Edzés előtt
Ahhoz, hogy testünk komoly sportteljesítményt tudjon nyújtani, meg kell nyúlnia az energiatartalékaihoz. A regenerációs napokban folyamatosan termel, különféle formákban (főleg izomglikogén és testzsír). A leggyorsabb energiaforrás azonban a vércukorszint, amelynek szintjét nem szabad lebecsülnünk edzés előtt. Javasoljuk egy energiagél használatát közvetlenül edzés vagy verseny előtt.
Edzés közben
A test vércukorszintje edzés közben 30-40 perc alatt aludt. Annak érdekében, hogy a test még ezután is képes legyen azonnali működésre (a vércukor a leggyorsabb energiaforrás), kb. 30 perc elteltével hozzáadjuk a gyors cukrokat energiaitalok, gélek, bab és hasonlók formájában. Úgy vannak kialakítva, hogy ne terheljék túl az emésztést.
Az edzés után
A gyorsított anyagcsere az edzés után körülbelül 20 percig folytatódik. Ebben az időben célszerű kiegészíteni a cukrokat, hogy ne égessük feleslegesen az izomglikogént (az izmok energiáját). Energiagéleket fogunk használni. Ugyanakkor jó kiegészíteni a fehérjéket (fehérjéket), mert ekkor kezdődik a szervezet regenerációja, és a fehérjéket alapvető építőelemként használják a sérült izomrostok, inak stb. „Rekonstrukciójában”. Regeneratív fehérjét fogunk használni. Az állóképességi sportokban nem szabad megfeledkeznünk a közös táplálkozásról. itt jó, ha a regenerációs napok idején belefoglaljuk.