Étkezés közben valami más illik mindannyiunkhoz, mert a test pontosan tudja, mire van szüksége.
Valószínűleg tudja, hogy az egészséges életmód nem csak egészséges étrend. Ugyanilyen fontos:
- mozgalom
- regeneráció
- alvás
- elmélkedés
Akkor vagyunk igazán egészségesek, ha nemcsak a testdobozunk megfelelő, hanem a szellemünk is.
Ha kedveli a zöldségekkel, nyers ételekkel, köztük turmixokkal teli étrendet, elkészítettünk egy útmutatót a turmix italok pozitívumairól, elkészítéséről és receptjeiről.
Mi vár rád a cikkben?
- Miért kell turmixot inni?
- Smootie és különleges összetevők
- Minden turmix ital az Ön ízlése szerint
- Hogyan készítsünk turmixot?
Lehet, hogy éppen az életmódváltás elején jár. Próbáljon bele smoothie italokat az étrendbe, és mi magunk is megnézzük, hogyan reagál a teste, és mi fog megfelelni neki.
1. Miért kell turmixot inni?
A mai rohanó és forgalmas világban a turmix italok a legegyszerűbb módja a sok gyümölcs és zöldség elfogyasztásának. A gyümölcsleveket a nap folyamán bármikor megihatja a nap fő étkezése mellett vagy helyettesítve.
Ha az italok a nap egyik fő ételévé válnak, mindenképpen ügyeljen a helyes táplálkozási összetételre.
A turmix italok legnagyobb előnyei
- Egyszerű módja annak, hogy elegendő vitamint kapjon
- A gyümölcsök és zöldségek megfelelő kombinációja étkezés helyettesítésére is szolgál
- a gyerekek is szeretik őket
- könnyű előkészítés
- Az italok viszonylag olcsók, de tele vannak vitaminokkal
- támogatják az immunitást és ellátják az energiát
- hidratálja a testet
- különféle receptek és ízek
2 turmix és különleges összetevők
A turmixok fő étele természetesen a gyümölcs és a zöldség. Fontos, hogy kiegyensúlyozott tápértékű étrendet fogyasszon, ezért más összetevőket is használjon.
Ezt a fejezetet azoknak az ételeknek szenteljük, amelyek az italokat ellátják a szükséges tápanyagokkal. A turmix ital eredetiséget és növeli a tápértékét.
Fektessen be a minőségbe és támogassa a helyi gyártókat
A szokásos üzletekben és szupermarketekben mindig különböző árkategóriák közül választhat.
Mi lenne, ha kipróbálnánk a helyi termelőket és támogatnánk a szlovák piacot?
A piacokon vagy a kis üzletekben gyümölcsöt és zöldséget talál, amelyet nem vegyileg kezeltek vagy felesleges csomagolásba csomagoltak.
Tejet is használjon
Ha nem akarja kihagyni kedvenc tejét italaiból, van egy tippünk. Próbáljon tehéntejet adni a turmixhoz, hogy elősegítse a felesleges zsír eltávolítását. Egyformán hatékony izomépítésben.
Természetesen van egy alternatíva a vegánok vagy azok számára, akik nem jól csinálják az állati tejet. Cserélje ki például minőségi zöldségre mandulatej, amelynek alacsony a cukortartalma.
Más lehetőségek közül is választhat - kókuszdió, rizs, szója, szezám, dió, zabpehely, amelyből remek turmixot készíthet a fogyáshoz.
Tippünk: légy óvatos a szójatermékekkel, mert a szója az egyik legerősebb allergén, és néha emésztési problémákat okoz.
Tudja, mi a gyógytej legnagyobb előnye?
- nagyszerű rostforrás
- kevés szénhidrát van, segít a fogyásban
- készítse el maga otthon
A joghurt szerelmeseinek
A turmix italokban található joghurttal két lehetősége van - állati vagy növényi alternatívát válasszon.
Az állati tejjoghurtok fontos probiotikus kultúrákat tartalmaznak, amelyek tisztítják és védik a belünket. A legjobb választás az Fehér joghurt például a görög típus.
Magok - a turmix italok szükségessége
Ne felejtsd el a magokat! Tele vannak tápanyagokkal és testünk számára fontos anyagokkal.
Milyen magok a legjobbak a turmix italokban?
- chia mag növelik az állóképességet, ellátják az energiát és tele vannak kalciummal
- tökmagok Remek vas-, E-vitamin- és magnéziumforrás, ezeket minden sportolónak ajánljuk
- kendermag mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, ami azt jelenti, hogy nagyszerűek az immunrendszer számára és segítenek a gyulladás leküzdésében
- lenmagot az omega-3 sav fő növényi forrásai, elindítják az anyagcserét és segítenek a zsírraktárak elégetésében
Egy másik tipp a turmixmagokra meglepetést okozhat. De a kedvenc kesudiónk valójában az alma kesudiómagja. Előnyük, hogy kevésbé zsírosak, mint más diófélék, és hasznosak az oxigén izmokba juttatásában.
A sportolók hozzáadhatnak fehérjeport is
Ne vigyük túlzásba a fehérjebevitellel. Testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 0,8 gramm fehérjét kell bevennie. A kevésbé kifejezett ízű növényi fehérjék a legjobban illenek a turmix italokba.
A képzeletének nincsenek korlátai, és további kiegészítőket adhat hozzá a turmixhoz. Jó tipp, különösen a test méregtelenítésére, a tabletták az ún zöld étel - spirulina, chlorella vagy fiatal árpa.
3 Minden turmix ital az Ön ízlése szerint
Mindannyiunknak valami más íze van. A cikk harmadik pontjában tippeket adunk arra, hogyan lehet a turmixitalokat még testreszabottabban testre szabni.
Az évszaknak megfelelően
A válogatott szezonális gyümölcsök és zöldségek mellett állítsa be a turmix ital hőmérsékletét az aktuális időjárás alapján. Télen meleg vízzel melegítheti.
Az ital szilárd alapja
Válassza ki az ital alapját a saját ízlése és preferenciái alapján. Függetlenül attól, hogy gluténmentes, vegán vagy más összetevőket választasz-e, döntsd el.
És mi van a fűszerekkel?
Néhány gyógynövény egyszerűen a turmix italokhoz tartozik. A fahéj kellemesen édesíti őket, a kurkuma segít méregteleníteni a testet, a kardamom pedig belélegzi az egzotikát. A bazsalikom vagy a koriander is ízletes.
Mindannyian "bűnös örömök" vannak
Ne mondjon le róluk! Egy kanál földimogyoró, mandula vagy más dióvaj új dimenziót ad a turmix italnak.
És mi van az édesszájúval?
Ne féljen a természetes cukroktól. Remek édesítőszer a turmix italhoz:
- med
- stevia
- rizsszirup
4 Hogyan készítsünk turmixot?
A cikk ezen részében konkrét ötleteket és recepteket talál a különféle turmix italokhoz.
Inspirációt keres egy reggeli turmixhoz, vagy vágyik egy méregtelenítő italra vagy egy fehérjével teli italra?
Tippeket adunk Önnek.
Kezdjük a napot egy reggeli turmiccsal
Egész nap reggelit készítenek.
Tudod, miért olyan fontosak?
A kiegyensúlyozott reggeli étkezés pontosan úgy indítja el az emberi anyagcserét, ahogy kell. Nem kell azonnal enni ébredés után. Várjon néhány percet, és kényeztesse magát reggeli turmixával.
Smoothie nyírfa müzliből
- ½ csésze nyírmüzli (előző este tejbe vagy vízbe áztatva)
- 1 alma negyedekre vágva
- egy marék mandula
- 1 teáskanál fahéj
- 1 teáskanál vanília kivonat alkohol nélkül
- 1 csésze tejet választott
- ½ csésze jég
Tegye az összes ételt egyszerre a turmixgépbe, és keverje simán kb. 30 másodpercig.
Hogyan készítsünk nyírfa müzlit?
Az előző napon el kell kezdenie ezt a reggeli turmixot. Este öntsük a zabpelyhet a választott tejjel, és hagyjuk egy éjszakán át a hűtőben.
A pelyhek reggel megduzzadnak, de a lényeg, hogy megpuhuljanak.
Méregtelenítő turmix
Vagy egy zöld turmix ital. A zöldségfélék segítenek megtisztítani és méregteleníteni a májat. Ez a szerv egészséges környezetet tart fenn testünkben.
A brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelbimbó, a spenót egy kis kurkumával, a fahéj és más fűszerek alaposan megtisztíthatják testünket.
A méregtelenítő turmix ideális, ha legalább hetente egyszer inni szeretne.
Zöld ital
- ½ uborka
- ½ hámozott mész és darabokra vágva
- 3 saláta levél
- 6 - 8 mentalevél
- ½ csésze szőlő (piros vagy zöld)
- 1 teáskanál zöld por (klorella, spirulina)
- 1 csésze hűtött szűrt víz
- ½ csésze jég
A zöld ital tápanyagokban gazdag. Köszönöm a zöld por növeli a turmix tápértékét - A spirulinában sok fehérje, omega-3, vas, kalcium és egyéb tápanyagok találhatók.
Italok és koktélok
A turmixitalok kellemes hűsítő felüdülést jelentenek a forró nyári napokon alkoholmentes jégitalok vagy koktélok formájában.
5 turmix és testmozgás
Nincs univerzális útmutató arról, hogy mit szabad enni edzés előtt és után. Mindannyiunk számára van valami más, ezért a legjobb, ha kipróbálja maga, hogy melyik edzés előtti turmix illik Önhöz.
Milyen turmixot inni edzés előtt?
Edzés előtt fel kell energizálnia a testét, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa. Van egy nagyszerű ötletünk az Ön számára.
Mocca turmix
- dupla (80 ml) eszpresszó
- A legjobb a banán, a fagyasztott szeletek
- teáskanál kakaópor
- 1-2 teáskanál fahéj
- 1-2 csésze cukrozatlan mandulatej
- ½ csésze jég
Ez koffein energiaforrás és segít csökkenteni az étvágyat. A fahéj felgyorsíthatja az anyagcserét, a banán pedig egész nap energiát szolgáltat. Ezért ez a kombináció nagyszerű, különösen edzés vagy más erőfeszítés előtt.
Tegye az összes ételt egyszerre a turmixgépbe, és keverje simán kb. 30 másodpercig.
Milyen turmixot inni edzés után?
A turmix edzés után remek extra szűz olívaolaj, brokkoli, avokádó, papaya, édeskömény, menta, petrezselyem, zöld tea, mandula, napraforgómag és ananász, amelyek segítenek csökkenteni az izmok megerőltetését.
Másrészt egy megerőltető edzés után testünk szó szerint fehérjére vágyik. Elegendő fehérje nélkül az emberi test nem képes izomtömeg építésére. Az italok közé tartozik a mandula, a chia vagy a kendermag, a túró és a joghurt.
Amellett, hogy enyhíti a terhelést és elegendő fehérjét biztosít, a fenti ételek nagyszerű méregtelenítők.!
Eper tejszínnel
Édes jutalom sok fehérjével várja az összes becsületes sportolót edzés után.
- 1-2 csésze fagyasztott eper (vagy más vad bogyó)
- ½ csésze túró
- 6 - 8 menta/bazsalikom levél
- 1 teáskanál stevia (ha szereted az édességet)
- 1 csésze zöld tea
Keverje össze az összes hozzávalót legfeljebb 60 percig.
És melyek a kedvenc turmix italaid? Ossza meg velünk és inspirálja egymást.