Mi az a turmix? Hogyan készítsem el? Mit nem felejthetek el? Olyan ital, amely egészséget, energiát, helyes életmódot, fogyást és sok más pozitívumot képvisel. A smoothie ALE-vel létezik?
Turmix - vagyis névadás sűrű a üditő ital, amely ma viszonylag jól ismert. Ez az egészségügyi nedű divatos, modern, és a legtöbb számára, mint nekem, valami egészségeset képvisel.
Ez szolgál tápanyagok forrása, vitaminok, ásványok vagy rost. Erőjét fogyáshoz, sportoláshoz, de reggel is felébredés után fogjuk használni.
Övé az előkészítés egyszerű, időmegtakarítás. Amit azonban tudnunk kellene és nem elfelejteni? Még ezzel az egészségügyi szimbólummal is van - DE.
Mit értek SMOOTHIE alatt?
Amikor először hallottam ezt a kifejezést, nem tudtam. Aztán megtudtam, hogy valami egészséges.
A turmix sok évvel ezelőtt keletkezett kifejezés. Főleg a 20. században vált ismertté, és azóta egyre nagyobb hírnévre és erőre tesz szert.
Turmix sűrű a üditő ital, amelyet gyümölcsök, zöldségek vagy ezek kombinációjának keverésével nyernek. E két összetevő mellett még másokat is hozzáadnak, például vizet, tejtermékeket, jeget és különféle édesítőszereket.
Mit adhatunk a turmixhoz:
- gyümölcs, fagyasztva is
- zöldségek
- mindkettő kombinációja
- víz jég
- tejtermékek
- tej
- cmar, kefir
- joghurt
- túró
- savó
- jégkrém
- fehérje por
- édesítőszer
- cukor
- med
- stevia
- juharszirup
- dátumok vagy füge
- aromák
- vanília
- gyömbér
- fahéj
- kakaó
- kókuszdió
- szerecsendió
- intézkedés
- magok - len, chia
- diófélék
- zöld árpa, spirulina, chlorella, fiatal búza
- zöld tea, lehetőleg matcha por formájában
Hogyan készül?
Valószínűleg minden háztartásnak megvan a saját gyümölcscentrifuga vagy sajtója (preš) a gyümölcsök és zöldségek számára. Ha nem bánja. Nem szükséges.
Hogy turmixot készítsen nekünk keverő is elég. A szabály azonban érvényes - Minél nagyobb a teljesítmény, annál jobb a turmix ital.
Az üzletekben különféle, különlegeseket találhatunk turmixkeverők, úgynevezett turmix makró. Ezeknek garantálniuk kell a legjobbat, sűrűbbet, ugyanakkor üditő ital. Mivel az elkészítéshez egész gyümölcs- és zöldségdarabokat használnak, a keverőnek elegendő energiára van szüksége ezek feldolgozásához.
A legjobb turmix recept?
Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. Az individualizmus is érinti ezt a kérdést. Valami más mindenkinek jó. Ha nem szeretem a brokkolit, akkor nem készítek brokkoli turmixot, csak mert egészséges,
Az ételt is kihagyom, amire én vagyok allergiás vagy túlérzékeny. Például eperre, mézre (virágporra) ill diófélék, óvakodjon az anafilaxiától.
Elkészítése során elsősorban arról van szó, hogy mit szeretnénk elérni. Meghatározzuk a célt, majd a helyes és megfelelő összetevőket.
Mi a hatása és mire használható?
A turmix különböző igényekhez használható. A várakozásoknak megfelelően ki kell választanunk az összetevőket. Ha fő feladata a jó ízlés, akkor nem a kalóriatérfogatot kell vizsgálnunk. Ellenkezőleg, ha mi hogy segítsen a fogyásban, így lenne nem tartalmazhat cukrot.
Az izomtömeg növekedését figyelő emberek túrót, tejsavót vagy különféle fehérjeporokat adnak hozzá. Ez lehet energiaforrás, antioxidánsok vagy egyszerűen csak íz.
Mit adhat nekem egy turmix:
- vitaminok
- ásványok
- antioxidánsok
- előtétanyagok, rostok
- energia
- folyadékok
- fehérje
- immun támogatás
- a túlsúly és az elhízás fogyásának eszközeként
- a jóllakottság a reggeli vagy az ólom helyettesítésére
- de ne feledkezzünk meg a helyes étrendről sem
- a jóllakottság érzése rövidebb ideig tart
- gyümölcsök és zöldségek vagy ezek kombinációja
- konzisztenciájuk garantálja a könnyebb felszívódást és emésztést
- időt takarít meg
Mit ne felejtsek el, és milyen kérdésekre kell tudnom a választ
A kiegyensúlyozott és racionális étrend elengedhetetlen. Bár a turmix egészséges életmód, ez nem mindig így van.
Csak gyümölcs vagy zöldség, milyen kombináció?
Erre a kérdésre egyszerű a válasz. Ha élvezni akarom gyümölcsök, tehát csak azt. Ha szeretem a spenótot, a sárgarépát vagy a paradicsomot, akkor választom zöld, zöldség turmix változata. Mindkettő kombinációja nem tilos.
A képzeletben nincsenek korlátok. Tehát szabad kezed van. A bevált receptek az elején segítenek. Később, ha elegendő tapasztalatot szerzünk, kipróbálhatunk különböző alternatívákat.
Egyes források nem javasolják a gyümölcsök keverése a zöldségekkel. Másokban azt is elolvassa, hogy legfeljebb három alapanyagot kell kombinálni.
Mi a megfelelő arány vagy mennyiségű gyümölcs és zöldség?
Kimondják, hogy ha gyümölcs- és zöldségfélék kombinációjával készítünk turmixot, akkor azt is meg kell tennünk gondoljon a megfelelő arányra. Több forrás kijelentette, hogy a legjobb 60:40 vagy 50:50.
Tehát két banán, egy alma és egy kínai káposzta?
A bevásárló listán ez nem befolyásolja annyira. A gyakorlatban azonban más a helyzet, a keverő tele van és a gyomor is főemlős.
A felkészülés során próbáljuk meg követni az értelmet. El kell képzelnünk mennyiségű gyümölcs a zöldségek, ami valószínűleg megtennénk normál körülmények között körülmények voltak képes elfogadni.
250 - 600 milliliter, azaz 2,5-6 gyermek.
Ezután elkészítjük az összetevőket, megmossuk és felvágjuk. Ha szükséges, távolítsa el a magokat és a kockákat. Addig keverjük, amíg van ital sűrű, de kedves.
Kérdezed, mennyi turmixot lehet meginni egy nap alatt? Erre a kérdésre nincs pontos válasz. De mindig követni kell a józan észt. Turmix az egész napos étkezés nem helyettesíthető.
Segíti a turmix fogyását?
Igen. De megvan egy DE. Ebben az esetben az a kalóriabevitelt be kell tartani.
A gyümölcs a fogyás során nem tilos, azonban az ital fő összetevőjének kell lennie alacsonyabb energiaellátású élelmiszerek. És ne felejtsük el megfelelő adag fizikai aktivitás.
Vízzel vagy anélkül?
A leveles zöldségekhez vizet kell adni. Kevésbé lédús gyümölcsre van szüksége. Ne felejtsük el azonban néhány vitaminok, mint például C vitamin a B-vitamin komplex, Ők vízben oldódik.
Vitaminok és zsírok .
A víz mellett vitaminokra is szolgálnak a zsírok is fontosak. Az A-, D-, E- és K-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy zsírt kell vinni magukkal. Lehet olaj, dió vagy mag formájában. Még azok is tartalmaznak egészséges esszenciális telítetlen zsírsavak, vagyis zsírok.
Néhány csepp, például olíva-, lenmag-, szezám- vagy más olajból, elegendő.
Cukor és turmix?
Cukor hozzáadása nem ajánlott. Ha szükséges, vagy ízlés szerint mézet választunk, juharszirup, agave, stevia. Érdekes az ízesítés formája a füge vagy harkály.
A cukor növeli a kalóriaértéket és elegendő mennyiségű gyümölcsöt tartalmaz. Ha van felesleg, akkor ennek ellenkező hatása lehet, súlygyarapodás.
Az elkészítés nehézsége és a tárolás hossza?
Az előkészítés egyszerű, időmegtakarítás és nem igényel nagy beruházási költségeket. Reggel elkészítjük, elviszjük magunkkal munkába, pótolja a tízes reggelinket.
A legjobb frissen inni, és ezért közvetlenül az előkészítés után.
Megfelelően zárt tartályban és hűtőszekrényben tárolva 1-3 napig fog tartani. De a pontos hossz a kevert alapanyagoktól függ. Néhány legfeljebb 12 óráig.
Mi a legjobb alkalom a fogadásra?
Fogyasztás ajánlott reggel, és éhgyomorra. Ébredés után a test gyorsan helyreáll az éjszakai alvásból és az éhezésből. Ellátjuk a szükséges anyagokkal, tápanyagokkal és vitaminokkal, valamint folyadékkal. Kényeztesse magát egy reggeli itallal szünet az étel bevitelében legalább 30 perc és optimálisan egy óra.
A turmix megfelelő ételforma helyettesítője.
Lefekvés előtt ihatom?
Nem, nem szabad inni vagy enni közvetlenül lefekvés előtt.
Gyermekek, zöldségek és gyümölcsök
Valószínűleg a legtöbb a szülőknek van tapasztalata, én is, gyümölcsfogyasztással a zöldségeket gyermekeikben. Néhányan nem zavarják őket. Vannak azonban olyanok, amelyeket gyermekeink a jutalom jövőképével sem képesek megenni.
A turmix pedig megfelelő módszer arra, hogy ellátjuk őket az általunk előnyben részesített és egészséges élelmiszer-összetevővel. És anélkül, hogy tudnunk kellene róla. Igen, tudom, a hazudozás nem szép. De.
A turmix segít a gyerekeknek, valamint a felnőtteknek, hogy növeljék napi gyümölcs- és zöldségfogyasztásukat.
Nem megfelelő kombináció .
Még akkor is, ha elkészíti ezt a frissítő italt, van néhány ajánlás - mit ne tegyen. Valaki már próbálta a kombinációkat, így nincs értelme megismételni a hibákat.
Amennyiben turmix nem ajánlott:
- maga a dinnye, nem kombinál
- túl sok cukor és fehérje, puffadás veszélye
- keverjük össze a hüvelyeseket, édesburgonya vagy sütőtök gyümölccsel
- vigyázzon, hogy túl sok gyümölcs vagy zöldség legyen egy italban
- több mint 3 napig tárolandó
- hely a napon
- vigyázz étrendi korlátozások és egyes emberekben a szermaradványmentes étrend alapelvei
- turmixokat vásárolt, megkérdőjelezhető tartalmuk és minőségük miatt
A leggyakoribb turmix összetevők
A legközelebbi boltban vásárolhat közös gyümölcsöt és zöldséget. Igen, BIO minőségben kell lenniük. Legjobb a saját kertjéből. Például a chia-t, a Matcha teát, a minőségi lenmagolajat, a fehérje-összetevőket és más, nem túl elterjedt összetevőket sokáig kell keresni, például az interneten, az immunitás.online portál is segítségedre lehet.
Kezdőknek bemutatom a különböző turmixok elkészítésének leggyakoribb összetevőit:
- alma
- körte
- barack vagy nektarin
- vad bogyós gyümölcsök (fagyasztva)
- eper
- málna
- banán
- ananász
- narancs
- kiwi
- mangó
- avokádó
- spenótlevél
- kel
- zeller
- egy répa
- petrezselyem
- brokkoli
- cékla, azaz cékla
- uborka
- olivaolaj
- kókusztej
- citrom vagy lime juice
- zabpehely
- kakaó
- csokoládé
- túró
- joghurt
- jégkrém
Példa egy reggeli turmixra egy videóban
Példa egy reggeli turmixra egy videóban
Utolsó frissítés: 20.05.20
- A halak fontosak az egészség szempontjából! Miért kellene ennünk őket és hogyan kell elkészíteni őket?
- Smoothie receptek - egészséges, zöldséges, gyümölcsös vagy fogyókúrás Medic
- Probiotikumok - az egészségünkhöz szükséges baktériumok Egészségügy
- Tanácsok a fogyáshoz; Szépség és egészség
- Fahéjas tea fogyáshoz; Egészség és szépség