hogy

Az izomtömeg növelésénél fontos a gyakorlatok és az optimális terhelés megfelelő kombinációja, de az étrend is. Súlyzók de nem csak ezek biztosítják a gyors izomnövekedést. A képzésnek nem kell egyoldalúnak lennie, és Ön is használhatja párhuzamos rudak vagy gépek az edzőteremben.

Mely gyakorlatok a leghatékonyabbak

A testmozgás során jó, ha minél több ízületet, tehát minél több izomot bevonunk. Ebből a szempontból a speciális súlyzók nagyszerű társak, és a fekvenyomás, guggolás vagy holtemelés is hatékony. Velük van összekötve több ízület és nagyobb lehet a terhelés. Gyakran előfordul, hogy az izomtömeg növelésekor a kardió edzés kihagyásra kerül, hogy ne fogyjon le.

De ha futáshoz vagy kerékpározáshoz szokott, akkor nem kell teljesen lemondania az ilyen típusú edzésről. Az energiafogyasztás részben kompenzálható étrenddel, és jó nemcsak az izmok, hanem az erőnlét fejlesztése is. Amellett, hogy tornateremben vagy szilárd párhuzamos rudakon tornázik, futás közben megtisztíthatja a fejét is.

Diéta és táplálék-kiegészítők

A táplálkozási terv is elég fontos az izomtömeg növelésénél. Az étel súlya legalább megegyezik a testmozgással. Ha nem őrzi étrendjét, akkor nem ér el kielégítő eredményeket. A tápanyagok és kalóriák bevitelét a legjobban szakértő - táplálkozási szakember és edző - állíthatja be. Minden test más, és a menüt annak megfelelően kell beállítani, hogy mit akarunk elérni, és hogyan reagál testünk az edzésre és az új étrendre.

Az úgynevezett Az ektomorf típusoknak, azaz a magas és karcsú alakoknak, akiknek nehézségeik vannak az izmok gyarapodásával, általában több kalóriát kell fogyasztaniuk, de minőségi és kiegyensúlyozott étrendből kell származni.

Ezenkívül jó, ha olyan étrend-kiegészítőkkel segítünk magunkon, mint a fehérje vagy a keratin italok. Nekik köszönhetően könnyebben és gyorsabban gyarapodik az izomtömeg, de természetesen nem helyettesítik a rendszeres erőedzést vagy a kiegyensúlyozott és változatos étrendet.