Silvia gyógyszeres labda gyakorlatokat is alkalmaz

silvia

Silvia Zwachová: Különösen meg kell próbálni egészségesen étkezni. Silvia Zwachová és barátja saját fitnesz. Mindig problémája volt a súlyával, de csak a szülés után kezdett el valamit csinálni magával. Ma azt is tanácsolja másoknak, hogy a legfontosabb az egészséges táplálkozás. Remek tippeket mondott gyakorlatokról és egészséges receptekről.

Tudom, hogy gyakran járt fitneszben, főleg szülés után. Mit élsz még jelenleg?

Jelenleg szülési szabadságon vagyok, és Nadja lányomnak szentelem magam, aki 16 hónapos. Annak ellenére, hogy a jogi karon végeztem, a barátommal és a családi fitnesz birtokával vagyok Zvolen, ahol rendszeresen folytatom az átalakulásomat.

Csak a szülés után vagy korábban volt problémája a sérvek ejtésével?

Mindig gondom volt a testsúlymal. Sosem voltam karcsú. A terhesség előtt sikerült a legjobban lefogynom, de mivel barátom megnyitotta az edzőtermet, rendszeresen jártam tornázni. Eleinte az edzővel gyakoroltam, és betartottam a diétát. Jó formába kerültem, és igazán elégedett voltam magammal. Amikor teherbe estem, többet kezdtem enni, abbahagytam a testmozgást, dohányoztam és nagyon sokat híztam. Azért is hagytam abba a gyakorlást, mert tavaly voltam, ezért az állami iskolában kellett tanulnom. Állandóan otthon voltam bezárva könyvek és terhes között. Közvetlenül a szülés előtt kezdtem rájönni, hogy rendkívüli súlyra tettem szert, és hogy a szülés után azonnal el kell kezdenem valamit.

Mikor történt veled a szakítás, és azt mondtad magadnak, hogy végre valamit kezdesz magaddal, és tényleg belementél?

A fordulópont közvetlenül a születés után következett be. A lehető leggyorsabban le akartam dobni a kilókat, és legalább vissza kellett térnem az eredeti súlyomhoz, de mivel a szakasz után voltam, várnom kellett egy ideig a gyakorlattal. Rögtön két hét után elkezdtem, köszönhetően annak, hogy a sebem jól gyógyult. Eleinte lassan kezdtem otthon edzeni 15 percig kerékpárral, és fokozatosan kilométereket adtam hozzá. Rendeltem ételt kezdetként egy jól ismert, egészséges táplálkozásra koncentráló cégtől. Hoztak nekem reggelit, ebédet, olovrant és vacsorát. Segített elindítani a jó anyagcserét.

Mi a jelenlegi színpadod? Még mindig azon dolgozik, hogy leadja a fontokat, vagy csak tartsa a lépést?

Most is azon dolgozom, hogy leadjam a fontokat. Nekem tényleg lassabb, de nem adom fel. Eddig 25 kilót leadtam, de néhány hónap telt el, mióta a súlyom ugyanazon a számon marad. Természetesen voltak olyan pillanataim is, hogy már nem én voltam az irányító, és abbahagytam a rendes étkezést. De mindig rúgok, mert nem tudom feladni, és még mindig le kell fogynom…

Ki támogat téged a kitartásban és nem adja fel, és mi motivál?

A legnagyobb motivátor magam vagyok, minden a fejemben van. Először is akarnom kell (és nagyon akarom), mert nem vagyok elégedett magammal, aztán megy. A barátom támogat engem a legjobban. Valahányszor krízis támad, az már elért eredményre motivál, még akkor is, ha ez nem megy olyan gyorsan. Ez újra megrúghat. Nagyra értékelem, hogy soha nem mondta, hogy fogyjak, mert kövér vagyok, és valamit tennem kellene velem.

Hogyan sikerült lefogynia? Illetve mi kell ahhoz, hogy egy nő megtalálja az akaratot és elinduljon?

Mint említettem, magam is elhatároztam, hogy amint lehet, lefogyok. Szóval nekiláttam a munkának. A legfontosabb az étrend beállítása, amely a siker 80 százalékát teszi ki. Végül, de nem utolsósorban fontos a mozgás megkezdése. Először otthon gyakoroltam a kerékpározást, és amikor jobban éreztem magam, elkezdtem edzőterembe járni. Kezdetben főleg a kardió edzéseket gyakoroltam hetente ötször. Mivel a fitko a miénk, és közvetlenül a panellakásunk mellett van, előnyöm volt.

Nadja barátnője alvás közben figyelt rám, ami elég nagy előnyt jelentett, mert különben nem tudnék ilyen gyakran edzeni. A Fitness Healthy Recipes című könyv szerint kezdtem el enni, és kevesebb, mint három hónap múlva 16 kilótól csökkentem. 4 és fél hónap után 20 kiló. (Kezdetben nagyon jól megy a magas súlyod.) Később megfogadtam az edző tanácsát, mivel a fogyás lassabb volt. Azt tanácsolta, hogy próbáljam ki a szénhidrát hullámokat, így több kilót fogyok. Ez a diéta nagyon hatékony, de nehezebben is betartható, mivel a szénhidrátok csökkentéséből és a magasabb fehérjebevitelből áll.

Azt mondják, hogy az alap a testmozgás, az étrend - annak változása és az ivási rendszer. Ez igaz?

Igen, minden, amit mondanak, valóban igaz. Az étrend minden bizonnyal a legfontosabb, de ha hozzáad egy ivási rendet és testmozgást végez, sokkal hatékonyabb. Mivel a testmozgás alatt nagyon ideges vagyok, az edzőterem pontosan abban segít, hogy az étvágyam gyorsabban telik el, és alaposan átgondolom, mit eszek.

Szóval, hogy állsz a gyakorlattal? Melyik kardiógyakorlat szerinted hatékony, és melyik segített igazán?

Bármely mozgás hatékony, nemcsak a kardió, hanem a sebességintervallumok megváltoztatásakor is segítettek. Ez azt jelenti, hogy váltakozom a gyaloglás és a gyors futás között. Például teszek egy három perces sétát az elején, majd egy percet futok a lehető leggyorsabb szakaszon. Felemelem a pulzusomat, majd másfél percig újra elkezdek járni, hogy csökkentsem a pulzusomat, és újra futok. A gyakorlatokat az edzőre bízom, természetesen már én is irányítom őket, de arra kényszerít, hogy többet gyakoroljak.

Az ő vezetése alatt látom, hogy az alakom ismét szépen kezd formálódni. Természetesen szükség van minden játék edzésére - has, lábak/fenék, majd karok/hát, vagy fitnesz edzés minden részre egyszerre. Kiváló gyakorlat például a ládába/padra mászás vagy a súlyokkal való lúgozás, holtemelés. Meg szoktam gyakorolni a has különböző típusait gyógyszeres golyókkal, fitlopta-n, egy borda segítségével. Gyakorolok egy felfüggesztést erősítő rendszer (TRX) segítségével is, amelyen számos gyakorlatot gyakorolhat saját súlyával, és hasonlók.

Hány kilót sikerült lefogynia?

Körülbelül 25–26 fontot fogytam - néhány font még mindig fel-le repül. Célom az volt, hogy 6 hónap alatt 20 kilót fogyjak, ami kevesebb, mint 5 hónap alatt sikerült. A többi font nehezebben ment le. Azonban továbbra is folytatom, és a célom több mint 10 kiló leadása.

Mit gondolsz fontosnak és elengedhetetlennek tartani, ha az ember már elégedett önmagával?

Különösen az egészséges táplálkozásra kell törekedni. Jól érzem magam, ha egész héten betartom legalább az étrendemet, t. j. Ugyanolyan súlyt tudok tartani, így a hétvégén gazdag ebéddel kedveskedhetem egy édes ebéddel. Emellett nem kell abbahagynia a testmozgást, és hetente legalább kétszer vagy háromszor gyakorolni. Szeretem az edzőtermet, de szoktam úszni. Mindenki biztosan talál valamit, amit élvez.

Mit tenne egy nővel/anyával, aki viszonylag rövid idő alatt nem látja a hatását önmagára, és ez demotiválja?

Ügyeljen arra, hogy ne álljon meg. Mindenkivel előfordul. Demotiváló, de meg kell szakítani, és az eredmények mindenképpen meg fognak jönni.