Szeretne hosszú távon és hatékonyan fogyni? Fogyj lassan! Mária Markeová táplálkozási szakember azt is megmagyarázza, hogy miért nem jó éhen halni és túlzásba vinni a testmozgással.
Törődik az egészséges életmóddal? Az étrend megváltoztatásával és a testmozgás hozzáadásával is társul életünkhöz. Sok sportszerű ember azonban elkövet egy nagy hibát. Bár rendszeresen sportolnak, nagyon keveset esznek. Mária Markeová táplálkozási szakember nem támogatja az élelmiszer-fogyasztás minimálisra korlátozását, éppen ellenkezőleg. "Nagy hiba azt gondolni, hogy az étrend korlátozásával jelentősen lefogyunk. A test még azzal a kevéssel is megtanulhat működni, amelyet adunk neki. Ez azt jelenti, hogy anyagcserénk nagyon lassú lesz, és így a szervezet képes lesz mit kezdeni azzal, amit kap "- mondja a szakember.
A fogyás hetven százaléka étrend és csak harminc százaléka fizikai aktivitás. "Az étkezési szokások megváltoztatása ezért fontosabb a fogyás során. Vannak olyan ügyfeleim, akik sokat mozognak és keveset esznek. És akkor hirtelen utolér egy nap alatt. Egy ilyen különbség a túlsúlysal is összefüggésben lehet. Bármilyen eltérés nem jó. Akár keveset eszünk és sokat mozogunk, akár sokat eszünk és keveset mozgunk. Mindkettőnek negatív hatása van "- magyarázza a táplálkozási szakember.
Nem kell sietni
Az étrend kiigazítása és a fogyás mértéke több tényezőtől függ. "Azok, akik hetente kétszer járnak edzeni, nem fogyaszthatják el ugyanazt a diétát, mint azok, akik hetente ötször sportolnak. A fizikai aktivitás mindig az ügyfél preferenciájától függ. Minden lépés jó, legyen az séta vagy legalább néhány buszmegálló gyalogosan "- mondja a szakember.
Hangsúlyozza, hogy nem kell rohanni a kilók leadásával. Szerinte a nőknek optimálisan heti fél kilogramm és egy kilogramm között kell fogyniuk. Férfiaknál a heti fogyás valamivel nagyobb lehet, másfél kilogramm.
A csökkentés jobban működik a nehezebb embereknél. Ha egy hölgy súlya 120 kilogramm, akkor gyorsabban megy le, mint egy barátja, aki 80 kilogrammot nyom. Karcsú nőknek, akik csak az alakjukat akarják igazítani, a legnagyobb a fogyás problémája. "A 60 kg-os hölgynek szigorú szabályokat kell betartania a fogyás során. Sokszor kérdezek ilyen karcsú nőket, hogy valóban megéri-e. Közülük sokan rájönnek, hogy ilyen zord körülmények között nem kell tökéletesen tökéletes súlyuk. Alapvetően hosszú távon jobb kissé túlsúlyosnak lenni, mint a végletekig taszítani a szervezetet, majd megoldani a jo-jo hatást "- összegzi Mária Markeová.