Küldés innen kattka225 »2009. március 18., 16:57
Szia. Tehát tegnap belementem, és végül sikerült összeállítanom a menüt. Nem tökéletes, de legalább valami. Tehát ma valami ilyennek fog kinézni:
Reggeli 9.00 - kivi 80g, aktív 120g, 70 g rozspehely - 1600,4 kj, 12,35B, 6,205T, 68,519S
Nem tudom, nincs-e sok cukor, és lehet-e több fehérje, de nem tudtam, hogyan kell csinálni. Ráadásul amikor reggel ettem ezeket a pelyheket, megtudtam, miért nem ettem még pelyhet. Nagyon nem szeretem őket, valószínűleg ez lesz a bajom, nem lehetne például kevesebbet enni és több gyümölcsöt adni? Vagy más módon készítse elő őket, de ne zabkásra.
Tizedik 12.00: Túró 100g, Alma 200g, nap. mag 10g, méz 5g. - 1230kj, 20,95B, 8,2T, 34,2S. És ez nagyon finom volt, valószínűleg gyakrabban fogom megenni. Aha
Ebéd 15.00: Jégsaláta 150g, ásós tészta 90g, bolognai szósz 100g, sajt 30% 10g, - 2661kj, 23,17B, 18,25T, 74,6S
Kinek a zsírjai vannak? És mi van a szénhidrátokkal?
Olovrant 18,00: péksütemény 70g, kotett sajt 40g, pulyka szalámi 30g, paprika 100g - 1099kj, 16,8B, 4,1T, 40,48 S
Vacsora 21.00: 150 gramm (megfelelő.) 150g, savanyú káposzta 50g, héjában főtt burgonya 100g - 1549kj, 19.53B, 20.6T, 24.61S. Itt nincs sok zsír.
így összesen: 8139,6kj, 93,85B, 56,055T, 222,459S.
Van még hová fejlődni, de nagyon örülök, hogy már előre beállítottam, és kicsit több energiája van.
Azok az idők kissé eltolódtak, mert későn kelek és későn fekszem le, ez nem számít.
Re: Jedálniček ak nechudnem
Küldés innen MajkaZajka »2009. március 19., 08:29
szia kattka, tegnap egész nap elmentem, ezért most írom neked a receptet:
- főzel a lencsét majorannával - sózzuk meg a vizet sóval, válasszon sok majoránnát, és a salátában lévő lencse keménysége kissé nehezebb.
- keverj össze 1ČL olívaolajat. olajat 1ČL mustárral (a mennyiséget ízlés szerint növelhetjük) és kevés vízzel, keverjük hozzá lencséhez
- keverje össze a tonhalával a saját levében és az apróra vágott paradicsommal, adhat hozzá apróra vágott hagymát is, ha nem bánja. néha a tonhalat tofu sajttal cserélem. ha nem akar olíva-mustáros öntetet, csak csepegtessen olívaolajjal.
- adjunk hozzá cz tésztát/főtt burgonyát/darát vagy együnk kenyérrel.
- számolja ki a lehetőséget, hogy a jövedelme kijöjjön. Megpróbálom megtalálni az étlapomat, ahol számoltam, és ha megtalálom, ide dobok, de nem ígérem, nem tudom, mikor lesz az idő.
a menüjébe:
- a B/S/T hány százalékát dobta el 9000kJ-nál? ez legyen a "célod", mindig hasonlítsd össze a javasolt menüt azzal.
- ön megteheti, én személy szerint nem enném meg ilyen későn, olovrantát és vacsorát váltanék, de ha nincs nehéz dolga a gyomrán, az is lehet. Csak adnék hozzá néhány friss zöldséget. összességében növényi papaya még egy kicsit.
- ha nem tetszik a pelyhek, keverje előre joghurtba, azok felszívják a folyadékot, és nem lesznek olyan kemények. Én sem szerettem őket a kezdetektől fogva, most jól eszem őket, ez szokás kérdése.
- Nekem van a legnagyobb fenntartásom a bolognai mártással kapcsolatban, valószínűleg kész volt, nem? egyszer-egyszer, amikor nem tudja utolérni, lehet, különben nem ajánlom.
- a tészta súlya nyers vagy főzés után? mert nyersen sok, főzés után valószínűleg kevés - nem vagyok benne biztos, mindig nyersen mérem a tésztát. 50-60g nyersen kaphat.
Tervezze meg menük tovább, akkor egyre jobb lesz. drukkolás.
38 év, 160 cm, max. 92kg kg, 13.9.08 a fogyás kezdete: 88kg - álom 54 kg
első cél: 10kg letétele
Re: Jedálniček ak nechudnem
Küldés innen kattka225 »2009. március 19., 10:33
Szia majkazajka, köszönöm a receptet, nagyon ízletesnek tűnik, megpróbálom a hétvégén megcsinálni.
Abban a bmi számításban kidobott, hogy 9500kj kellene, mégpedig 53g B, ami nekem kevésnek tűnik, amikor minden étkezésnél körülbelül 20g lehet, akkor 415 S, ami érthetetlen számomra, ha túl sokat veszek és 65g T. számomra a legreálisabbnak tűnik. És hány szénhidrát lehet körülbelül egy étkezés?
Nos, kipróbálom azokkal a pelyhekkel, talán segít nekem. És itt készítettem a bolognai szószt, majd kiszámoltam annak az értékét, amit oda dobtam, és 100g-ként jött ki: 769,4kj, 8,2B, 14,87T és 4,17S. Mit gondolsz, mit lehet tenni. És a tészta nyers volt, legközelebb kevesebbet adok.
És szeretnék még ennivalót kérni. Tegnap, amikor összeállítottam a menüket, nem voltam benne biztos. Például egy adott makró. valószínűleg van elég só nem. konzerv borsó, szeretem, és ez egy másik zöldség, amit megehetnék. Nem eszem sok zöldséget, ezért ilyen kompromisszumokat keresek. És a tofut is lehet dohányozni. Kitaláltam a probiotikus italokat is - ízesíthetők, például az activia. És az a kenyér buzogány?
És árpa étel tészta formában és finom krém - nem tudom, nincs-e benne sok zsír?
Még mindig van egy kérdésem a brokkolival kapcsolatban, hogyan lehet elkészíteni. És talán az ízén lehet javítani egy kicsit.
Annyi kérdésem van a menü összeállításakor. Hol tanulta mindezt, csak az internetről, vagy akár néhány könyvről ? Megnéztem az itt felsoroltakat, így talán tudnék vásárolni, és úgy fogok oktatni, hogy még mindig ne zavarjon. Köszönöm a segítséget és a tanácsot