Séta bármely életkorban

séta

Séta bármely életkorban. A rendszeres testmozgás számtalan egészségügyi előnyt kínál az időseknek, beleértve az erősebb szívet, a pozitív mentális egészségi állapotot és az esetleges betegségekkel járó szövődmények kisebb kockázatát. A gyaloglás azonban minden életkorban jó.

A séta mint életmód

Az orvosok folyamatosan hangsúlyozzák: Séta, séta, séta! Az időseknek a testükről is gondoskodniuk kell. Senki sem mondja, hogy az edzőteremben minden nap meg kell izzadni egy liter izzadságot, vagy havonta maratont kell futni. Bár ez sem kivétel. Ehelyett egyszerűen elegendő legalább 40 perc rövid sétát bevinni a napi tervbe, amely alapvető feltételeket és mobilitást biztosít Önnek.

„A gyaloglás nagyon jó tevékenység az időseknek. Olcsó, könnyű, szinte bárki képes rá. A friss levegőn járás számos jótékony hatással jár az egészségre mindenki számára. Segít az időseknek fenntartani a mobilitást és az önállóságot "- mondja egy elismert orvos Michael Pratt, Atlantában működik a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központban. A statisztikák azt mutatják, hogy az idősek többségének nincs elegendő mozgása vagy ismerete a mozgás jótékony hatásáról. Az idősek több mint negyede semmit sem csinál, bár nem akadályozzák őket abban, hogy egészségügyi problémáik legyenek.

Alacsonyabb nyomás

Új tanulmányok megerősítik, hogy a mozgásszegény életmód az izomtömeg csökkenéséhez és az aerob kapacitás jelentős csökkenéséhez vezethet (szerk. Aerob kapacitás = az elérhető legnagyobb oxigénfogyasztás). A San Diego Egyetem Testnevelési Tanszékén végzett kutatás nemrégiben befejezett egy 23 éves tanulmányt. A kutatás két középkorú férfi csoportot érintett. Az egyik csoport 23 éven át rendszeresen végzett fizikai aktivitást. A második csak körülbelül öt évig, majd a tevékenység véget ért.

Mennyit ég egy 60 kg-os ember egy 40 perces tevékenység során?

5 km/h sebességgel járva 169,32 kca

Gyaloglás 6 km/h sebességgel 190,48 kcal

Gyaloglás 7 km/h sebességgel 211,64 kcal

Futás 8 km/h sebességgel 338,63 kcal

Kerékpározás 20 - 22 km/h 338,63 kcal

A gyep gereblyézése 169,32 kcal

Háztartási takarítás 148,15 kcal

Szabadidős tenisz 296,30 kcal

Forrás: Kucharka.madness.sk

Amikor a kutatók a vizsgálat végén tesztelték a férfiak állapotát, a következőket találták. Az inaktív férfiak maximális aerob erejük 41% -át, míg az edzők csak 13% -ot veszítették el. Ezek az eredmények azért is voltak érdekesek, mert a csökkent aerob teljesítményt régóta az öregedés természetes következményének tekintik. Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy az aktív csoport egyik férfinak sem volt magas a vérnyomása, bár e csoport két férfinak kezdetben magasabb vérnyomást diagnosztizáltak. Ezzel szemben azoknak a férfiaknak a 60% -a szenvedett magas vérnyomástól, akiknél nem alakult ki aktivitás. A talált egyéb egészségügyi bónuszok között szerepel az aktív férfiak 25% -kal alacsonyabb vérnyomása, mint az azonos korú férfiak átlagának.

Egészséges elme

A kutatások azt is kimutatták, hogy a rendszeres séta jót tesz az elmének. Egy friss tanulmányban a kutatók 62, 55 és 91 év közötti idős embert hasonlítottak össze ugyanannyi emberrel. Néhányan sétáltak, mások pedig nem. Az eredmény óriási volt. A rendszeres tevékenység hatással volt a kognitív képességekre. Mindkét csoport feladata volt a memória teszt, a reakcióidő és a logika megoldása. Az aktív nyugdíjasok lényegesen jobb eredményeket értek el. A testmozgás fenntartja a mentális egészséget és képességeket. A testmozgás hozzájárul az önértékelés jobb érzékeléséhez és csökkenti a klinikai depresszió előfordulását. A depressziós gondolatokat azonban mozgás, barátokkal való találkozás és közös érdekek, akár sportolással is könnyen eltávolíthatják.

Szilárd csontok

A séta a csontritkulás kialakulását is befolyásolhatja. Rendszeres sétákkal ennek a betegségnek a kockázata jelentősen csökken. Sok idős ember tévesen azt gondolja, hogy ha spórolnak, akkor jobban járnak. Paradox módon az ellenkezője igaz. A kutatások azt mutatják, hogy a csontritkulás fő megelőzése nemcsak a megfelelő kalcium- és D-vitamin-adag biztosítása, hanem a megfelelő fizikai aktivitás is. A D-vitamint különösen a téli hónapokban (októbertől áprilisig) kell biztosítani, napi körülbelül 1000 NE (nemzetközi egység) adagban, nyáron elegendő egy 30 perces enyhe napsütéses tartózkodás. A 65 évesnél idősebb embereknek napi és napi 1000 NE D-vitamin adagra van szükségük. Ezenkívül körülbelül 45 perc fizikai aktivitás ajánlott a gravitáció legyőzésével (enyhe séta elég).

Szív, mint egy harang

Az aerob testmozgás, például a séta, kulcsfontosságú a szívroham kockázatának csökkentésében. Ha már bármilyen szívproblémája van, konzultáljon orvosával, mielőtt edzésprogramot indítana. Az erőt és a kitartást fokozatosan és simán elsajátítják. A legfontosabb az, hogy mozogjon, fitt legyen. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mai idősek csak azért választanak kényelmes életmódot, mert van idejük, bár erre nincs jó ok. Minden harmadik férfi és egy nő egy nő ülő életmódot folytat, miután elérte a 75. életévét.

A rendszeres gyaloglás egyéb egészségügyi előnyei

1. Csökkent az idő előtti halál kockázata

2. A szívbetegségek miatti halálozás kockázatának csökkenése

3. A vastagbélrák kockázatának csökkentése

4. Csökkent a magas vérnyomás kockázata

5. Segítsen a vérnyomás csökkentésében azoknál az embereknél, akik már magas vérnyomástól szenvednek

6. Csökkent cukorbetegség kockázata

7. Alacsonyabb a hipertónia kialakulásának kockázata

8. Fokozott izomerő, rugalmasság és egyensúlyérzék

9. Csökkent a túlsúly kockázata

Az életminőségben azonban sokkal nagyobb különbséget fog elérni az a személy, aki spontánabb megközelítést választ. Ismerhet olyan eseteket, amikor egy nyugdíjas tiszta és széles mosollyal jár körülötted egy kerékpár töltésén, és szinte nem köpöd ki a lelked. Vera, ők is. Egy ismert orvos azt mondta nekem egyszer, hogy egy 80 évesnél idősebb férfi, akinek olyan a szíve, mint egy sportolónak, elmegy az irodájába megelőző ellenőrzésre. Arra a kérdésre, hogy hogyan csinálja, azt válaszolta: "Minden nap, bármilyen időjárás esetén elmegyek egy öt kilométeres sétára."

Másképp járni

A Nordic Walking Finnországból és az északi országokból érkezett hozzánk. A speciális kalapácsokkal a kézben való járás villámgyorsan népszerűvé vált, különösen az idősek körében. A szinte minden időjárásban elvégezhető skandináv gyaloglás, tereptől és korosztálytól függetlenül szó szerint népszerűvé vált. A szlovák skandináv gyaloglás szövetség azt ajánlja, hogy a honlapján fokozott figyelmet fordítsanak a mallets kiválasztására. "A minőségi botokat páronként akár 45 euróért is meg lehet vásárolni, évekig fognak tartani. Egyszerű fogantyújuk van, speciális hevederrel "Kesztyű". A botokat egy heggyel fejezzük be, amelyen egy gumi "cipő" van, amely mindig hátrafelé mutat. A botokat mindig tesztelni kell. A bot hosszának olyannak kell lennie, hogy a kéz megfogásakor derékszöget zárjon be a könyökben, a kezdők inkább egy/két cm-rel kevesebbet, de soha többet. "

Sok rajongó számára a Gyaloglás gyorsabb és fényesebb megfelelője, az ún Power Walking. A fitnesz gyaloglás szó szerint egy lépés a gyors sétától és a szabadidős futástól, ezért hasonló szabályok vonatkoznak rá. Az első szabály a megfelelő lábbelikre vonatkozik, amelyeknek hajlításkor is meg kell másolniuk a lábat. A második számú elv a minőségi zokni. Az ajánlások egész sora a helyes testtartást érinti, de elegendő, ha emlékszik arra, hogy Jozef Pribilinec hogyan járt - derékszögben könyököl, nézzen maga elé, mellkas nélkül. De ne feledje, hogy az erőnlét nem gyors gyaloglás, nem versenyez az olimpián, gondoljon mozgására és a lába érintkezésére a felszínnel.

A cikk a Šport je život 5/2014. Folyóiratban jelent meg