érdekében a méreg fontos a kockázatok megelőzése érdekében.
Minden fájdalom, amelyet edzés közben érez, figyelmet igényel. Fel kell azonban ismerni, ha ez egy súlyos egészségügyi probléma jele. „Minden hirtelen fellépő, éles fájdalom, amely a test egyik oldalán jelenik meg a másikkal szemben, különösen valamivel kapcsolatban, amit épp most végzett, figyelmet igényel. Különösen, ha a fájdalom intenzív, a duzzanattal egyidejűleg jelentkezik, vagy az ízület korlátozott mozgékonyságában nyilvánul meg,Azt mondja Nick DiNubil amerikai ortopéd.
Tehát foglaljuk össze:
Mint minden egészségügyi probléma, a sporttal kapcsolatos sérülések a legésszerűbb megelőzés. Tanulhat mások hibáiból is, például ilyen "szélsőségesek". Ezért elsősorban hallgassa a testét, és amint fájdalom vagy duzzanat jelentkezik, azonnal csökkentse az edzés intenzitását vagy a terhelést, vagy néhány napig hagyja ki teljesen az edzést. Mindenekelőtt azonban kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyekért valamilyen fájdalmat érez. Szintén ajánlott kerülni azokat a gyógyszereket, amelyek nem kezelik a sérült területeket, csak enyhítik a fájdalmat.
A fájdalom ilyen maszkolása olyan gyógyszerekkel, mint az Ibuprofen, nem oldja meg a problémát, éppen ellenkezőleg, még súlyosabb sérüléshez vezethet. Kisebb sérülés esetén, amely nem igényel orvosi kezelést, ugyanakkor bizonyos mértékig korlátozza az edzéseket, ésszerűbb lépés a regeneratív technikák, a fagylalt beiktatása, a masszázs kipróbálása és a megfelelő alvás. És te mit? Sérüléseket tapasztal? Hogyan került hozzájuk és hogyan bánt velük?