Ha fogyni akarok, hat után nem tudok enni

Sokan, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, elhagyják a vacsorát. Éheznek és öt után még egy korty vizet sem vesznek, pedig éjfélkor lefekszenek. Ez nem megfelelő eljárás. A vacsora nem csak semmiért, semmiért. Rövidíti azt az időt, amely alatt a test alvás közben nem kap energiát. Ha nincs, akkor az az érzése támad, hogy éhezik, és elkezd zsírtartalékokat felhalmozni. Még abból a piciből is, amit adsz neki.

hogy

Legalább két órán át enni kell lefekvés előtt. Ha közvetlenül lefekvés előtt eszel, megerőlteti az emésztőrendszert. A késői vacsora alvási problémákat és rémálmokat is eredményezhet. Ezenkívül valószínűleg reggel törve és lélegzetvétel nélkül ébred fel, mert a test pihenés helyett teljes sebességgel dolgozott.

Az ellenkező eljárás sem megfelelő. Vacsora ötkor és éjfél után lefeküdni. Ugyanolyan helytelen, mint fogyni éhségsztrájk esetén. Farkaséhségért könyörög, ami utolér. Ne lepődj meg azon, hogy a mérlegen lévő kéz hirtelen jobbra mozog. A test éjszaka alacsonyabb sebességgel dolgozik, és nincs szüksége annyi energiára, mint nappal.

"Kitartó mítosz" - erősíti meg Frida Harju, az Health Lifesum (egészséges életmódra vonatkozó alkalmazás) táplálkozási szakértője. "A test nem tudja meghatározni, hogy mennyi az idő, legyen 6 vagy 7 óra.

Amit tud, az az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el. "Azt javasolja, hogy a vacsora idejének őrzése helyett fontosabb gondoskodni arról, hogy kisebb adagokat eszünk.

A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét

Ha csak abban a reményben sportol, hogy felgyorsítja az anyagcserét, majd következmények nélkül képes kilók csokoládét és chipset fogyasztani, akkor rossz hírünk van az Ön számára. Sajnos az a meggyőződés, hogy a sport felgyorsítja az anyagcserét, egy másik hiba, amelyet cáfoltak.

A kutatás szerzői, amelyek eredményeit az Exercise and Sport Sciences Review című folyóiratban tették közzé, arra a népszerű állításra összpontosítottak, hogy a test huszonnégy órával a sport után sokkal gyorsabban ég. És sajnos megtudták, hogy ez nem igaz.

Testmozgás közben gyakorolja testalkatát és lefogy, de csak akkor, ha egyszerre követi az egészséges étrendet. Sajnos a testmozgás önmagában nincs olyan csodálatos hatással az anyagcserére, hogy ennek köszönhetően (és a magas kalóriabevitel ellenére) lefogyna.

A gluténmentes ételek fogyasztása egészséges

Ez nem igazság. Ha nem szenved olyan betegségekben, amelyek igazolják a gluténmentes étrendet, akkor gluténra van szüksége, különben elveszíti a benne található tápanyagokat. A gluténmentes étrend divatja a világon is elterjedtebb azok körében, akik nem szenvednek lisztérzékenységben.

A diéta hívei szerint a gluténmentes étrend egészségesebb és segít a fogyásban. Valójában ez nem így van. Ha abbahagyjuk a glutént tartalmazó ételek, például árpa, búza vagy tönkölyfogyasztás fogyasztását, nemcsak szénhidrátforrást, hanem ásványi anyagokat, vitaminokat, fehérjéket és rostokat is veszítünk.

Ezenkívül hátrányosan befolyásolhatja vonalunkat. Az üzletekben található gluténmentes ételek kalóriában gazdagabbak, mert zsírokkal dúsítottak. Ezeknek a termékeknek magasabb a glikémiás indexe, ami a vércukorszint növekedéséhez vezet, és ugyanakkor kevésbé telít minket. A gluténmentes ételek alacsonyabb rosttartalommal, ásványi sókkal és vitaminokkal is rendelkeznek.

Naponta több mint két liter vizet kell innunk

Az ivás fontos, de a bevitt folyadékok pontos ajánlott mennyisége nem tűnik tudományosan megalapozottnak, mivel sok változótól függ, beleértve a testfelszerelésünket, az aktivitásunkat és a környezetet, amelyben találjuk magunkat.

Az Országos Tudományos Akadémia Orvosi Intézete napi 13 pohár vizet ajánl az enyhe éghajlaton élő férfiak és 9 nők számára. Ez a szám feltételezi, hogy folyadékának körülbelül 20% -át élelmiszerből, a maradékot pedig bármilyen italból szerezte be, és jól hidratált emberekre vonatkozik, de semmilyen feltétellel nem lehet meghatározni.

A folyadékhiánynak a szomjúságnak kell a legfontosabb tünetnek lennie. Ezen kívül vannak más módszerek is a hidratáltság fenntartására. A szervezet a szükséges folyadék egy részét más élelmiszer-forrásokból is beszerezheti: például teából, kávéból, gyümölcsökből és zöldségekből.

Egy másik módszer annak megállapítására, hogy teste elég hidratált-e, a vizelet vizsgálata. Ha sápadt, nyugodt lehet. Ha azonban a vizelet sötétebb, ez egyértelmű jele annak, hogy több vízre van szüksége.

Egyes cukortípusok jobbak, mint mások

A természetes édesítőszerek nem jobbak, mint a javítottak. Egy evőkanál méz, juharszirup és fehér cukor nagyjából ugyanannyi cukrot és lényegében más tápanyagot nem tartalmaz. A tested nem ismer fel különbségeket közöttük.

"Van egy elképzelés, hogy különböző típusú cukor létezik, de ez egy mítosz" - erősítette meg Jennifer Haythe kardiológus. "Barna cukor, fehér cukor, méz - ezek végül egy és ugyanazon dologra oszlanak: glükózra."

Az sem, hogy a nádcukor jobb, mint a fehér. Ezt a tényt még egyetlen tudományos tanulmány sem bizonyította. Mindkét cukortípus ugyanazt a molekulát tartalmazza, tehát ekvivalensek.

A vaj helyett margarin használata kíméli a kalóriákat

A vaj és a margarin körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz. A növényi olajokból készült margarin egészségesebb alternatíva a vajhoz. Néhány margarin azonban kevésbé egészséges a zsírtartalom szempontjából, ami hátrányosan befolyásolja a koleszterint és a szív egészségét.